Comment faire face aux attitudes inutiles lors de la pratique mindfulness

Pour pratiquer la pleine conscience, vous devez commencer à lâcher prise de tout perfectionniste ou attitudes impatients que vous pourriez avoir à son égard. Si vous vous débattez avec la méditation de pleine conscience, vous vous endormez ou votre esprit vagabonde, essayez de ne pas se mettre en colère ou frustré avec vous-même. La méditation est une pratique que vous pouvez cultiver au fil du temps. Développer une attitude de bonté envers vous-même.

Vous ne devez pas attendre jusqu'à ce que votre vie est à cent pour cent parfait pour commencer la pratique de la pleine conscience.

Voici des exemples d'expériences communes que les gens pensent moyenne ils ont échoué à la méditation, et de réponses pour eux. Voir si l'un d'entre eux appliquent à vous. Comprendre et traiter avec une attitude perfectionniste peut faire une grande différence à votre expérience de la pleine conscience.




  • «Je ne pouvais pas me concentrer. Mon esprit était partout. Je l'ai fait de mal! Personne ne peut se concentrer en permanence. Tôt ou tard, votre esprit va dans les pensées, les rêves, les idées ou les problèmes. La nature de l'esprit est d'égarer. Manque de concentration est une partie intégrante de l'expérience de la méditation.

  • «Je ne pouvais pas rester en place. ' Votre corps est conçu pour se déplacer. Cependant, grâce à la formation, lentement mais sûrement, vous êtes capable de rester assis pendant plus longtemps. Si vous êtes assis est vraiment pas pour vous, rappelez-vous que vous pouvez toujours faire attention lorsque vous déplacez - qui est la beauté de la chose! Essayez des exercices qui intègrent la sensibilisation telles que le yoga et le tai-chi, ou de toute autre action que vous choisissez d'une manière consciente et donc méditative.

  • «Je me sentais ennuyer / fatigué / frustrés / colère / contrarié / jaloux / excités / vide. ' Vous allez sentir une variété d'émotions dans votre méditation, comme vous le faites dans votre vie quotidienne. La différence est, au lieu de réagir à automatiquement, vous avez l'occasion précieuse pour les regarder aller et venir. À long terme, ces émotions vont probablement se calmer un peu, mais en attendant, vous avez simplement besoin d'être conscients d'eux. Si vous le pouvez, profitez du spectacle!

  • Je ai eu une expérience négative. Les gens ont des expériences à la fois agréables et désagréables dans la méditation. L'expérience peut être quelque chose de profonde tristesse de se sentir comme si vous disparaître, ou vos bras peut se sentir comme si ils flottante. Votre esprit peut être publie émotions de votre inconscient dans votre esprit conscient. Cela fait partie et-parcelle de la méditation pleine conscience. Laissez le processus se dérouler par lui-même autant que vous le pouvez.

Essayez de ne pas penser à des expériences comme bonnes ou mauvaises méditation. Au lieu de cela, toutes les expériences que voir des occasions d'apprendre quelque chose de nouveau sur vous-même.

Si vous vous sentez vous-même devenir très préoccupés ou effrayé et ces sentiments sont en cours, vous pouvez avoir besoin de soutien professionnel, donc communiquer avec votre médecin ou un thérapeute.


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