Comment gérer les pensées difficiles avec la pleine conscience
Pensées et les émotions sont interconnectés et interagissent souvent avec l'autre. Mais ils sont également différents. Les pensées sont comme des sons ou des images dans votre esprit. Les émotions sont des expériences sentir dans votre corps et l'esprit. En pleine conscience, vous prenez une approche légèrement différente à des pensées que vous faites à des émotions, comme vous le découvrirez.
Certains, pensées négatives difficiles peuvent survenir lorsque vous pratiquez l'attention car il est souvent quand vous êtes plus conscient que vous les remarquez effectivement. Mindfulness peut être un peu comme allumer une lumière dans la chambre en désordre sombre de votre esprit. Soudain, vous commencez à remarquer toutes les choses qui sont fausses plutôt que de la beauté de la chambre elle-même.
Mindfulness ne crée pas de pensées négatives ou positives. Mindfulness est sur la sensibilisation. Vous remarquerez tout simplement vos pensées. Si vous avez des pensées négatives qui ont été exécutés dans le fond de votre conscience, vous pouvez en apercevoir un peu plus maintenant, mais ils ont moins d'impact sur vous si vous êtes conscients d'eux.
Voici comment faire pour gérer les pensées difficiles d'une manière consciente:
Prendre du recul de vos pensées. Vous avez beaucoup de façons de le faire, tels que:
Notez le type de pensée (peut-être vous inquiéter, la planification, à en juger, l'auto-critique).
Dites-vous: «Je remarque que je vais avoir la pensée que je vais gâcher la présentation demain» ou «Ceci est juste une pensée, pas nécessairement un fait».
Demandez-vous: «Suis-je une pensée confondre avec un fait?
Imaginez vos pensées sont projetées sur un écran de cinéma et vous êtes assis dans votre siège, loin de l'écran, en regardant le film.
Regarder ou visualiser des nuages qui passent. Ensuite, placez vos pensées sur ces nuages imaginaires, de sorte que vous pouvez les voir aller et venir de loin.
Tournez votre attention à votre attention.
Si vous méditez, votre attention peut être votre respiration ou corporels sensations. Si vous n'êtes pas méditer, vous pouvez vous concentrer sur quelque chose d'extérieur. Cette orientation pourrait être votre travail, la brise pendant que vous marchez ou que le son de la musique dans le café, par exemple.
Faites des essais pour voir ce qui fonctionne pour vous. Être curieux. Vous n'êtes pas en essayant d'éviter ou de se débarrasser des pensées - juste pour prendre un peu de recul de leur part.
La pleine conscience (comme la vie en général) apprentissage sera toujours difficultés actuelles et les obstacles. Peut-être vous êtes assez méchant pour vous grâce excessive auto-critique quand les choses ne fonctionnent pas comment vous le voulez. La façon de traiter avec cette voix intérieure dure est d'écouter, lui donner l'espace pour déployer et lui apporter un sentiment de curiosité, d'une manière douce et chaude.
Des difficultés peuvent être terrifiant lorsque vous courez loin d'eux, mais plus vous tourner et faire face eux, plus ils perdent leur pouvoir. Il est comme le camping et être terrifié par l'obscurité et les bruits dans les bois. Mais quand vous brillez une torche autour de vous vous rendez compte qu'il n'y a rien à craindre.
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