Comment pratiquer l'attention alors que vous exercez

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience et de faire de l'exercice physique dans le même temps. En fait, Jon Kabat-Zinn, l'un des principaux fondateurs de l'attention dans l'Ouest, a formé le Bassin olympique d'aviron Team USA Mens en 1984. Un couple d'hommes a remporté l'or - pas mal pour un groupe de méditants!

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L'exercice régulier est bénéfique pour le corps et l'esprit, comme l'a confirmé par des milliers d'études de recherche. Si vous exercez déjà sur une base régulière, vous connaissez les avantages. Sinon, et si votre médecin est heureux avec vous exercer, vous pouvez commencer par simplement marcher. La marche est un exercice d'aérobie et une excellente façon de pratiquer la pleine conscience.

Ensuite, vous pouvez construire jusqu'à quel que soit le type d'exercice plus ardu vous avez envie. Approchez chaque nouvel exercice avec une attitude consciente - être curieux de ce qui se passera, rester avec des sensations désagréables pendant un certain temps, d'explorer le bord entre confort et d'inconfort et de regarder autour de vous.




Pour vous commencer, voici quelques exercices physiques typiques, et des idées sur la façon de les imprégner avec attention:

Consciente fonctionnement

Laissez le lecteur et des écouteurs de musique portable à la maison. Essayez courir à l'extérieur plutôt qu'à la salle de gym - vos sens ont plus de se connecter avec l'extérieur. Commencez par prendre dix respirations conscients que vous marchez le long. Prenez conscience de votre corps comme un tout. Construire à partir de la marche normale de la marche rapide à la course.

Remarquez comment rapidement vos changements de taux de respiration, et se concentrer sur votre respiration à chaque fois que votre esprit vagabonde loin de l'instant présent. Sentez les battements de votre cœur et le rythme de vos pieds rebondissant sur le sol. Remarquez si vous crisper toutes les parties de votre corps inutilement. Profitez du vent contre votre visage et la chaleur de votre corps.

Observez ce genre de pensées pop up lorsque vous courez, sans porter de jugement d'entre eux. Si la course commence à être douloureux, explorer si vous avez besoin de continuer ou de ralentir. Si vous êtes un coureur régulier, vous pouvez rester sur le bord un peu plus long si vous êtes nouveau à elle, de ralentir et de mettre en place plus progressivement.

A la fin de votre course, remarquez comment vous vous sentez. Essayez de faire un mini-méditation et constater son effet. Gardez en observant les effets de votre course au cours des prochaines heures.

Consciente piscine

Commencez avec une certaine respiration consciente que vous vous approchez de la piscine. Notez l'effet de l'eau sur votre corps que vous entrez. Quel genre de pensées se produire? Comme vous commencez à nager, sentir le contact entre vos bras et les jambes et l'eau. Qu'est-ce que l'eau se sentir comme? Soyez reconnaissants que vous pouvez nager et avoir accès à l'eau.

Autorisez-vous à entrer dans le rythme de la natation. Prenez conscience de votre rythme cardiaque, fréquence respiratoire et les muscles de votre corps. Lorsque vous avez terminé, observer comment votre corps et l'esprit se sentent.

Consciente vélo

Commencez avec une certaine respiration consciente que vous êtes assis sur votre vélo. Sentez-vous le poids de votre corps, le contact entre vos mains et le guidon, et votre pied sur la pédale. Comme vous commencez à vélo, écouter le bruit du vent. Remarquez comment vos muscles des jambes travaillent ensemble rapidement que vous vous déplacez.

Basculer entre les concentrant sur une partie spécifique de votre corps comme les mains ou le visage, à une prise de conscience large et spacieuse de votre corps comme un tout. Lâchez Où que vous alliez et de revenir à l'ici et maintenant. Comme vous descendez de votre vélo, de percevoir les sensations dans votre corps. Parcourir votre corps et de détecter comment vous vous sentez après cet exercice.


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