Comment pratiquer l'acceptation de la pleine conscience

Acceptation se révèle être l'une des attitudes les plus utiles de porter à l'attention. L'acceptation signifie percevoir votre expérience et simplement le reconnaître plutôt que de juger comme bon ou mauvais. Pour certaines personnes, le mot «acceptation» est rebutant - le remplacer par le mot «reconnaissance», si vous préférez.

L'acceptation ne signifie pas démission. Cela ne signifie pas, «Si vous pensez que vous ne pouvez pas faire quelque chose, l'accepter» - qui serait abandonner plutôt que d'accepter. Acceptation se réfère à votre expérience à chaque instant.

Par exemple, lorsque vous ressentez de la douleur, que ce soit physique, comme une épaule douloureuse, ou mentale, comme la dépression ou l'anxiété, la réaction naturelle est d'essayer d'éviter de sentir la douleur. Cela semble très raisonnable, car la sensation de douleur physique ou mentale est désagréable. Vous l'ignorez, vous distraire, ou peut-être même aller jusqu'à se tourner vers les drogues récréatives ou d'alcool pour engourdir la douleur.

Cet évitement peut travailler dans le très court terme, mais avant longtemps, l'évitement échoue dans le domaine mental et émotionnel.

Vous vous sentez toujours la douleur, mais en plus de cela, vous vous sentez la douleur émotionnelle et débattez avec la douleur elle-même. Bouddha a appelé cela le «deuxième flèche. Si un guerrier est blessé par une flèche et déclenche une pensée comme «pourquoi est-ce arrivé à moi,» qui est une «seconde flèche.

Vous pouvez infliger ce sur vous-même chaque fois que vous sentez une certaine forme de douleur ou même juste un peu d'inconfort, plutôt que d'accepter ce qui est arrivé et de prendre la prochaine étape. Prévention - fugue - est un aspect de la «deuxième flèche» et aggrave la souffrance. L'acceptation signifie arrêter les combats avec votre expérience d'instant en instant. Acceptation supprime cette deuxième flèche de blâme, la critique ou la dénégation.

Peut-être que vous vous asseyez pour méditer et se sentir bombardés par des pensées que vous traînant loin encore et encore. Si vous ne pas accepter le fait que votre esprit aime penser, vous devenez de plus en plus frustrés, en colère et fâché avec vous-même. Vous voulez vous concentrer sur la méditation, mais ne peuvent tout simplement pas.

Dans l'exemple ci-dessus:

• Première flèche - beaucoup de pensées qui entrent dans votre esprit pendant la méditation.

• Deuxième flèche - de ne pas accepter que les pensées sont liés à venir dans la méditation. Vous critiquer pour avoir trop de pensées.

• Solution - reconnaître et accepter que les pensées sont partie intégrante de la méditation. Vous pouvez le faire en douceur en vous disant «pensée qui se passe» ou «il est naturel de penser 'ou tout simplement le qualifiant de« penser # 133-pensée. "

Par reconnaissant le sentiment, pensée ou la sensation et aller en elle, les changements d'expérience. Même avec la douleur physique, essayez d'expérimenter par réellement sentir. La recherche a montré que la douleur diminue. Mais rappelez-vous, vous n'êtes pas le reconnaître pour se débarrasser du sentiment. Cela ne veut pas acceptation. Vous devez reconnaître la sensation, le sentiment ou la pensée sans essayer de le changer du tout. Acceptation pure de celui-ci, tout comme il est.

Une façon de se détendre dans le malaise est en tournant courageusement à la sensation d'inconfort, et de se sentir simultanément la sensation de votre propre souffle. Avec chaque expiration, laissez-vous se rapprochent et adoucir la tension autour de l'inconfort.

Si tout cela l'acceptation ou la reconnaissance de votre douleur semble impossible, juste essayer de se faire une idée de celui-ci et de faire l'étape moindre vers elle. Le plus petit pas vers l'acceptation peut mettre en place une chaîne d'événements conduisant finalement vers la transformation. Toute petite quantité d'acceptation est mieux que rien du tout.

Un autre aspect de l'acceptation est de se réconcilier avec votre situation actuelle. Si vous êtes perdu, même si vous avez une carte de l'endroit où vous voulez aller, vous avez aucun espoir d'y arriver, si vous ne savez pas où vous êtes pour commencer.

Vous devez connaître et accepter où vous êtes avant que vous pouvez commencer à travailler sur la façon d'arriver là où vous voulez être. Paradoxalement, l'acceptation est la première étape pour tout changement radical. Si vous ne reconnaissez pas où vous êtes et ce qui se passe actuellement, vous ne pouvez pas passer de manière appropriée à partir de ce point.

Voici quelques façons que vous pouvez essayer de cultiver l'acceptation:

• Indiquer doucement l'étiquette de l'expérience que vous n'êtes pas acceptez. Par exemple, si vous n'êtes pas accepter que vous êtes en colère, état dans votre esprit, à vous-même, «Je me sens en colère au moment # 133- Je me sens en colère." De cette façon, vous commencez à reconnaître votre sentiment.

• Notez quelle partie de votre corps se sent tendue et imaginez votre souffle entrant et sortant de la zone d'étanchéité. Comme vous inspirez et expirez, dites-vous, «Il est correct. Il est déjà là ... Il est déjà là. "

• Considérez combien vous acceptez ou reconnaissez votre pensées / sentiments / sensations de courant sur une échelle de 1 à 10. Demandez-vous ce que vous devez faire pour augmenter votre acceptation par 1, puis faites du mieux que vous le pouvez.

• Devenir vraiment curieux à propos de votre expérience. Considérez: «Où est-ce sentiment vient? Où dois-je le sens? Ce qui est intéressant à ce sujet? De cette façon, la curiosité vous amène à un peu plus de l'acceptation.

Dans le domaine des émotions, de la façon la plus rapide pour aller de A à B est de ne pas essayer de vous forcer à se rendre à B, mais à accepter sans réserve l'acceptation A. conduit à changer automatiquement.