Comment exercice enrichit un mode de vie exempt de blé

Une des choses les plus difficiles à faire, surtout lors de la recherche et de la mise en œuvre d'un régime spécial comme exempt de blé, est tailler temps dans votre horaire déjà chargé pour exercer. Mais il est l'un des plus importants. Considérez ce qui suit:

• Selon l'American Diabetes Association, 25,6 millions de personnes souffrent de diabète, et 79 millions de personnes ont pré-diabète (2011 National Diabetes Fact Sheet).

• Selon la Fondation Coeur, environ 1 million de personnes meurent chaque année de maladies du cœur. En 2020, ce sera la principale cause de décès dans le monde.

• Selon Cancer.org, 33 pour cent de toutes les femmes et 50 pour cent de tous les hommes développeront un cancer.

• Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 3,4 pour cent des Américains souffrent de dépression profonde, et 9 pour cent de l'expérience d'un combat de occasionnelle de la dépression.

Non, l'exercice est pas la panacée pour tous les éléments énumérés, mais un programme d'exercice régulier peut réduire la probabilité que vous tombez dans une de ces catégories, et il permettra également d'améliorer la façon dont vous vous sentez et renforcer votre confiance. Qui ne veut pas que?

Qu'on le veuille ou pas, votre santé est directement liée à des choix de vie que vous faites sur une base quotidienne. Ce que vous mangez, combien de sommeil que vous obtenez, et comment vous gérer le stress sont tous très importants pour une vie saine. Mais avez-vous déjà pensé à la façon dont l'exercice correspond à vivre une / vie libre du grain de blé?

Deux zones de votre bien-être, la tolérance au glucose / résistance à l'insuline et la réduction du stress, sont directement liés à la consommation de blé et de l'exercice. Voici comment cela fonctionne: Lorsque vous mangez le blé, les hydrates de carbone dans le blé sont transformés en glucose et stockés dans le foie, les muscles et le tissu adipeux. Lorsque plusieurs molécules de glucose se lient ensemble, ils sont appelés glycogène. Le reste de la flotte autour de glucose dans le sang en attendant l'hormone insuline pour escorter à une cellule musculaire ou de la graisse pour être utilisé comme énergie à un moment plus tard. (Le pancréas sécrète l'insuline en réponse aux glucides vous consommez.)

Vous devenez résistant à l'insuline (intolérance au glucose) quand vous avez trop d'insuline dans le sang et vos cellules accueillent plus le glucose. À ce moment, les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline excessifs peuvent créer de nombreuses maladies chroniques, y compris l'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, de nombreux cancers, la goutte et la maladie d'Alzheimer.

L'exercice régulier et vigoureux plusieurs fois par semaine améliore la tolérance au glucose et peut réduire l'insulinorésistance en augmentant la sensibilité à l'insuline. En fait, il peut prévenir et inverser les effets de la résistance à l'insuline avant que vous atteigniez une des maladies liées.

L'exercice aide aussi à réduire les effets du stress sur votre santé. Votre corps a été construit à gérer le stress afin de vous sortir de situations dangereuses. Cependant, il n'a pas été conçu pour traiter un épisode stressant après l'autre sans interruption. Cet état continue de stress conduit à des niveaux de cortisol (cortisol est l'hormone du stress primaire sécrétée par votre corps). À son tour, le taux de cortisol élevés contribuent à une multitude de problèmes de santé potentiels, y compris l'anxiété, les maladies cardiaques, l'hyperglycémie (taux de sucre élevé dans le sang), l'hypertension artérielle, des problèmes de sommeil, et le gain de poids.

Quand ils sont sous un stress permanent, beaucoup de gens atteignent pour la nourriture de confort pour aider à soulager le stress et calmer les nerfs. Des soupes à la pizza, ces aliments sont généralement chargés avec des ingrédients BLÉ ou céréales remplis. Vous pouvez voir où cela va.

Une façon saine de gérer le stress est d'exercer. L'exercice augmente les niveaux de cortisol pour la durée de chaque séance d'entraînement, mais l'exercice modéré à intense régulière diminue les niveaux de cortisol globale. En outre, plus vous vous entraînez, moins vous aurez envie de manger des aliments malsains, blé remplis de peur de défaire tout votre travail dur dans le gymnase. Si vous devez manger au cours d'une situation stressante, choisissez un de denrées alimentaires Wheatstone ou sans grain sain contraire, vous êtes juste ajouter l'insulte à l'injure.

Si ces raisons ne sont pas assez pour vous de jeter sur vos sueurs et de bouger, voici quelques avantages de l'exercice de réflexion:

• Améliore la fonction du cerveau et la santé cardiovasculaire / cardio-respiratoire

• Améliore les niveaux d'énergie, l'humeur et le sommeil

• Prévient l'ostéoporose

• Réduit stress et l'anxiété

• Renforce les muscles, les os et les articulations