Comment pratiquer méditations de marche alternatives pour la pleine conscience
Si la marche formelle méditation est pas pour vous, il ya d'autres options. Voici quelques autres façons que vous pouvez pratiquer la méditation pour la pleine conscience, que vous pouvez utiliser tout en se déplaçant à votre rythme de marche:
Mindfulness body scan de marche
Dans cette marche méditation vous déplacez votre conscience progressivement votre corps pendant que vous marchez, de vos pieds tout le chemin vers le haut de votre tête.
Commencez par marcher comme vous le feriez normalement.
Maintenant se concentrer sur les sensations dans vos pieds.
Remarquez comment le poids se déplace d'un pied sur l'autre.
Continuez à déplacer votre attention consciente de votre corps.
Sentez-vous vos jambes pendant que vous marchez, vos cuisses, remarquant leur mouvement.
Maintenant observer le mouvement et les sensations dans la région des hanches et du bassin.
Continuez à parcourir votre conscience à la partie inférieure du torse, puis supérieure, alors vos bras, comme ils balancent naturellement à vous aider à garder l'équilibre.
Observez la sensation dans vos épaules, votre cou, votre visage, puis l'ensemble de votre tête.
Maintenant, avoir une idée de l'ensemble de l'organisme que vous continuez à vous promener, avec la sensation physique de la respiration.
Continuez ce pour aussi longtemps que vous le souhaitez.
Marcher et sourire pour la pleine conscience
Ceci est une pratique recommandée par l'enseignant de la pleine conscience célèbre Thich Nhat Hanh. Cet exercice de la vigilance est de générer des sentiments positifs que vous marchez. Essayez ce qui suit comme une expérience. Amusez-vous avec elle:
Trouver un endroit pour marcher, par vous-même, ou avec un ami.
Essayez de trouver un bel endroit pour marcher si possible.
Rappelez-vous que le but de la méditation en marchant est d'être dans le moment présent, lâcher de vos angoisses et soucis.
Juste profiter de l'instant présent.
Marchez comme si vous êtes la personne la plus heureuse sur terre.
Smile - tu es vivant! Reconnaissez que vous êtes très chanceux si vous êtes capable de marcher.
En vous promenant dans cette façon, imaginez que vous imprimez la paix et la joie à chaque pas que vous prenez.
Marchez comme si vous baiser la terre à chaque pas que vous prenez. Sachez que vous prenez soin de la terre en marchant de cette manière.
Remarquez combien de pas que vous faites quand vous respirez, et combien vous prenez lorsque vous expirez.
Si vous prenez trois étapes avec chaque inspiration, dans votre esprit dire 'en - en - dans'. Que vous inspirez Et si vous prenez quatre étapes que vous expirez, dire 'hors - sur - sur - out ». Cela vous aide à prendre conscience de votre respiration.
Chaque maintenant et puis, quand vous voyez un bel arbre, fleur, lac, les enfants qui jouent, ou tout ce que vous aimez, arrêter et de regarder il.
Continuez à suivre votre respiration comme vous le faites.
Imaginez une fleur sous chaque étape que vous prenez.
Permettre à chaque étape pour rafraîchir le corps et l'esprit. Sachez que la vie ne peut être vécue dans l'instant présent. Profitez de votre marche.
-
La pleine conscience de chi et bien-être - Un exercice court mindfulness qui peut aider votre anxiété
- 5 Perspectives pour la pleine conscience
- Un exercice attention pour évaluer vos attitudes
- Sentez-vous plus à l'écoute de votre corps grâce à la vigilance
- Comment pratiquer la méditation formelle de marche pour la pleine conscience
Comment pratiquer l'attention alors que vous exercez Vous pouvez pratiquer la pleine conscience et de faire de l'exercice physique dans le même temps. En fait, Jon Kabat-Zinn, l'un des principaux fondateurs de l'attention dans l'Ouest, a formé le Bassin olympique d'aviron Team USA Mens en 1984. Un…
Comment pratiquer la méditation assise La pratique assis conscients comprend plusieurs étapes. Pour commencer, essayez juste la première étape - la pleine conscience de la respiration - quotidienne. Puis, après environ une semaine, vous pouvez étendre la méditation pour inclure la…
Comment utiliser l'attention sur la route Mindfulness peut aller avec vous comme votre Voyage. Il est amusant de voir des gens de l'étranger sur le système de transport de métro à Londres, en regardant les trains avec crainte, et prendre des photos. Autres navetteurs regardent, presque…
Consciente méditations pour booster votre énergie Voici trois méditations développés pour aider à stimuler l'énergie des gens. Évaluez votre niveau d'énergie avant et après chaque méditation et de voir si la pratique a un effet positif pour vous. Habituellement, les résultats positifs de…
Consciente mouvement méditation Votre corps n'a pas besoin d'être physiquement toujours dans le but de pratiquer la méditation pleine conscience. Certaines personnes aux prises avec étant encore physiquement pendant de longues périodes de temps. Cependant, presque tout le…
Pratique de la méditation de l'espace de respiration pour la pleine conscience La méditation de répit est une courte méditation en trois étapes qui est souvent enseigné dans les cours de la pleine conscience partout dans le monde. La méditation est censé être environ trois minutes, mais qui est juste une indication.…
Pratiquer la méditation le corps de balayage Une des caractéristiques uniques du corps méditation analyse est que vous le faites couché, ce qui en fait une méditation idéal pour vous, pour commencer, que vous ne devez pas tenir votre corps debout pendant de longues périodes de temps. Le…
Pratiquer la mini méditation de pleine conscience souffle Le mini-méditation de la respiration est un des plus simples et pourtant méditations les plus puissants que vous pouvez utiliser lors de la pratique mindfulness. Voici comment ça se passe:Asseyez-vous sur une chaise dans une position équilibrée…
Les avantages de mouvement conscient Déménagement et d'étirement d'une manière lente et consciente est une préparation merveilleux pour plusieurs exercices de méditation prolongée. Mouvement peut aussi être une méditation formelle profonde en elle-même, si vous vous en…
Découvrir la base, des méditations formelles de pleine conscience Pour approfondir votre pleine conscience, vous devez pratiquer une méditation de pleine conscience formelle sur une base quotidienne. Familiarisez-vous avec quelques-unes des médiations suivantes. Dans le temps, vous deviendrez plus conscient dans…
Quatre conseils pour être plus conscients dans votre vie quotidienne La grande chose à propos de l'attention est qu'il est plus que juste la méditation. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience tout moment. Vous pouvez faire marche consciente, l'alimentation consciente et même parlant attentifs et à l'écoute.…
Comment faire un mindfulness exercice de trois minutes Exercices de Mindfulness et méditations entraîner votre cerveau à être concentré et calme. Grâce à une meilleure mise au point vous êtes plus productif, sentir plus en contrôle de votre vie et sont plus heureux. Mindfulness conduit à des…
Mindfulness classeur pour les nuls (édition uk) Exercices de Mindfulness et méditations entraîner votre cerveau à être concentré et calme. Grâce à une meilleure mise au point vous êtes plus productif, sentir plus en contrôle de votre vie et sont plus heureux. Mindfulness conduit à des…
Surmonter les problèmes communs avec méditation de pleine conscience Voici les trois questions les plus courantes ou des problèmes avec certaines personnes ont fait méditation de pleine conscience, et quelques conseils et suggestions pour les surmonter avec succès.Je ne peux pas faire de la méditation. Quand les…