Comment mindfulness aide relations

Mindfulness contribue à améliorer la qualité (et peut-être la quantité!) De vos relations de trois manières différentes. Dr Marsha Lucas, l'auteur de Recâbler votre cerveau pour Love (Hay House) explique les moyens suivants dans lesquels l'attention améliore les relations:

• Mindfulness réduit le stress. Si vous et votre partenaire êtes stressé, vous êtes plus susceptibles d'être réactif aux petits problèmes. Petits problèmes peuvent se soufflé hors de proportion, et avant que vous savez, vous êtes à la fois dans le milieu de un argument à part entière et de dire des choses horribles les uns aux autres, que vous ne veux pas vraiment faire.

  La pratique régulière de la méditation pleine conscience réduit votre niveau de stress donc disputer inutiles est moins susceptible d'avoir lieu.

• Mindfulness intègre vos émotions avec votre intellect. Les chercheurs ont découvert que la pratique régulière de l'attention active et renforce les connexions entre votre cortex préfrontal (votre cerveau intellectuelle) avec des domaines tels que l'amygdale (votre cerveau plus émotionnelle). Vous pouvez donc gérer vos émotions d'une manière plus intégrée.

  Par exemple, imaginez vos appels de partenaires, sonnant froid et de contrôle, et vous demande d'aller dans les magasins pour obtenir de la nourriture et de commencer à cuisiner le dîner. Deux scénarios différents peuvent se produire:

  Vous réagissez émotionnellement. Sans réfléchir, vous criez sur le téléphone expliquant combien de fois vous avez eu à faire les courses et cuisiner cette semaine et comment vous vous sentez fatigué. Votre cerveau émotionnel réagit immédiatement hors de la colère.

  
  
  
  
  

  Vous vous sentez la sensation de la colère monter dans votre poitrine, mais pensez, 'Ceci est juste un sentiment qui est découlant. Vous prenez quelques respirations conscients et se sentir en contrôle. Vous demandez à votre partenaire de sa journée, et elle explique que son patron a été de mettre trop de pression sur elle et présente ses excuses pour tous les soirées qu'elle a été Coming Home. Vous avez tous deux d'accord pour prendre un repas léger ce soir et vous assurer que vous mangez bien détendre le week-end et.

  Mindfulness est la différence!

• Mindfulness construit votre empathie. Comme vous devenez plus conscient, vous passez moins de temps sur le pilote automatique et plus de temps étant conscient et conscient de votre propre état d'esprit. Cela vous permet de mettre au diapason de vos sentiments et de ressentir un sentiment d'empathie pour vous-même quand les choses ne vont pas si bien.

  Et plus d'empathie pour vous-même a un grand effet de côté - il génère plus d'empathie pour votre partenaire aussi. L'empathie est tout au sujet un sentiment de compassion, de bonté et de compréhension - au cœur des relations.

Cast votre esprit à la dernière fois que vous avez réagi vers quelqu'un d'une manière négative, avec une émotion comme la colère ou la peur. Ensuite, répondre aux questions suivantes:

• Quel était l'émotion que vous avez ressenti?

• Y avait-il un espace entre votre émotion et votre réaction, ou était-ce automatique?

• Où avez-vous ressenti l'émotion dans votre corps?

• Comment vous sentiez-vous juste avant votre réaction émotionnelle? (Par exemple, fatigué? Hungry? Frustré? Bonne?)

• Comment avez-vous géré la situation à la fin?

• Que ferez-vous essayer la prochaine fois? (Par exemple, un mini-méditation, aller faire une promenade, la respiration consciente que vous êtes à l'écoute de l'autre personne.)