Tronçons de la hanche qui vous préparent pour la méditation assise

Certaines personnes ont de la difficulté assis et méditant pendant 10 ou 15 minutes à la fois, donc si vous n'êtes pas une de ces personnes, vous êtes chanceux! Pour ceux qui ont des problèmes avec les problèmes de dos ou de l'inconfort tout en méditant, essayer ces poses de yoga pour vous aider à préparer. Ces tronçons seront ouvrir vos hanches et les rendre plus souples.

Lunge pose

Annoncé comme un tronçon de retour, cette asana ouvre également vos hanches et à l'aine. Si vous avez le temps pour seulement quelques poses, combiner celui-ci avec le chat pose et papillon pose pour un mini routine.

Suivez ces étapes et profiter de l'étirement:

1. Commencez sur vos mains et les genoux avec votre colonne vertébrale parallèle au sol et vos bras et les cuisses perpendiculaires au sol (comme un animal à quatre pattes).

2. Déplacez votre genou gauche avant et placez votre jambe gauche sur le sol avec votre talon près de l'aine droite.

3. Prolongez votre jambe droite derrière vous avec votre genou vers le bas.

4. Couler votre os pubien vers le sol tout en soulevant votre poitrine doucement vers le haut et l'avant avec votre poids sur vos bras et la jambe droite.

   Assurez-vous que tout couple dans votre jambe pliée se produit dans l'articulation de la hanche, du genou pas. Sentir l'étirement dans le bas du dos, dans l'articulation de la hanche de votre jambe pliée, et dans l'aine, de la hanche, la cuisse et de la jambe droite.

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   Maintenez l'étirement pendant cinq à dix breaths- répéter puis de l'autre côté.

Papillon pose

Particulièrement difficile pour les coureurs et les autres athlètes, cette pose étire l'intérieur de la cuisse, l'aine, et de la hanche. Comme son nom l'indique, il ouvre progressivement votre “ ailes ” et aide vos genoux touchent le sol dans des poses jambes croisées.

Faites le tronçon comme ceci:

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous.

   Si vous avez du mal à garder le dos droit, placer un petit coussin sous vos fesses afin que votre bassin bascule légèrement vers l'avant.

2. Pliez vos genoux et ramenez les semelles de vos pieds avec les bords extérieurs des deux pieds sur le plancher.

3. Joignant les mains ensemble, saisir les deux pieds, tirer vos talons vers l'aine, et appuyez doucement vos genoux vers le sol tout en prolongeant votre colonne vertébrale.

   Sentir l'étirement dans l'aine, les cuisses, les hanches et le bas du dos.

   Résistez à la tentation de rebondir ou de forcer vos jambes. Si vos genoux bâton en l'air, ne vous inquiétez pas. Il est plus important de garder votre dos droit que de toucher le sol avec les genoux.

4. Maintenez l'étirement pendant cinq à dix respirations tout en respirant profondément dans votre abdomen.

5. Comme vous expirez, relâchez vos pieds, étendre vos jambes en face de vous, et se détendre.

Étirement Cradle

Comme son nom peut suggérer, vous berceras votre jambe dans vos bras comme vous le feriez un bébé, d'étirement et de l'ouverture de vos hanches dans le processus.

Suivez ces instructions avec l'attention d'une mère aimante:

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous.

2. Pliez un genou, tourner votre cuisse sur le côté, et le berceau votre jambe dans vos bras. Garder vos mains jointes, maintenez votre genou dans le creux de son coude et votre pied dans le creux de l'autre.

3. Garder votre colonne vertébrale étendu et votre tête droite, balancer doucement votre jambe horizontalement de gauche à droite, tourner à votre hanche.

4. Continuez ce mouvement de bascule pour les cinq à dix respirations, en respirant profondément et smoothly- puis mettez doucement votre jambe vers le bas de la même manière vous l'avez ramassé et faire le même tronçon avec l'autre jambe.