Comment vous situer partir de la taille pour la méditation

Si vous examinez les poses de méditation représentés dans les grandes traditions spirituelles du monde, vous verrez qu'ils ont tous une chose en commun: la stabilité inébranlable d'une montagne ou un arbre. Regardez les pharaons de genoux dans les pyramides égyptiennes ou les bouddhas, les jambes croisées dans des grottes indiennes ou temples japonais. Ils sont assis sur une large base apparaissant à être profondément enraciné dans la terre, et ils ont une présence à la terre.

Quand vous vous asseyez-vous droit comme une montagne ou un arbre, votre corps agit comme un lien entre le ciel et la terre, la connexion de votre existence physique incarnée avec la dimension sacrée ou spirituelle de l'être.

Tout comme un arbre a besoin de mettre des racines profondes de sorte qu'il ne tombe pas comme il grandit, vous avez besoin de trouver une position confortable pour la moitié inférieure de votre corps que vous pouvez soutenir pendant 5, 10, ou 15 minutes - ou même plus, si vous voulez.

Après plusieurs millénaires de l'expérimentation, les grands méditants sont venus avec une poignée de postures traditionnelles qui semblent fonctionner particulièrement bien. Différente si elles peuvent apparaître de l'extérieur, ces postures ont une chose en commun: Le bassin bascule légèrement vers l'avant, accentuant la courbure naturelle du bas du dos.

Les poses suivants sont disposés plus ou moins dans l'ordre du plus facile au plus difficile à faire, bien que la facilité tout dépend de votre corps et degré de flexibilité.

Asseyez-vous dans une chaise

L'astuce pour méditer sur une chaise se positionne vos fesses un peu plus élevés que vos genoux, qui bâches vos bassin vers l'avant et aide à garder votre dos droit.

Démodés chaises de cuisine en bois fonctionnent mieux que le genre rembourrés. Expérimenter avec un petit coussin ou de la mousse cale sous vos fesses afin de parvenir à la bonne posture.

Agenouiller (avec ou sans un banc)

Genoux peut être, ainsi, dur sur vos genoux, sauf si vous avez un soutien approprié. Essayez de placer un coussin sous vos fesses et entre vos pieds. Sinon, votre fond et les autres parties tendres peuvent s'endormir.

Position Facile

Il vous suffit de vous asseoir sur votre coussin avec les jambes croisées en face de vous, tailleur-mode. (Croyez-le ou non, tailleurs fois assis de cette façon!) Vos genoux ne doivent pas toucher le sol, mais ne gardez votre dos droit comme vous le pouvez.

Vous pouvez stabiliser la position en plaçant des coussins sous vos genoux, et de diminuer progressivement la hauteur des coussins que vos hanches deviennent plus flexibles. Lorsque vos genoux touchent le sol, vous pouvez être prêt pour la position birmane ou lotus.

Position Facile est pas recommandé pour de longues périodes en position assise parce qu'il est pas très stable et ne supporte pas une colonne vertébrale droite.

La position birmane

La position birmane consiste à placer les deux mollets et les pieds sur le plancher un en face de l'autre. Bien que moins stable que la série de lotus, il est beaucoup plus facile de négocier, surtout pour les débutants.

Avec toutes les poses les jambes croisées, la première pliez votre jambe au niveau du genou, en ligne avec votre cuisse, avant de tourner votre cuisse sur le côté. Sinon, vous risquez de blesser votre genou, qui est construit à fléchir dans une seule direction, contrairement à la rotule et douille de la hanche, qui peut tourner à travers une gamme complète de mouvement.

Quartier lotus

Le quart de lotus est exactement comme la moitié de lotus, sauf que votre pied repose sur le mollet de la jambe opposée plutôt que sur la cuisse.

La moitié Lotus

La moitié Lotus est plus facile à exécuter que le fameux lotus et est presque aussi stable. Avec vos fesses sur un coussin, placez un pied sur la cuisse opposée et l'autre pied sur le sol sous la cuisse opposée. Assurez-vous que les deux genoux touchent le sol et votre colonne vertébrale ne fait pas basculer d'un côté.

Pour répartir la pression sur le dos et les jambes, pensez à alterner les jambes de séance en séance, si vous le pouvez. En d'autres termes, la jambe gauche sur la cuisse et la jambe droite sur le sol une fois, puis la jambe gauche sur le sol et la jambe droite sur la cuisse, la prochaine fois.

Lotus

Le lotus est considéré comme l'Everest des positions assises. Avec vos fesses sur un coussin, traverser votre pied gauche sur votre cuisse droite et votre pied droit sur votre cuisse gauche. Comme avec son frère plus asymétrique, la moitié de lotus, il est préférable d'alterner les jambes en lotus complet afin de répartir uniformément la pression.

Ne tentez pas de lotus à moins que vous arrive d'être particulièrement souple - et même alors, vous devriez préparer en faisant quelques étirements.