Comment surmonter l'ennui ou l'agitation avec la pleine conscience
L'ennui et l'agitation sont reliés à des états d'énergie. L'ennui est associée à de faibles niveaux d'énergie et de l'agitation avec des niveaux élevés de l'énergie. Mindfulness est d'environ remarquant les deux. Un effet secondaire de l'attention peut être à cultiver un niveau d'énergie plus équilibrée au sein de vous-même.
Une façon de traiter avec l'émotion de l'ennui est de devenir curieux à ce sujet. Considérez les questions suivantes quand l'ennui se pose ensuite pour vous lorsque vous êtes pratiquant méditation de pleine conscience.
Qu'est-ce que la pensée a précédé le sentiment d'ennui?
Qu'est-ce qui se passe à la sensation de l'ennui d'un moment à?
Pouvez-vous sentir dans votre corps? Où exactement? Devient-il plus ou moins intense que vous respirez?
Que désirez-vous faire à la place?
Qu'est-ce qui se passe lorsque vous vous connectez votre attention sur la sensation de respirer?
Qu'advient-il si vous acceptez le sentiment d'ennui, tout comme il est?
Qu'advient-il si vous vous imaginez votre souffle entrant et sortant de l'ennui?
Qu'advient-il lorsque vous prenez un peu de recul de l'émotion de l'ennui?
Observant l'ennui est utile, parce que quand vous ne respectez pas, il peut prendre en charge et vous conduire à cesser de pratiquer la pleine conscience. Juste accepter que l'ennui vont et viennent, et qui est bien. Si vous vous concentrez sur de se débarrasser de l'ennui tout le temps, qui peut être contre-productif du point de vue de la pleine conscience. La clé est l'acceptation et la curiosité sur le sentiment.
Agitation est piégé énergie excessive et un état mental hyperactive. Si vous avez été sur le pilote automatique précipiter autour toute la journée, il est difficile d'arrêter, laisser aller et être conscient. Si vous pouvez ralentir un peu pendant la journée et être conscient de temps à autre, vous êtes moins susceptibles de se sentir inquiet quand il est temps pour vous de méditer.
Une façon d'essayer et combattre l'agitation est de commencer votre méditation avec un mouvement conscient, comme la marche ou le yoga conscients conscients. Gymnastique douce aide à calmer lentement votre esprit de sorte que vous êtes en mesure de pratiquer des méditations assis ou couché.
En fin de compte, si votre inquiétude grandit ou diminue à mesure que vous faites cette pratique n'a pas d'importance. Ce qui est important est votre volonté de continuer à pratiquer la pleine conscience, malgré le sentiment. Essayez de vous asseoir et de rester sur place, malgré ce que dit l'esprit. Tous les sentiments ont un début et une fin. Le sentiment passera aussi longtemps que vous pouvez être patient avec elle.
Persévérer et garder curieux de connaître votre expérience, comme un scientifique faisant une nouvelle expérience pour le plaisir.
Si vous vous sentez ennuyer ou agité, très souvent, pensez à ce que vous mangez et combien vous exercez trop. Une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes vous aide à être plus conscients et équilibre vos niveaux d'énergie.
Essayez de faire une activité physique quotidienne. Même la marche rapide pendant 20 minutes par jour ou deux lots de dix minutes peut faire une différence positive significative et la facilité excessive l'ennui ou la frustration. Combinez la marche avec une certaine attention, et que est encore mieux.
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