Enceinte et sans produits laitiers: comment répondre à vos besoins nutritionnels

Lorsque vous êtes enceinte et sans produits laitiers, en vous assurant de répondre à vos besoins en éléments nutritifs est extra important parce que ce que vous mangez nourrit la croissance du bébé dans votre ventre. Si vous ne consommez pas de bons aliments nutritifs, votre bébé ne recevra pas ce dont il a besoin pour grandir et se développer correctement. Les produits laitiers contiennent plusieurs nutriments importants que votre corps a besoin. Donc, si vous décidez de poursuivre un mode de vie sans produits laitiers, obtenir ces nutriments provenant d'autres sources est encore plus essentiel.

Les bonnes nouvelles: Votre corps a été conçu pour obtenir ce que vous avez besoin pendant la grossesse sans compter sur une boisson bovine. Si vous n'êtes pas consommer le lait de vache, vous voulez vous assurer d'obtenir les nutriments les plus importants trouvés dans la boisson: calcium, vitamine D et la vitamine B12. Ces nutriments sont importants pour vous pendant que vous êtes enceinte, si vous voulez porter une attention particulière à assurer que vous obtenez assez d'entre eux provenant d'autres sources alimentaires.

Dimensionnement votre besoins en calcium pendant la grossesse

Les femmes enceintes ont besoin d'environ la même quantité de calcium dans leur alimentation comme ils le font quand ils ne sont pas enceintes. Combien est-ce? Environ 1.000 milligrammes par jour. Le chiffre reste le même quand ils sont l'allaitement maternel, aussi.

Pourtant, si elles boivent du lait de vache ou non, réunion a recommandé les niveaux de l'apport en calcium est un défi pour la plupart des femmes. Lorsque vous êtes enceinte, cependant, il est important que vous essayez. Voilà parce que le calcium est un élément important des os et des dents pour vous et aussi votre enfant en pleine croissance.

Des preuves scientifiques indiquent que votre corps devient plus efficace à absorber et retenir le calcium pendant la grossesse, de sorte que vous peut avoir une certaine aide intégrée pour vous et votre bébé protéger si votre apport en calcium est pas tout à fait aux niveaux recommandés. Ne pas compter sur elle, si. Votre but est d'être aussi bien nourri que possible avant, pendant et après la grossesse. Il est préférable de viser l'objectif de 1000 milligrammes sans compter sur votre corps à travailler des heures supplémentaires.

Regarder votre apport en vitamine D pendant la grossesse

La vitamine D est un partenaire proche de calcium - il aide votre corps à absorber le calcium que vous prenez donc obtenir suffisamment de vitamine D pendant la grossesse permet de garantir que vous absorbez que le renforcement des os minérale.. Lorsque vous obtenez la bonne quantité à la fois, les os et les dents de votre bébé se développent normalement.

Vos sources non laitiers primaires de la vitamine D lorsque vous êtes enceinte comprennent votre supplément prénatal, l'exposition au soleil, et tous les aliments de D-fortifiée en vitamines vous pouvez manger, y compris le lait de soja, lait de riz, lait d'amande, jus d'orange et céréales de petit déjeuner. Les aliments complets contenant de la vitamine D comprennent les oeufs, thon, saumon, sardines et.

Bouchères vos magasins de vitamine B12 pendant la grossesse

La vitamine B12 se trouve uniquement dans les produits animaux comme la viande, le lait, le poisson et la volaille. Si vous ne mangez pas un de ces aliments - parce que vous vivez laiterie et sans viande - être sûr d'inclure une source alternative fiable de vitamine B12 à votre régime alimentaire. Vous pouvez obtenir la vitamine B12 des suppléments et des aliments enrichis.