Préparez-vous pour le succès avec le régime DASH

Création et pratiquer une nouvelle routine, comme les Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) alimentation, fait partie de l'établissement d'une nouvelle habitude. Si votre alimentation est faible en fruits et légumes et riche en sel et en gras dès maintenant, vous ne pouvez pas attendre de faire un revirement complet pendant la nuit. Vous devez établir quelques petits objectifs à la fois et travailler sur ces objectifs jusqu'à ce qu'ils deviennent de nouvelles habitudes.

Après vous adoptez quelques nouvelles habitudes, vous pouvez passer aux prochains objectifs. Vous pouvez réussir à suivre un plan de régime DASH si vous

• Faire un engagement à changer vos habitudes pour le long terme, pas seulement votre apport alimentaire et des boissons.

• Sont ouverts à en apprendre davantage sur la façon dont votre corps fonctionne et pourquoi le régime alimentaire a vraiment un impact sur la santé.

• Remplacer les comportements de suralimentation avec d'autres stratégies pour faire face au stress, l'ennui, et d'autres situations où les émotions gouvernent manger.

• Rester ouvert d'esprit à essayer de nouveaux aliments.

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  Comprendre que la modification de votre régime alimentaire pour y inclure des principes de régime DASH est pas une solution miracle, ni le mode de vie globale sont les changements que vous ferez.

• Sachez que vous aurez revers - et que vous pouvez vous pardonner et aller.

• Rechercher un système de soutien pour vous aider à atteindre vos objectifs alimentaires et l'exercice.

Bien sûr, avant de faire des changements dans votre alimentation ou de mode de vie, vous devez être dans la "phase d'action" de préparation, qui est la quatrième étape du modèle en cinq étapes classique pour un changement de comportement de succès:

• Précontemplation: Dans cette étape, vous êtes même pas penser à changer votre régime alimentaire ou le mode de vie, et vous pouvez même ne pas réaliser que vous avez un problème (par exemple, si vous êtes en surpoids ou votre médecin vous a dit que votre régime alimentaire affecte votre santé ).

• Contemplation: Lors de cette étape, vous êtes prêt à envisager de faire quelques changements, mais vous pouvez être sur la clôture.

• Détermination: Le fait que vous tenez ce livre dans vos mains signifie probablement que vous êtes au moins au stade de la détermination. Vous avez pensé à ce sujet, vous faites un plan, et vous êtes prêt à engager une action.

• Action: Dans cette étape, vous pouvez également partager vos objectifs avec d'autres, vous rendant plus responsable. Lors de cette étape, vous continuez à travailler sur votre plan en fixant des objectifs et suivre les progrès. Le succès engendre le succès!

  Le succès que vous avez (que ce soit abaisser la pression artérielle, perte de poids, diminuer le cholestérol sanguin, ou tout simplement se sentir mieux) est un énorme facteur de motivation pour garder sur la bonne voie. Vous pouvez être dans l'étape de l'action pendant au moins trois à six mois, ce qui conduit à l'entretien.

• Entretien: Cette étape est un effort continu où vous vous adressez à des hauts et des bas et passer à travers des situations qui sont difficiles (vacances, fêtes, et d'autres occasions spéciales).

Généralement, la plupart des gens traversent chaque stade et ont souvent des revers le long du chemin. Pourvu que vous récupérez d'eux, ces reculs sont A-OK parce que le régime DASH est pas une mode quick-fix Diet il est un régime à adopter pour une durée de vie d'une alimentation saine.

Votre objectif à long terme est de développer une alimentation et l'exercice plan de la santé que vous pouvez vivre avec pour le reste de votre vie. Vous pouvez le faire en faisant des changements progressifs, suivant les directives diététiques au moins 80 pour cent du temps, et de récupérer rapidement quand vous faites descendre la piste.

Mettre en place un rendez-vous avec une diététiste / nutritionniste (RDN) peut vous aider à démarrer avec un plan qui est juste pour vous. Un RDN examinera vos antécédents médicaux personnels et de fournir une évaluation de la nutrition et un plan personnalisé. Donnez à votre centre médical local ou à votre médecin traitant un appel à propos de l'orientation vers un RDN locale.