Comment encadrer les enfants dans la pleine conscience

Présentation de l'attention aux enfants comporte de nombreux avantages: il peut améliorer leur concentration et d'attention, d'améliorer les compétences de mémoire, d'approfondir la conscience de soi et l'acceptation de soi, et de conduire à un sentiment de calme intérieur.

L'enfance est pas souvent insouciante et facile. Beaucoup d'enfants manquent le luxe de jouer de façon créative sans souci pour le temps filant. Ils peuvent avoir beaucoup d'activités d'assister et de se sentir constamment pressés. Si ils entendent leurs parents ou des parents se disputent ou partage les angoisses, ils peuvent également commencer à se soucier des questions.

Même Nouvelles du monde peut être une inquiétude pour les enfants. Des images ou des histoires troublantes ou violents peuvent conduire à des craintes irréalistes sur le monde et leur propre sécurité. Les pressions de l'école ajoutent au stress. Les comparaisons constantes qu'ils font avec leurs pairs, la nécessité d'impressionner et se sentent acceptés, et les examens qui se profilent de plus en existe d'autres sources d'anxiété.

Des niveaux élevés et soutenus de stress dans l'enfance peuvent conduire à des problèmes de santé mentale. Dépression frappe les enfants aux âges plus jeunes que dans le passé, et, selon une étude américaine, environ un enfant sur huit souffre d'un trouble anxieux. Mindfulness est une manière douce mais puissante de montrer aux enfants les moyens de trouver un peu de répit à partir d'un monde trépidant et stressant.

Présentation de l'attention aux enfants est une façon de les aider à gérer leur stress et trouver des moments de joie, de calme et de concentration. Utilisation de l'attention avec une gamme d'autres stratégies de relaxation peut vous aider et vos enfants à mener une vie plus saine et plus heureuse.

Le bon exemple avec des réponses conscients

La meilleure façon d'enseigner aux enfants la pleine conscience est en étant conscient de vos interactions avec eux. Les enfants apprennent à partir de ce qu'ils observent, alors laissez votre relation avec eux être conscient et sage, mieux que vous pouvez.

Ce qui suit est une série d'exemples de situations. Écrivez comment vous pouvez généralement réagir à eux et examiner ce que vous pouvez faire pour rendre vos réponses plus attentifs à l'avenir. UN réponse consciente est celui dans lequel vous ne réagissez pas automatiquement. Au lieu de cela, vous remarquez ce qui se passe, prendre un peu de recul pour voir les choses du point de vue plus large, décider ou non de prendre une action et puis répondre d'une manière consciente et contrôlée.

Vous demandez aux enfants de faire quelque chose et ils refusent de le faire.

Votre réaction typique:

Consciente réponse:

Un enfant est très lent à se habiller ou aller au lit.

Votre réaction typique:

Consciente réponse:

Un enfant reçoit un mauvais rapport de l'école.

Votre réaction typique:

Consciente réponse:

Un enfant pique une colère.

Votre réaction typique:

Consciente réponse:

Un enfant se plaint de quelque chose.

Votre réaction typique:

Consciente réponse:

Les enfants quittent leur chambre en désordre.

Votre réaction typique:

Consciente réponse:

Un enfant veut regarder la télévision ou jouer à des jeux d'ordinateur toute la journée.

Votre réaction typique:

Consciente réponse:

Répondant en pleine conscience plutôt que de réagir sans réfléchir est pas simplement une décision que vous prenez. Vous devez être vivant d'une manière consciente sur une base de jour en jour mieux que vous pouvez. Cette approche signifie avoir des mini pauses de pleine conscience de temps à autre, en réservant un certain temps calme quotidien ou développer votre pleine conscience d'une manière de votre choix. Ensuite, vous êtes plus susceptibles de répondre consciemment et à bon escient pour vos enfants.

Utilisez des expériences agréables de montrer aux enfants comment fonctionne la pleine conscience

Lors de l'introduction des exercices de pleine conscience aux enfants, leur faire plaisir, surtout pour les dessous de l'âge d'environ 12. enfants Voici une façon de faire de sorte que vous pourriez trouver utiles.

Faites une liste des activités que les enfants aiment: par exemple, à cache-cache, des jeux informatiques ou le vélo.

Alors venir avec quelques idées créatives pour rendre ces jeux plus attentif et concentré. Par exemple, vous pouvez aller faire du vélo avec eux de temps en temps et de souligner le sentiment de l'air contre la peau, l'importance d'être reconnaissant qu'ils ont un vélo (de nombreux enfants ne) ou combien de temps ils peuvent se sentir la sensation de leur la respiration avec le point de vue de l'avant avant de se laisser distraire.

Limitez la quantité de temps que les enfants passent à regarder la télévision et l'utilisation de jeux informatiques et de téléphones mobiles. Jouer avec d'autres enfants, faire beaucoup d'exercice et ayant du temps de qualité avec les parents ou tuteurs est la meilleure façon de nourrir le cerveau des jeunes enfants, ce qui les rend plus susceptibles d'être attentif à mesure qu'ils grandissent.