Comment surmonter les distractions extérieures à la méditation pleine conscience
Une distraction est quelque chose qui prend votre attention loin de ce que vous vous concentrez sur. Comme un débutant, de la méditation, vous voudrez peut-être de réduire les distractions extérieures aussi loin que vous le pouvez, mais au-delà, les distractions sont utiles - ils sont des occasions de voir comment votre esprit réagit à votre attention étant attirés loin.
La figure montre un moyen simple de gérer les distractions dans la pratique la pleine conscience.
Mindfulness peut faire bon usage de la distraction et la transformer en une expérience d'apprentissage. Le secret est d'ouvrir votre attention vers la distraction avec une curiosité non-jugement et l'acceptation.
Voici trois conseils pour la gestion des distractions:
Ouvrez votre attention vers la distraction pendant un certain temps. Cela vous aide à arrêter de se battre la distraction, gaspillant ainsi moins d'énergie. Mindfulness est sur la sensibilisation, pas évitement.
En tant que débutant, vous pouvez trouver des distractions particulièrement frustrant. Si oui, trouvez un endroit calme et pratiquer l'attention là pour de courtes périodes de temps - disons dix minutes pour commencer.
Que toute votre méditation se concentrer sur la distraction. Si vous pouvez entendre le bruit de vos enfants tout en méditant, pratiquer l'écoute attentif et il suffit d'écouter les sons sans les juger.
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