Comment développer sa gratitude pour l'attention

Gratitude est considéré par certains comme le plus grand de toutes les émotions qui peuvent être cultivées pour la pleine conscience. Des études récentes commencent à montrer que la reconnaissance a une relation unique avec le bien-être, et peuvent expliquer les aspects du bien-être que d'autres traits de personnalité ne peut pas. Une attitude de gratitude va de pair avec la pleine conscience.

Vous êtes reconnaissants quand vous êtes au courant de ce que vous avez plutôt que ce que vous ne le faites pas. L'effet de cela est une ouverture du cœur. Lorsque vous êtes au courant avec un coeur ouvert, vous êtes dans un mode plus profondément conscients.

Gratitude est une compétence que vous pouvez développer. Si vous êtes mauvais au tennis ou au piano, avec la pratique vous obtenez mieux. La même chose est vraie de gratitude. Grâce à des efforts répétés vous pouvez développer, de renforcer et d'intensifier la gratitude. Flex votre muscle gratitude en essayant de cet exercice, qui est presque garanti pour vous rendre plus heureux!

1. Pensez à quelque chose que vous êtes ingrats.

   Peut-être vous êtes ingrats dans votre travail, une relation, ou de votre lieu de résidence.

2. Maintenant, pensez à toutes les choses qui sont bonnes à ce sujet. Donnez-vous deux minutes et vous mettre au défi à venir avec autant de bonnes choses que possible.

   Par exemple, si vous n'êtes pas satisfait de votre travail: Est-ce que vous verser de l'argent? Y at-il un régime de pension ou médicale qui va avec? Y at-il des collègues que vous aimez? Avez-vous des pauses? Pensez que de nombreux aspects positifs pour lequel vous êtes reconnaissants. Pour booster cet exercice plutôt que de simplement y penser, écrire. Soyez conscient que vous pourriez avoir à surmonter une certaine résistance à ce faire.

3. Essayez à nouveau cet exercice pour d'autres domaines de votre vie.

   Voir l'effet que cela a sur eux. Encore une fois, rappelez-vous que l'exercice prend un peu d'effort, mais les récompenses qu'il vaille la peine.

4. Engagez à faire régulièrement pour une semaine ou un mois sur une base quotidienne et vous pouvez vous retrouver étant naturellement plus reconnaissants pour toutes sortes d'autres choses aussi, y compris la méditation.

Quand quelqu'un vous a fait du mal, ou que vous avez fait quelque chose de mal, vous avez un conflit dans votre esprit. Vous vous sentez probablement en colère contre les autres ou vous-même. Cet état d'esprit nuisibles exige le pardon afin de permettre une plus grande bien-être et moins de mauvaise volonté pour vous-même. Ces sentiments vous blesser plus que quiconque. De nombreuses études montrent que la libération et le lâcher des blessures du passé à travers le pardon conduit à une vie plus longue et plus heureuse.

Essayez cette approche permettant de commencer dans le pardon:

• Comprendre que haïr quelqu'un d'autre ne fait de mal à cette personne du tout.

• Inscrivez toutes les choses bénéfiques qui ont émergé d'une situation. Essayez de voir la situation d'un point de vue totalement différent. Demandez à un ami de confiance pour vous aider si vous voulez.

• Soyez compatissant avec vous-même. Si vous avez été ruminer un problème pour un certain temps, peut-être est maintenant le temps de le laisser aller. Vous ne méritez pas toute cette souffrance que vous portez autour avec vous.

• Comprendre que l'histoire vous vous dites est juste que: une histoire. Cette douleur et de souffrance peuvent se répéter dans votre esprit à travers une histoire. Essayez de lâcher de l'histoire, ou de voir l'histoire du point de vue d'une autre personne. Quelque chose peut se déplacer pour vous aider à pardonner.

• Souhaits bien la personne. Si quelqu'un vous a blessé, contrecarrer cela avec un peu de méditation bonté. Souhaits bien la personne comme vous vous-même ou un ami pouvez ainsi.

Une pratique alternative serait de faire une méditation de pardon. Vous pouvez choisir d'enregistrer et de jouer à ce retour à chaque fois que cela vous semble approprié.

1. Asseyez-vous dans une position confortable et détendue.

   Laissez vos yeux se ferment si cela vous convient avec vous, et laissez votre souffle pour trouver un rythme naturel.

2. Imaginer ou sentir le souffle entrer dans votre cœur.

   Prendre conscience et se sentir les obstacles que vous avez créés dans votre cœur en raison d'un manque de pardon, que ce soit pour vous-même ou les autres. Devenir conscient du chagrin d'amour d'un manque de pardon dans votre coeur.

3. Maintenant vous pouvez demander pardon des autres.

   Prendre conscience des nombreuses façons que vous consciemment ou inconsciemment ont causé d'autres la douleur et la souffrance à travers votre propre peur, la douleur ou la colère. Visualisez chaque personne qui vient à l'esprit - sentir la tristesse et la douleur qu'ils ressentent à cause de vos paroles et vos actions. Maintenant, enfin, libérer cette tristesse, la tristesse et le chagrin en demandant pardon.

4. Maintenant, vous pouvez passer à vous pardonnant.

   Vous avez vous-même blessé de nombreuses façons à travers les pensées, paroles ou en actes. Vous pouvez avez fait cela consciemment ou inconsciemment. Vous permettre de devenir conscient de toute la méchanceté que vous avez dirigé vers vous. Sentez-vous la souffrance que vous avez causé vous-même et commencer à libérer en disant: «Je me pardonne aussi loin que je peux."

5. Maintenant, vous pouvez passer à pardonner à d'autres personnes qui vous ont fait du mal.

   Vous avez été blessé par de nombreuses personnes à travers leurs paroles ou des actions. Ils ont causé la souffrance vous à des degrés différents. Imaginez la façon dont ils ont fait cela. Prendre conscience et de sentir la douleur d'autres vous ont causé et vous permettre de laisser aller de cette tristesse de votre cœur.

   Répéter les mots: «Je suis blessé par les autres de nombreuses fois, à bien des égards, en raison de la douleur, la tristesse, la colère ou l'incompréhension des autres. Je ai porté cette souffrance dans mon être pour plus longtemps que suffisant. Pour autant que je suis prêt à, je vous offre mon pardon. Pour ceux que je suis blessée, je te pardonne ».

Avec le temps et la pratique, vous pouvez vous sentir un changement dans votre coeur et être capable de pardonner. Si le changement ne se produit pas, remarquez comment vous vous sentez et être doux et gentil avec vous-même. Que le pardon soit authentique. Le pardon prend du temps, donc soyez patient et pratiquer la méditation régulièrement. Avec un engagement régulier, vous êtes en mesure de vous libérer de la peine que vous portez à travers le pardon douce.