Comment évaluer votre stress avec la pleine conscience
La première étape dans l'utilisation pleine conscience pour aider avec le stress est de savoir quand cela se produit. Comment savez-vous quand vous êtes début à se stresser à propos de quelque chose? Quels sont vos signes avant-coureurs? Est-ce que votre oeil commencer secousses, ou avez-vous commencez à obtenir un mal de tête? Peut-être que vous perdez patience facilement, ou commence à inquiéter.
En devenant plus conscient de vos premières réactions au stress, vous pouvez commencer à prendre les mesures appropriées avant le stress incontrôlable.
Regular la méditation de pleine conscience et en faisant vos activités quotidiennes avec une pleine conscience vous rend plus conscient de vos propres pensées, sentiments et sensations corporelles. Vous êtes plus susceptibles d'être au courant lorsque les niveaux de stress commencent à augmenter et vous pouvez alors prendre les mesures appropriées.
Prenez quelques instants pour réfléchir sur la dernière fois que vous étiez stressé. Qu'avez-vous remarqué arrive à votre corps? Quelles sont les parties se sont tendues? Comment at-elle changé votre comportement? Quelles émotions avez-vous ressenti? Quelles pensées allaient dans votre esprit? Les porter dans l'esprit et regarder dehors pour ces changements face à votre prochain défi. Ensuite, vous pouvez utiliser la pleine conscience pour réduire votre stress à des niveaux plus acceptables.
Vous pouvez trouver en utilisant un journal de stress un moyen utile d'évaluer votre niveau de stress au jour le jour. Agendas de stress vous rendre plus conscients des domaines dans votre vie qui vous causent du stress à court terme, ainsi que votre propre réaction au stress.
Cette connaissance vous rend plus conscients de l'apparition de stress et votre réponse à cela, vous permettant de faire des choix plus utiles pour réduire votre niveau de stress si elles sont trop élevés.
Désigner un ordinateur portable que votre stress journal et essayez ce qui suit. Écrire:
Comment vous vous sentez stressé sur une échelle de un à dix, dix étant extrêmement stressé.
Ce qui a causé le stress.
Les pensées de passer par votre esprit, vos émotions et sensations corporelles comme des maux de tête ou les épaules tendues.
Comment vous répondre à, et de manutention, le stress.
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