Comment respirer profondément et facilement dans des séances d'entraînement de corps-esprit

Un souffle peut être revigorant. Parfois, si vous êtes juste se sentir un peu stressé, tournez votre attention vers l'intérieur pour un moment. Donc, avant d'entrer dans l'habitude de retenir votre souffle, vous mettre dans l'habitude de respirer profondément quand le stress se.

Si jamais vous asseoir et regarder un groupe de personnes dans une classe d'exercice ou dans une salle de musculation, vous pourriez être surpris de voir combien de personnes retiennent leur souffle alors qu'ils essaient d'accomplir un mouvement. Pourtant, que l'action même leur marche vers l'échec (et les blessures) plus que beaucoup d'autres.

Si vous avez déjà pris une classe groupe-exercice, vous vous souvenez probablement l'instructeur disant constamment, “ respirer ”!; Peut-être vous avez entendu tellement que vous la sourde oreille. Il est maintenant temps pour accorder cette voix, mais faire votre propre dans votre propre tête au lieu de quelqu'un en dehors des commandes.

Si vous rencontrez un problème accomplir un mouvement de résistance, ou étend aussi loin que vous le souhaitez dans une posture de flexibilité, un simple souffle ciblée vous apporte souvent sur la ligne pour un moment de réussite personnelle.

Voilà la première partie, tout le processus simple de garder l'air entrant et sortant de votre système pour plus de succès, la sécurité et le confort. Le débit d'oxygène contribue également à vous centrer, ou vous apporter dans le moment. Certaines disciplines corps-esprit peuvent vous conseiller à respirer bruyamment ou avec un son particulier pour le nettoyage ou pour des raisons méditatives. Mais qui est habituellement réservé pour la pratique plus avancé.




La deuxième partie est que certaines méthodes utilisent un travail de respiration pendant plus de la simple gestion mouvements musculaires ou de flexibilité. Respirer consciemment développe et facilite une meilleure circulation de l'énergie dans votre corps. En fait, certaines formes de corps-esprit peuvent organiser des classes strictement à respirer pour aider les voies de l'énergie des gens claires.

Alors avez-vous besoin de prendre une classe en elle? Curieusement, beaucoup de gens le font. Même si elles ne respirent, ils respirent souvent si superficiellement, jamais gonfler pleinement leurs poumons, que l'exercice, de l'énergie, ou de se sentir bien dans le mouvement reste un étranger.

Une inhalation pleine bouge tout le chemin vers le bas de votre ventre et votre ventre se gonfle un peu sans causer de votre poitrine pour déplacer vers le haut beaucoup à tous. Si vous êtes comme beaucoup de gens, les respirations que vous prenez rendre votre poitrine et des côtes soufflent vers le haut et puis juste arrêter là sans bouger vers le bas dans le ventre du tout. Si cela est vrai pour vous, essayez l'inhalation de nouveau, laissant l'inhalation déplacer sur votre ventre.

Ensuite, il ya la question de quelle manière de respirer. Que demandez-vous? Il ya une mauvaise façon? Dans une pratique réelle et sérieuse de certaines méthodes, comment un instructeur vous demande de respirer diffère. Certaines disciplines veulent que vous expirez par le nez et par la bouche inhalent, d'autres veulent inspirations et expirations par deux nez et la bouche, et certains veulent que vous respirez par le nez.

Vous devez également être conscients du fait que d'inhaler ou d'expirer à certains moments au cours de mouvements particuliers. Bien qu'il puisse y avoir quelques différences (même entre les différentes écoles d'une méthode), vous expirez généralement lorsque vous exercez, penché en avant (flexion) ou sur le côté - comme sur la boucle en place d'un exercice abdominal ou une portion se pencher en avant - et inspirez lorsque vous êtes flexion vers l'arrière (extension) ou lors de la relaxation.

Si vous prenez un cours de Pilates qui suit la tradition authentique de Joseph Pilates, le motif de la respiration peut être le contraire. En outre, les routines de Pilates inspiré encouragent très peu de l'expansion du ventre et plus d'expansion des nervures sur le côté et à l'arrière.

Donc, en somme, les trois principaux concepts sur la respiration sacrément simple:

  • Respirez consciemment

  • Respirer pleinement

  • Respirez avec le mouvement


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