Comment faire face à l'inconfort physique en pratiquant la pleine conscience
Travailler avec l'inconfort physique est un processus d'apprentissage important dans la pleine conscience. Habituellement, les êtres humains essaient d'éviter l'inconfort physique autant que possible. Mais l'inconfort peut être un merveilleux professeur, car l'attention est sur le développement de l'acceptation et d'aller vers des difficultés plutôt que de fuir et de les éviter.
En remarquant comment votre esprit réagit à l'inconfort physique, vous pouvez remarquez la tendance évitement de votre esprit et commencez à développer un peu plus l'acceptation de la sensation, tout comme il est.
Votre malaise pourrait être démangeaisons, la raideur, lancinante, courbatures, forte, terne ou une autre sensation. La clé est de constater à la fois le réel lui-même et vos pensées et sentiments à propos de la sensation la sensation comme deux processus distincts. Alors, pour revenir à sentir réellement la sensation brute.
Vous pouvez constater que la sensation réelle est pas aussi mauvais que vous pensiez - le commentaire dans votre esprit peut faire pire. Les pensées négatives sont les vrais coupables qui rendent l'expérience que vous voulez éviter.
Vous ne devez pas tolérer la douleur - surtout pas dans la mesure où il fait des dégâts à votre corps! La douleur est un messager, et il est parfois dit que quelque chose ne va pas et doit être réparé. Donc, si vous rencontrez une douleur inhabituelle dans votre corps, consultez votre médecin.
Le point de départ pour gérer l'inconfort dans votre corps est de devenir curieux et conscients de la sensation elle-même. Identifier toute gêne que vous avez pendant la méditation. Marquez l'emplacement, la taille et la forme de l'inconfort vous avez vécu. Soyez aussi précis que vous pouvez.
Maintenant examiner les questions suivantes:
Quel a été le point de plus d'inconfort (par exemple, dix minutes dans la méditation assise)?
Quelle était la forme de l'inconfort?
Quelle était la texture de celui-ci, le cas échéant?
Si elle avait une couleur, ce qui était-il?
Quelle taille a été l'inconfort?
Lorsque je me suis senti le malaise avec la sensation de mon souffle inhalation, ce qui est arrivé?
Lorsque je l'ai senti avec la sensation de mon souffle expirant, ce qui est arrivé?
En répondant à ces questions, vous êtes en étant conscient de la sensation elle-même au lieu de se faire prendre dans vos propres critiques et les jugements intérieurs, tels que vous blâmer pour ne pas être mieux méditer. Vous découverte d'une nouvelle et consciente façon d'être avec difficulté, ce qui conduit, dans le long terme, à une réduction de votre souffrance, malgré la douleur.
Douleur et la souffrance ne doivent aller main dans la main. La douleur est la sensation elle-même. La souffrance est votre réaction à la douleur. La souffrance est aggravée si vous croyez que les pensées négatives sur la douleur pour être vrai, plutôt que de les voir simplement comme des pensées qui surgissent dans votre esprit.
La souffrance peut approfondir grâce à des stratégies d'évitement (comme décidant de ne pas méditer) au lieu de reconnaître et d'accepter votre expérience du moment présent. Ainsi, l'attention est d'apprendre à être avec douleur si la sensation provoque des souffrances minime.
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