Recettes sans gluten: petits déjeuners sans cuisson

Si vous pensez que des aliments à base de céréales comme les céréales, beignets, crêpes, du pain, des céréales, des bagels et lorsque vous envisagez le petit déjeuner, vous pouvez vous demander ce qu'est une âme sans gluten peut manger. La vérité est que vous ne disposez pas de couper ceux jour-démarreur favorites- vous avez juste besoin de trouver des versions sans gluten.

Mais vous pouvez constater que vous appréciez vraiment d'autres types d'aliments satisfaisants dans la matinée, aussi. Pour grab-and-go petits déjeuners, envisager de yogourt, des fruits frais, des fruits secs et des noix, du fromage cottage avec des fruits ou des œufs durs. Si vous avez quelques minutes pour assembler quelque chose pour le petit déjeuner, essayez les recettes sans cuisson qui suivent.

Fraise et Parfait au yogourt

Temps de préparation: 5 minutes

Rendement: Une portion

1 tasse de yogourt, toute la saveur

1/2 tasse de granola sans gluten

4 tranches de fraises

1. Dans un grand verre, la couche la moitié du yogourt, la moitié du granola, et la moitié des baies.

2. Répéter les couches et manger avec une cuillère.

Par portion: Calories 491 (De Fat 118) - Fat 13g (saturés 3g) - Cholestérol 12mg- sodium 162mg- Glucides 76g (6g de fibres alimentaires) - Protéines 19g.

Granola qui est pas étiqueté est souvent faite avec de l'avoine qui ont probablement été contaminés avec du blé ou d'autres céréales glutineux dans le traitement sans gluten. Veillez à utiliser granola qui est spécifiquement sans gluten marqué.

Parfait citrouille et aux pacanes

Temps de préparation: 5 minutes

Rendement: Une portion

1 tasse de yogourt nature

2 cuillères à soupe de purée de citrouille

1/4 cuillère à café de cannelle

1/4 tasse de pacanes hachées

1 cuillère à soupe de miel

1. 
   
   
   
   

   Dans un petit bol, mélanger le yogourt, la citrouille, et la cannelle.

2. Dans un grand verre, la couche la moitié du mélange de yogourt, la moitié des noix de pécan, et la moitié du miel. Répéter.

Par portion: Calories 436 (De Fat 228) - Fat 25g (saturées 4g) - Cholestérol 15mg- sodium 174mg- Glucides 42g (5g de fibres alimentaires) - Protéines 16g.

Banana Split Petit déjeuner

Temps de préparation: 5 minutes

Rendement: Une portion

1 banane

1/2 tasse de yogourt grec

2 cuillères à soupe 100% de conserves de fruits

1/4 tasse de baies fraîches

2 cuillères à soupe d'amandes effilées

1. Couper les bananes en longueur et le placer dans un bol.

2. Verser le yogourt sur la banane.

3. Réchauffez les conserves dans le micro-ondes pendant 10 secondes environ. Verser les sur le yaourt et de la banane.

4. Haut la banane et yogourt avec baies fraîches et d'amandes.

Par portion: Calories 357 (De Fat 88) - Fat 10g (saturées 2g) - Cholestérol 8mg- sodium 34mg- Glucides 58g (7g de fibres alimentaires) - Protéines 14g.

Au lieu de conserves, réchauffer une touche de beurre de noix ou de votre propagation de noisette de chocolat préféré et couronner votre petit déjeuner banana split avec ces alternatives décadents.

Pomme, raisin et beurre de noix Sandwich

Temps de préparation: 5 minutes

Rendement: 2 portions

1 tarte aux pommes, comme Granny Smith

4 cuillères à soupe d'amandes ou de beurre d'arachide

2 cuillère à soupe de raisins secs

1. Coeur de la pomme et le découper en 1/4-pouce à anneaux épais 1/2 pouces. Utilisez quatre tranches.

   

2. Étaler une cuillère à soupe de beurre de noix sur chaque tranche de pomme, comme un sandwich.

3. Haut le beurre de noix avec des raisins secs et de mettre un couple de tranches de pomme ensemble - le remplissage à l'intérieur. Faire deux sandwichs.

Par portion: Calories 274 (De Fat 173) - Fat 19g (saturées 2g) - Cholestérol 0mg- sodium 5mg- Glucides 26g (4g de fibres alimentaires) - Protéines 5 g.

Si vous ne finissent pas partager ce petit déjeuner ou de manger les tranches supplémentaires de pomme tout de suite, vous pouvez les mettre dans un petit sac en plastique avec quelques gouttes de jus de citron (afin qu'ils ne tournent pas brun). Enregistrez-les dans le réfrigérateur, séparément des autres ingrédients du sandwich, ou de prendre toutes les fixin avec vous pour une collation entre les classes.

Banana hôtes Tortilla

Temps de préparation: 5 minutes

Rendement: 2 portions

2 grandes tortillas de riz brun

4 cuillères à soupe de beurre de noix

1 banane, coupée en deux sur la longueur

2 cuillères à soupe de miel

1. Réchauffer les tortillas au micro-ondes pendant quelques secondes sur haute pour les ramollir. Puis réchauffer le beurre de noix au micro-ondes pendant quelques secondes.

2. Étendre le beurre de noix sur la tortilla.

3. Ajouter une demi-banane à chaque tortilla.

4. Garnir chaque moitié de banane avec 1 cuillère à soupe de miel.

5. Rouler les tortillas et profiter!

Par portion: Calories 451 (De Fat 195) - Fat 22g (saturées 2g) - Cholestérol 0mg- sodium 165mg- Glucides 62g (5g de fibres alimentaires) - protéines 8g.