Acceptation Foster lors de la pratique mindfulness

L'acceptation est une attitude de base de la pleine conscience. L'acceptation signifie permet que votre expérience soit comme il est, quel qu'il soit, plutôt que de la combattre. L'acceptation ne signifie pas complaisance ou d'abandonner. Cela signifie prendre vos expériences un à la fois et de les reconnaître en tant que votre moment présent la réalité, mieux que vous pouvez. Si vous préférez, utiliser un autre mot pour «accepter», tels que «reconnaître», «permettre» ou «laisser être».

Si vous vous sentez en colère ou blessé, l'envie naturelle est de lutter immédiatement pour essayer de se sentir mieux. Cette tactique d'évitement peut travailler pendant une courte période, mais dans le long terme, il fait exactement le contraire de ce que vous vouliez - vous finissez par se sentir plus tendu et mal parce que vous êtes dans le déni.

Lorsque vous vous préparez à méditer, parfois vous pouvez vous sentir comme si votre esprit est plein de pensées qui vous maintiennent en faisant glisser loin de votre méditation. Si vous ne les acceptez pas pensées et permettre à votre expérience pour être juste comme il est, vous pouvez vous retrouver frustré, en colère et stressé. Vous essayez de mettre l'accent, mais vous ne pouvez pas.

Rappelez-vous que le jugement est appris et non innée ou naturelle. Vous vous-même ou votre comportement comme bon ou mauvais, bien ou mal juger. Avec ce jugement, il peut alors être peu d'acceptation. Jugement provoque votre manque d'acceptation et d'ouverture. Sentiments difficiles deviennent coincé à vous si vous essayez dur de se battre en permanence ou de les éviter.

Sentiment veulent se faire sentir plutôt que repoussé - si vous pouvez les accepter, ils vont lever le pied dans le temps. En pleine conscience vous êtes encouragés à habilement les bienvenus, d'accepter et d'explorer vos émotions.

Si l'acceptation de votre expérience semble impossible, commencer avec des mesures de bébé. Par exemple, si vous ressentez de la douleur, essayez de sentir les sensations et se déplaçant lentement vers eux. Soyez aussi courageux que vous pouvez dans vos étapes de bébé. Même le plus petit début d'acceptation peut commencer une chaîne d'événements qui peuvent conduire à une éventuelle transformation. Pensez d'acceptation comme ayant un effet boule de neige positif.

L'acceptation de votre expérience actuelle est le point de départ de la transformation.

Cet exercice permet de vous déplacer vers l'acceptation d'une situation, d'une circonstance ou une sensation que vous ne pouvez pas changer. Avez-un aller en suivant les étapes ci-dessous:

1. Pensez à vos «inacceptables» les pensées, les sentiments et les sensations actuelles, et les écrire dans la première colonne du tableau ci-dessous.

   Dans la deuxième colonne, considérez la façon dont vous êtes l'acceptation de l'expérience.

2. Indiquer doucement l'étiquette de l'expérience que vous n'êtes pas acceptez.

   Par exemple, si vous vous battez contre des sentiments de colère, dites-vous, «Je me sens en colère en ce moment. Je me sens en colère ». De cette façon, vous commencez à reconnaître votre sentiment.

3. Notez quelle partie de votre corps se sent tendue et imaginez votre souffle entrant et sortant de la zone d'étanchéité.

   Comme vous inspirez et expirez, dire des mots qui vous aident à se déplacer vers l'acceptation. Par exemple: «Le sentiment de X est déjà là. Permettez-moi de sens X avec douceur. Je ne peux être d'accord avec le sentiment X, moment par moment. Remplacez X avec ce que vous vous sentez. Sentez-vous l'expérience que vous êtes en évitant lentement et doucement.

4. Devenir vraiment curieux à propos de votre expérience.

   Demandez-vous: «Où est-ce sentiment vient? Où dois-je le sens? Ce qui est intéressant à ce sujet? Comment évolue comme je respire? Terminez la troisième colonne.

5. Maintenant considérez combien vous acceptez ou reconnaissez vos pensées, sentiments ou des sensations actuelles sur une échelle de un à dix.

   Demandez-vous ce que vous devez faire pour augmenter votre acceptation par une, puis faire mieux que vous pouvez. Écrire Comment accepter que vous êtes de la situation dans la quatrième colonne.

6. Notez l'effet que l'exercice a sur votre niveau d'acceptation des émotions difficiles au jour le jour.