Préparation pour la méditation: toujours assis

Si vous examinez les poses de méditation représentés dans les grandes traditions spirituelles du monde, vous verrez qu'ils ont tous une chose en commun - la stabilité inébranlable d'une montagne ou un arbre. Regardez les pharaons de genoux dans les pyramides égyptiennes, par exemple, ou les Bouddhas jambes croisées dans des grottes indiennes ou temples japonais. Ils sont assis sur une large base qui semble être profondément enraciné dans la terre, et ils ont une présence à la terre qui dit: «Je ne peux pas bougé. Je suis ici pour rester."

Quand vous vous asseyez-vous droit comme une montagne ou un arbre, votre corps agit comme un lien entre ciel et terre - et, par analogie, connecte votre existence physique incarnée avec la dimension sacrée ou spirituelle de l'être. En plus de l'aspect spirituel, vous pourriez considérer que assis bien droit confère certains avantages pratiques ainsi. En alignant la colonne vertébrale et l'ouverture des canaux qui traversent le centre du corps, en position assise favorise une circulation sans entrave de l'énergie, ce qui, à son tour, contribue à l'éveil à tous les niveaux - physiques, mentales et spirituelles. En outre, il est beaucoup plus facile de rester assis pendant de longues périodes de temps où vos vertèbres sont empilées comme un tas de briques, l'un sur le dessus de l'autre. Sinon, au fil du temps, la gravité a cette fâcheuse habitude de tirer votre corps vers le sol - et dans le processus, ce qui provoque les douleurs typiques d'un corps en guerre avec les forces de la nature. Donc, la façon la plus confortable pour se reposer dans le long terme est droite, qui vous met en harmonie avec la nature.

Bien sûr, vous pouvez toujours appuyer contre le mur - ou alors vous pouvez penser. Mais votre corps a tendance à en reste quand il se penche, même subtilement, en tout direction- et le point de faire la méditation est de compter sur votre expérience directe, plutôt que de dépendre d'une aide extérieure pour "revenir vous chercher." Quand vous vous asseyez comme une montagne ou un arbre, vous faites une déclaration: «Je suis profondément enracinée dans la terre, encore ouvert aux puissances supérieures du cosmos - indépendante, pourtant inextricablement liée à l'ensemble de la vie."

Prenez votre poste

Tout comme un arbre a besoin d'établir des racines profondes de sorte qu'il ne tombe pas comme il grandit, vous avez besoin de trouver une position confortable pour la moitié inférieure de votre corps que vous pouvez soutenir pendant 5 ou 10 ou 15 minutes - ou même plus , si vous le souhaitez. Après plusieurs millénaires de l'expérimentation, les grands méditants sont venus avec une poignée de postures traditionnelles qui semblent fonctionner particulièrement bien. Différente si elles peuvent apparaître de l'extérieur, ces postures ont une chose en commun: le bassin bascule légèrement vers l'avant, accentuant la courbure naturelle du bas du dos.

Les poses suivants sont disposés plus ou moins dans l'ordre, du plus facile au plus difficile à faire, la facilité que tout dépend de votre corps et degré de flexibilité notamment. Par exemple, certaines personnes prennent le classique lotus Position (dont dérive de sa ressemblance avec la fleur nom) comme un canard à. . . Eh bien, pour un étang de lotus. En outre, le lotus, bien que difficile, a des avantages certains, et vous pouvez travailler à la hauteur.

• Assis sur une chaise: L'astuce pour méditer sur une chaise se positionne vos fesses un peu plus élevés que vos genoux, qui bâches vos bassin vers l'avant et aide à garder votre dos droit. (Voir Figure 1.) démodés chaises de cuisine en bois fonctionnent mieux que l'expérience gentillesse rembourré avec un petit coussin ou de la mousse cale sous vos fesses. Ne pas en reste.

• Agenouillée (avec ou sans un banc): Cette technique était populaire dans l'Egypte ancienne et traditionnelle au Japon, où il est appelé seiza (voir Figure 2.). Genoux peut être - bien, dur sur vos genoux, sauf si vous avez un soutien approprié. Essayez de placer un coussin sous vos fesses et entre vos pieds - ou d'utiliser un banc de seiza spécialement conçu, de préférence avec un coussin entre vous et le bois. Sinon, votre fond et les autres parties tendres peuvent s'endormir.

• La position facile: Non recommandé pour de longues périodes en position assise parce qu'il est pas très stable et ne supporte pas une colonne vertébrale droite. Il vous suffit de vous asseoir sur votre coussin avec les jambes croisées en face de vous sur-mode. (Croyez-le ou non, tailleurs fois assis de cette façon!) Vos genoux ne doivent pas toucher le sol, mais ne gardez votre dos droit comme vous le pouvez.

Vous pouvez stabiliser la position en plaçant des coussins sous votre knees- diminuer progressivement la hauteur des coussins que vos hanches deviennent plus flexibles (où ils seront naturellement au fil du temps). Lorsque vos genoux touchent le sol, vous pouvez être prêt pour la position birmane ou Lotus (voir balles plus tard pour ces postes).

Cette pose peut être une alternative à court terme pour les personnes qui ne peuvent pas gérer les autres postes dans cette liste, ne peut pas se mettre à genoux à cause des problèmes de genou, ou ne voulez pas vous asseoir sur une chaise pour une raison quelconque.

• La position birmane: Cette pose, représenté sur la figure 3, est utilisé tout au long de l'Asie du Sud. Cette pose consiste à placer les mollets et les pieds sur le sol une en face de l'autre. Bien que moins stable que la série de lotus, il est beaucoup plus facile de négocier, surtout pour les débutants.

Avec toutes les poses les jambes croisées, la première pliez votre jambe au niveau du genou, en ligne avec votre cuisse, avant de tourner votre cuisse sur le côté. Sinon, vous risquez de blesser votre genou, qui est construit à fléchir dans une seule direction, contrairement à la rotule et douille de la hanche, qui peut tourner à travers une gamme complète de mouvement.

• Quartier lotus: Exactement comme le demi-lotus, sauf que votre pied repose sur le mollet de la jambe opposée, plutôt que sur la cuisse.

• La moitié Lotus: Plus facile à exécuter que le fameux lotus, et presque aussi stable (voir la figure 4). Avec vos fesses sur un coussin, placez un pied sur la cuisse opposée et l'autre pied sur le sol sous la cuisse opposée. Assurez-vous que les deux genoux touchent le sol et votre colonne vertébrale ne fait pas basculer d'un côté. Pour répartir la pression sur le dos et les jambes, pensez à alterner les jambes de séance en séance, si vous le pouvez - en d'autres termes, la jambe gauche sur la cuisse, à droite sur le sol, puis à gauche sur le sol et à droite sur la cuisse.

• Lotus: Considéré comme l'Everest de la position assise (voir figure 5). Avec vos fesses sur un coussin, traverser votre pied gauche sur votre cuisse droite et votre pied droit sur votre cuisse gauche. Comme avec son frère plus asymétrique, la moitié de lotus, il est préférable d'alterner les jambes afin de répartir uniformément la pression.

Lotus a été pratiqué à travers le monde pour des milliers d'années. Le plus stable de toutes les poses, il ne devrait pas être tentée que si vous arrive d'être particulièrement souple - et même alors vous devriez préparer en faisant quelques étirements.