Comment pratiquer la respiration diaphragmatique pour la pleine conscience

Diaphragmatique ou la respiration du ventre, plutôt que de simplement la respiration thoracique, est le type de respiration qui se déroule avec attention lorsque vous êtes détendu et calme. Vous pouvez le voir dans les bébés et les jeunes enfants quand ils respirent. Leurs ventres sortent comme ils respirent, et de revenir quand ils expirent.

Cette respiration abdominale est causée par un souffle détendue profonde dans laquelle le diaphragme monte et descend, poussant l'estomac et de sortir. Lorsque vous pratiquez la respiration diaphragmatique, vous nourrissez votre corps avec des niveaux plus élevés de l'oxygène, et la respiration est plus facile pour le corps. Beaucoup de gens trouvent qu'il est thérapeutique, et il est souligné dans le yoga aussi.

Essayez de prendre quelques respirations de ventre avant de commencer votre méditation pour vous aider à mener dans un état d'esprit plus ciblée.

Voici comment faire la respiration diaphragmatique:

  1. Desserrer tout vêtement serré, en particulier autour de votre taille.

  2. Mettez-vous dans une position confortable, assis ou couché.

  3. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.

  4. Comme vous inspirez et expirez, laissez la main sur votre ventre se lever doucement monter et descendre tout en gardant la main sur la poitrine relativement immobile.

La respiration diaphragmatique peut prendre un peu de pratique au début, mais avec le temps il devient facile et naturel. Pratique aussi souvent que vous voulez, et il devient vite une habitude saine.

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