10 façons attention peut vous aider

Mindfulness fournit une pléthore de plaisirs que vous pourrez découvrir par vous-même. Dès que vous commencez à être conscient sur une base régulière, vous trouverez l'attention est vraiment très addictif!

Mindfulness entraîne le cerveau

Avec l'aide du Dalaï Lama, top neuroscientifique professeur Richard Davidson scanné les cerveaux des moines méditant qui avait engagés dans la méditation prolongée pour un minimum de 10.000 heures. La méditation qu'ils ont fait était une méditation de la compassion. Les cerveaux des moines totalement changé grâce à la pratique de cette méditation.

La partie avant gauche du cerveau associée à la positivité a été activé - en fait, il est allé sur l'échelle! Aucun scientifique ne l'avait jamais vu autant d'effet positif dans un être humain avant.

Le plus vous pratiquez, plus le changement positif au sein de votre cerveau.

Mindfulness améliore les relations

Plusieurs études montrent que les relations des gens ont tendance à améliorer quand ils commencent à pratiquer la méditation attentive. Plusieurs raisons indiquent pourquoi cela peut être le cas.

Mindfulness peut éteindre le stress. Mindfulness vous rend plus détendue dans votre vie de tous les jours, en gardant votre corps et votre esprit de se livrer à une réaction de stress.

La recherche montre aussi que les méditants sont moins critique et plus ciblée dans l'instant, même quand ils ne sont pas méditer.

Mindfulness conduit à des niveaux plus élevés d'empathie et de compassion pour vous et les autres. Une attitude plus bienveillante que vous conduit naturellement à donner de plus grands niveaux d'attention et vous aide à voir du point de vue d'autres personnes.

Mindfulness stimule la créativité

Votre créativité dépend entièrement de votre état d'esprit. Méditation de pleine conscience est d'être conscient de vos pensées sans juger eux-ce manque de jugement permet de nouvelles et uniques manières de penser à se poser. Dans la plupart des exercices de créativité, l'accent est toujours d'arrêter de juger les idées et laisser tout couler - dans une pratique appelée conscience sans choix, vous faites exactement la même chose.

Mindfulness réduit la dépression

Certains types de dépression sont pensés pour être causé par les schémas de pensée négatifs répétitifs (rumination) et en évitant les pensées et les sentiments inconfortables plutôt que face à eux. Mindfulness aide à combattre la dépression de plusieurs façons. Mindfulness:

• Développe votre capacité à rester avec, l'expérience et faire face à des expériences et des émotions difficiles lieu de les éviter. Éviter les émotions difficiles a été trouvé pour être le moyen clé dans lequel retomber dans la dépression se produit.

• Vous se déplace vers un «être en mode« d'esprit. Ce mode vous permet d'être témoin de votre dépression comme quelque chose qui monte et descend en vous, plutôt que comme une partie essentielle de qui vous êtes.

• Vous aide à comprendre les motifs de l'esprit. Être conscient vous aide à voir comment votre esprit va facilement dans les cycles de pensées négatives, conduisant à favoriser la dépression.

• Développe des habitudes plus saines d'esprit. Mindfulness désactive ce cycle de la pensée négative en vous encourageant à connecter votre attention sur le moment présent.

Mindfulness réduit la douleur chronique

Participation pleine conscience basée réduction du stress (MBSR) le programme du Dr Jon Kabat-Zinn en a montré, dans plusieurs études de recherche, les avantages de l'attention pour ceux qui souffrent de douleur chronique.

Dans une étude, 90 patients souffrant de douleur chronique ont été formés dans la méditation pleine conscience pendant dix semaines. Les experts ont observé une réduction significative de la douleur, de l'image corporelle négative, humeurs négatives, l'anxiété et la dépression. Les patients engagés dans plusieurs activités, dont ils avaient lutté avec avant. L'utilisation de médicaments douleur-réduction a diminué et les sentiments d'estime de soi augmentée.

A suivi quatre ans plus tard révélé que la majorité des patients souffrant de douleurs chroniques, ont signalé des améliorations durables, certains même ayant déclaré des améliorations supplémentaires. Plus de 90 pour cent des participants ont continué à pratiquer la méditation.

Mindfulness donne un sens profond à la vie

Lorsque vous avez touché un sentiment de paix profonde et calme en vous-même, vous demandez plus ce que le sens ou le but de la vie est. Vous êtes clair dans votre esprit que la paix, la bonté, l'empathie et la joie sont disponibles pour être cultivée dans votre propre être.

Vous savez que la souffrance, la douleur et la tristesse dans le monde est en partie le reflet de l'incapacité de l'humanité à puiser dans cette source intérieure de nourriture. Alors, vous savez que votre but est d'accéder à vos propres ressources intérieures aussi souvent et aussi profondément que possible pour le bien de tout le monde autour de vous. Bien-être est contagieux.

Mindfulness réduit le stress

Mindfulness réduit le stress de plusieurs façons et à différents niveaux. Être conscient aide vous remarquez le fait que vous êtes stressé. Être conscient de vos réactions, les modifie, et vous permet de répondre avec plus de sagesse.

Deuxièmement, grâce à la pratique régulière de la méditation de pleine conscience, vous fournissez un espace pour vous-même d'être simplement. Ce mode «être» est extrêmement nourrissant et élève vos ressources intérieures pour se détendre plutôt que de stresser.

Troisièmement, vous commencez à voir les choses sous un angle différent.

Mindfulness combat l'anxiété

Tout le monde connaît les sentiments d'anxiété dans leur vie. Toutefois, si vous souffrez d'un trouble d'anxiété généralisée, le sentiment devient une partie de votre existence au jour le jour.

Anxiété et l'inquiétude sont basés sur la réflexion sur l'avenir. Mindfulness contrecarre ce en vous encourageant à vivre dans l'ici et maintenant, vous permettant à émerger dans le monde sensoriel de la présente.

Mindfulness régule habitudes alimentaires

Êtes-vous au courant de ce que vous mangez? Ne vous donnez votre attention sur ce que vous mangez, ou pensez-vous vous distraire avec la télévision? Avez-vous utiliser la nourriture comme un moyen de faire face à des émotions désagréables?

Peut-être que le stress vous pousse à ouvrir la porte du réfrigérateur, ou fait vous limitez votre nourriture pour se sentir plus en contrôle. Mindfulness propose une autre façon de réglementer et de faire face à vos émotions difficiles et inconfortables plutôt que de manger ou éviter de manger.

Mindfulness augmente le bonheur

Quelle est la meilleure façon d'augmenter le bonheur? Psychologues positifs, les scientifiques qui étudient le bonheur, pensent que l'attention est la réponse. Mindfulness semble former le cerveau pour devenir naturellement plus positive, et augmente la résilience. La résilience est la capacité à gérer le stress et la catastrophe d'une manière saine.

En pratiquant l'attention sur une base régulière, vous commencez aussi à découvrir que le bonheur est un travail intérieur. Si votre esprit est naturellement ouvert, réceptif et positif, vous ferez l'expérience d'un sens plus profond de bien-être.