Comment faire pour effectuer une méditation profonde de relaxation

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Voici une méditation, vous pouvez le faire chaque fois que vous avez 15 ou 20 minutes à perdre et veulent jeter un peu de la tension que vous avez accumulé dans votre vie bien remplie. Il est aussi un excellent moyen de se préparer pour les autres méditations, car elle laisse vous vous sentirez détendu, rafraîchi, et en contact avec vous-même.

  1. Trouvez un endroit confortable pour se coucher, comme sur un lit ou sur le plancher. Enlevez vos chaussures, desserrez votre ceinture et d'autres vêtements serrés et allonger sur le dos avec vos bras posés à vos côtés, les jambes légèrement écartées.

  2. Sentez votre corps dans son ensemble, y compris les endroits où elle contacte la surface du lit ou le plancher.

  3. Fermez vos yeux et prenez conscience de vos pieds. Remuez vos orteils, fléchir vos pieds, puis lâcher de toute tension autant que vous le pouvez, permettant à vos pieds pour se fondre dans le sol.

  4. Maj votre conscience à vos jambes, les cuisses et les hanches. Imaginez-les devenir lourd et détendu et se fondre dans le sol.




    Si l'image de la fusion ne fait pas appel à vous, vous pourriez essayer de dissolution, naufrage, ou disparaître.

  5. Apportez votre conscience à votre bas-ventre. Imaginez toutes les tensions drainer, votre souffle approfondissement, et l'ouverture de votre ventre et le ramollissement.

  6. Apportez votre conscience à votre haut de l'abdomen, la poitrine, le cou et la gorge, sentant les zones d'ouverture et adoucissantes.

  7. Apportez votre conscience à vos épaules, bras, avant-bras et les mains. Imaginez-les devenir lourd et détendu et se fondre dans le sol.

  8. Apportez votre conscience à votre tête et le visage. Sentez la tension fondre loin de votre visage, dans votre tête et dans le sol.

  9. Scannez votre corps de la tête aux pieds, la recherche de toutes les zones restantes de la tension ou de l'inconfort.

    Si vous en trouvez, imaginez les relaxer complètement.

  10. Vivez votre corps comme un champ de détente, sans pièces ou les bords.

  11. Continuer de se reposer de cette manière pendant cinq ou dix minutes plus- alors commencer très lentement à bouger vos doigts et les orteils, étirez vos bras et les jambes, ouvrez vos yeux, et progressivement viennent jusqu'à une position assise.

Arrivée avec vous-même et remarquez comment vous vous sentez. Vous sentez-vous plus détendu? Est-ce que votre corps à se sentir plus léger ou plus étendu? Est-ce que le monde semble différent en aucune façon? Maintenant obtenir doucement et aller sur votre journée.

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