La méditation pour les nuls

La méditation est une pratique qui engage non seulement votre esprit, mais votre corps et de l'esprit, aussi. Utilisez les conseils dans la liste suivante pour engager tous les aspects de votre être dans votre pratique de la méditation.

• Découvrez comment se détendre votre corps (si vous ne connaissez pas déjà) en pratiquant certaines techniques de relaxation profonde.

• Expérimentez avec différentes positions d'assise (jambes croisées, à genoux, sur une chaise) jusqu'à ce que vous trouviez celle qui vous pouvez tenir confortablement pendant 10 à 15 minutes.

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  Explorez les techniques de base de méditation (attention, la bonté, le mantra, la visualisation), choisir un, et rester avec elle - pour quelques semaines ou quelques mois au moins.

• Prendre un cours de méditation avec un professeur expérimenté, se joindre à un groupe de méditation, ou participer à un atelier de méditation ou de retraite.

• Parlez-en à votre famille de votre intérêt pour la méditation pour vous assurer qu'ils se sentent à l'aise sur votre pratiquer à la maison.

• Réfléchir sur les nombreuses façons dont votre esprit vous stresse, ainsi que la puissance de la méditation pour vous aider à travailler avec votre esprit.

• Rappelez-vous les bienfaits pour la santé scientifiquement prouvés de la méditation, de cholestérol inférieur à la plus grande longévité à un système immunitaire renforcé.

• Pensez à ce qui vous motive à méditer et vous consacrer à nouveau à la pratique, surtout si vos drapeaux enthousiasme.

• Suivre un mode de vie sain: Mangez bien, l'exercice régulièrement, et, si possible, éviter de fumer, de boire et de trop regarder la télévision ou exercer d'autres activités abrutissantes, en particulier juste avant de méditer.

• Lisez des livres spirituels (si vous êtes si incliné) que vous connecter avec le sacré et inspirer votre méditation.

Pour tirer le meilleur de votre pratique de la méditation, vous devez vous engager à elle. Lorsque vous commencez à méditer régulièrement, vous pouvez récolter d'innombrables avantages - de diminuer le stress et le cholestérol à des niveaux plus élevés de satisfaction et de bonheur. Voici quelques conseils pour maximiser votre pratique de la méditation:

• Méditer régulièrement - de préférence tous les jours.

• Mettez de côté une niche tranquille où vous pouvez méditer tranquillement.

• Décidez à l'avance combien de temps vous allez méditer - puis suivre à travers, peu importe comment agité ou ennuyer vous devenez.

• Ne vous asseyez pas sur un estomac plein - attendre au moins une heure après un repas avant de méditer.

• Trouvez une position assise confortable - et être sûr de redresser doucement votre colonne vertébrale.

• Reposez votre langue légèrement sur le toit de votre bouche et de respirer par le nez.

• Prenez quelques respirations profondes avant de commencer, et consciemment détendre votre corps sur l'expiration.

• Supprimez les attentes sur ce que vous êtes censé être la réalisation ou de l'expérience, et juste être, exactement comme vous êtes.

• Autant que possible, étendre les qualités d'esprit et de cœur vous développez dans votre méditation pour chaque domaine de votre vie.

Il ne prend pas beaucoup à méditer dans le bon sens - en particulier parce qu'il n'y a vraiment pas juste une façon droite. Si vous êtes préoccupé par votre pratique de la méditation, posez-vous les questions suivantes. Le plus vous vous rapprochez oui en réponse à chaque question, le mieux que vous faites!

• Dois-je me détends quand je médite, au lieu de crisper?

• Est mon esprit alerte et conscient, encore ouvert et réceptif?

• Dois-je me souviens de revenir à l'objet de ma méditation quand mon esprit vagabonde off?

• Dois-je rester relativement encore, plutôt que de gigoter ou en constante évolution?

• Dois-je prendre un moment à la fois, plutôt que d'essayer d'atteindre un certain but comme apaiser mon esprit?

• Suis-je jouissais mon souffle (ou mon mantra ou autre foyer) au lieu de travailler dur pour obtenir ce droit?

Les techniques de méditation, comme la méditation elle-même, ont tendance à être relativement simple. Voici une brève liste des dix les plus couramment pratiquées. Vous pouvez utiliser l'un exclusivement, l'expérience avec plusieurs, ou essayer un pour quelques mois, puis passer à une technique différente.

• Répétition d'un mot ou une phrase significative, connu comme un mantra

• Après ou de compter vos respirations

• Prêter attention aux sensations de votre corps

• Cultiver l'amour, la compassion, le pardon, et d'autres émotions de guérison

• Se concentrer sur une forme géométrique ou un autre objet visuel simple

• Visualisation d'un endroit paisible ou une énergie de guérison ou de la lumière

• En réfléchissant sur les écrits d'inspiration ou sacrés

• Regardant une photo d'un être saint ou sainte

• Contempler la beauté que l'on trouve dans la nature, l'art ou la musique

• Apporter la pleine conscience du moment présent

Soyez conscient que l'évolution des techniques rend souvent difficile de récolter l'ensemble des avantages que vous pouvez réaliser en utilisant une technique cohérente pour une période de temps - quelques semaines à un mois au moins.