Flex votre attention muscles de sourire lors de la pratique
Quand vous vous concentrez sur le sourire, vous réduisez votre niveau de stress, encourager des sensations plus calme et détendue. En mettant un sourire sur votre visage, vous commencez automatiquement à égayer votre humeur. Vous ne devez pas même à être véritablement souriant - commencer par juste faire semblant et de voir ce qui se passe!
Avez-vous remarqué que les gens qui sourient ont tendance à être entouré par un grand nombre de personnes? La raison est que d'être en leur compagnie est agréable. Après tout, vous diffusez votre état émotionnel de votre expression faciale. Certains chercheurs ont découvert des liens entre la façon intensive sourire les gens et la qualité de leurs relations, et même prétendent être en mesure de prédire combien de temps les gens vont vivre de vieilles photos de gens souriants.
Avoir un aller à cette méditation souriant et enregistrer vos résultats. Maintenez un doux sourire sur votre visage que vous faites cette méditation:
Trouver un endroit où vous pouvez pratiquer confortablement souriant et où vous vous sentez à l'aise.
Commencez par prendre quelques respirations lentes et profondes (vous pouvez garder vos yeux ouverts ou fermés).
Dites-vous: «Je suis conscient que je respire dans '(ou simplement« respirer ») que vous respirez.
Dites-vous «Je souris à mon hors-souffle» (ou simplement «sourire») que vous expirez.
Continuer à répéter les étapes 3 et 4 pour quelques minutes.
Répondez maintenant aux questions suivantes et de réfléchir sur ce que vous découvrirez.
Comment vous sentiez-vous au début de la méditation?
Comment avez-vous ressenti lors de la pratique en souriant conscients? Qu'est-ce que vous aimiez ou pas à ce sujet?
Comment avez-vous ressenti à la fin de la pratique? Avez-vous ressenti levé du tout? Voulez-vous essayer cette plus régulièrement pour une semaine ou deux, pour voir quel effet il a?
Voici quelques phrases alternatives à dire à vous-même que vous souriez et inspirez et expirez. Essayez chacun pendant quelques minutes ou plus et de voir ceux qui vous aimez:
Reconnaissants pour moi, à couper le souffle. . . reconnaissante pour mon expiration.
Je souris comme je respire. . . Je ouvre mon cœur que je expire.
Respirer est merveilleux. . . respirant est merveilleux.
Moment présent. . . moment merveilleux.
Respirer, je suis heureux. . . expirant, je souris.
Sourire en pensant simultanément une pensée négative est assez difficile à faire. Le simple fait de sourire semble drainer la pensée de certains de son pouvoir.
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