Recettes sans gluten: options de petit déjeuner rapide
Cinq minutes est tout ce que vous devez jeter ensemble un petit déjeuner rapide, chaleureux et sans gluten en utilisant un grille-pain, micro-ondes, four grille-pain ou gril du four. Ces recettes font aussi fabuleux collations de fin de soirée d'étude quand vous avez besoin d'un pick-me-up rapide pour vous transporter à travers quelques heures de plus.
Sommaire
Beurre de noix Banana Toast
Temps de préparation: 5 minutes
Rendement: 2 portions
2 tranches de pain sans gluten sandwich
2 cuillères à soupe d'arachide ou du beurre d'amande
1 banane, tranchée
1 cuillère à soupe de miel
Faire griller le pain.
Étaler une cuillère à soupe de beurre de noix sur chaque tranche de pain grillé.
Placer les tranches de bananes sur le beurre de noix et verser le miel sur le dessus.
Par portion: Calories 321 (De Fat 133) - Fat 15g (saturées 2g) - Cholestérol 0mg- sodium 85mg- Glucides 45g (3g de fibres alimentaires) - protéines 6g.
Strawberry Cream Bagel au fromage
Temps de préparation: 5 minutes
Rendement: Une portion
1 bagel sans gluten
2 cuillères à soupe fromage à la crème
3 fraises, tranchés
Faire griller le bagel.
Étendre le fromage à la crème sur le bagel grillé et garnir de fraises.
Par portion: Calories 438 (De Fat 181) - Fat 20g (saturées 7g) - Cholestérol 32mg- sodium 676mg- Glucides 53g (5g de fibres alimentaires) - Protéines 11g.
Maple Raisin Gruau
Temps de préparation: 5 minutes
Rendement: Une portion
1/2 avoine sans gluten tasse
1 tasse d'eau
Cuillères à soupe de raisins secs 2
2 cuillères à soupe de sirop d'érable
Combiner les flocons d'avoine et de l'eau dans un bol allant au micro-ondes.
Couvrir le bol et micro-ondes à puissance maximale pendant 1 à 2 minutes.
Incorporer les raisins secs et sirop d'érable. Profitez!
Par portion: Calories 320 (De Fat 24) - Fat 3G (saturées 1g) - cholestérol 0mg- sodium 8mg- Glucides 70g (5g de fibres alimentaires) - Protéines 7g.
Mélanger la cassonade et la cannelle ou du miel à la place du sirop d'érable pour changer la douceur de ce repas agréable du matin. Si vous ne l'aimez pas les raisins secs ou oublié de les ramasser au cours de votre dernier voyage de shopping, utiliser les canneberges, les amandes, ou pépites de chocolat blanc à la saveur même votre gruau place.
Breakfast Tacos
Temps de préparation: 5 minutes
Temps de cuisson: 5 minutes
Rendement: 2 portions
2 oeufs
1 cuillère à soupe de poivre fromage râpé Jack
1 cuillère à soupe de vrais morceaux de bacon
2 tortillas de maïs
1 cuillère à soupe de salsa
Sel au goût
Poivre noir au goût
Vaporiser une petite poêle avec aérosol de cuisson antiadhésif. Chauffer une poêle sur la cuisinière à feu moyen.
Casser les oeufs dans un bol et fouetter ensemble.
Ajouter les oeufs dans la poêle chaude. Incorporer les oeufs lentement et continuellement dans la poêle jusqu'à ce qu'ils soient plus liquide. Tout en remuant, ajouter les lardons et fromage bits.
Chauffer les tortillas au micro-ondes pendant 10 à 15 secondes sur élevée pour ramollir. Mettez la moitié du mélange d'œuf sur chaque tortilla.
Ajouter la salsa et le sel et le poivre au goût. Replier les tortillas en deux et manger vos tacos.
Par portion: Calories 163 (De Fat 67) - Fat 7g (saturés 3g) - Cholestérol 192mg- sodium 429mg- Glucides 14g (Dietary Fiber 1g) - Protéines 10g.
Grillé pamplemousse
Temps de préparation: 1 minute
Temps de cuisson: 5 minutes
Rendement: Une portion
1 pamplemousse, coupé en deux
2 cuillères à soupe de sucre brun
Section sur le pamplemousse, la coupe soigneusement entre les membranes avec un couteau pointu entre les membranes.
Placez les deux moitiés du pamplemousse sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier d'aluminium.
Saupoudrer de sucre brun sur le dessus de chaque moitié de pamplemousse et faire griller au four ou four grille-pain jusqu'à ce que bouillonnant, environ 5 minutes. Si vous utilisez un four grille-pain, ce plat cuit un peu plus vite parce que la nourriture est plus proche de la chaleur. Regarder pour vous assurer que votre pamplemousse ne brunissent trop vite.
Par portion: Calories 194 (De Fat 2) - Lipides 0g (Saturés 0g) - cholestérol 0mg- sodium 13mg- Glucides 51g (3g de fibres alimentaires) - Protéines 1g.
Oeuf dur Melt
Temps de préparation: 5 minutes
Rendement: Une portion
2 tranches de pain sans gluten sandwich
1 cuillère à café de beurre de
1 œuf dur
2 tranches de fromage américain
Sel au goût
Poivre noir au goût
Faire griller le pain et répandre la moitié du beurre sur chaque tranche.
Alors que le pain est un toast, le crack, peler, trancher et de l'œuf.
Mettre la moitié de l'œuf sur chaque tranche de pain et de haut avec une tranche de fromage.
Micro-ondes à haute jusqu'à ce que le fromage bouillonne, environ 20 secondes.
Par portion: Calories 527 (De Fat 287) - Fat 32g (12g saturée) - Cholestérol 223mg- sodium 727mg- Carbohyhydrates de 43g (Dietary Fiber 1g) - Protéines 17g.
Gardez oeufs durs dans votre réfrigérateur afin qu'ils soient toujours prêts pour un rapide petit-déjeuner riche en protéines, collation, ou salade garniture. Les craquer juste avant de les utiliser. Prenez note de la date de péremption sur la boîte, et d'utiliser vos oeufs - cuits ou crus - au sein d'un couple de semaines de cela.
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