Comment pratiquer la méditation assise

La pratique assis conscients comprend plusieurs étapes. Pour commencer, essayez juste la première étape - la pleine conscience de la respiration - quotidienne. Puis, après environ une semaine, vous pouvez étendre la méditation pour inclure la pleine conscience de la respiration et du corps, et ainsi de suite.

1. Trouvez une confortable debout posture assise sur le sol ou sur une chaise.

   Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite si vous le pouvez.

2. L'intention de cette pratique d'être conscient de ce que vous vous concentrez sur, dans un non-jugement, la nature, l'acceptation et curieuse façon.

   Rappelez-vous que ceci est un temps mis de côté entièrement pour vous, un moment d'être conscient et éveillé à votre expérience du mieux que vous le pouvez.

3. Prendre conscience de la sensation de votre souffle.

   Permettez à votre attention au repos où les sensations de votre respiration sont plus prédominant. Cela peut être autour des narines, comme l'air froid pénètre à l'intérieur et l'air chaud sort du nez. Ou peut-être vous remarquerez le plus dans votre poitrine, comme la nervure cage monte et descend.

   Dès que vous avez trouvé un endroit où vous pouvez sentir le souffle, se reposer tout simplement votre attention là pour chaque inspiration et chaque expiration. Vous ne devez pas changer le rythme ou la profondeur de votre respiration, vous avez simplement besoin de se sentir chaque souffle.

4. Comme vous vous reposez votre attention sur le souffle, avant longtemps, votre esprit va errer hors tension.

   Cela est tout à fait naturel et rien à craindre. Le fait que vous avez pris conscience que votre esprit a erré est un moment de l'éveil. Maintenant, tout simplement étiqueter votre pensée tranquillement dans votre propre esprit. Vous pouvez étiqueter «penser, penser 'ou si vous voulez être plus précis:'. La planification, de la planification '' inquiétante, préoccupante» ou

   Cela contribue à encadrer la pensée. Puis doucement, gentiment, sans critique, du jugement et de guider votre attention à l'endroit où vous vous sentiez le souffle. Votre esprit peut errer un millier de fois, ou pendant de longues périodes de temps. Chaque fois, doucement, doucement et sans heurt diriger l'attention vers le souffle, si vous le pouvez.

5. Continuer ce pendant environ dix minutes, ou plus si vous voulez.

À ce stade, vous pouvez arrêter ou continuer à l'étape suivante qui est la pleine conscience à la fois de souffle et le corps.

1. Développez votre conscience d'une attention focalisée sur la respiration, à une prise de conscience plus large et spacieuse de l'organisme dans son ensemble.

   
   
   
   
   

   Prendre conscience de l'ensemble du corps assis dans une présence stable, équilibrée et à la terre, comme une montagne. Le sentiment de la respiration est une partie du corps, de sorte à avoir une idée de l'ensemble de la respiration du corps.

2. Quand l'esprit erre au loin dans pensées, des idées, des rêves ou des soucis, étiqueter doucement puis guider l'attention vers un sens du corps dans son ensemble, la respiration comme à l'étape 4.

3. Rappelez-vous que tout le corps respire tout le temps, à travers la peau.

   Avoir une idée de l'ensemble de cette respiration du corps.

4. Continuez cette conscience ouverte, large, curieux, gentil et accepter pendant environ dix minutes ou plus si vous en avez envie.

   Si certaines parties de votre corps deviennent inconfortables, choisir de respirer dans ce malaise et de noter l'effet de cela, ou lentement et attentivement modifier votre position corporelle pour soulager l'inconfort.

À ce stade, vous pouvez arrêter ou mener à la pleine conscience de sons.

1. Laissez aller de la pleine conscience de la respiration et du corps et de prendre conscience des sons.

   Commencez par noter les sons de votre corps, les sons dans la pièce où vous êtes, les sons dans le bâtiment et enfin le plus les sons extérieurs. Laissez les sons pénètrent en vous plutôt que de forcer les saisir. Ecoutez sans effort - laisser faire par lui-même. Écoutez sans étiquetage le son, mieux que vous pouvez.

2. Dès que vous remarquez que vos pensées prise en charge, l'étiquette de la pensée et de l'escorter tendrement attention à l'écoute.

3. Continuez d'écouter pendant dix minutes.

À ce stade, vous pouvez arrêter ou mener à la pleine conscience des pensées et des sentiments.

1. Lorsque vous êtes prêt, tournez votre attention de l'expérience externe de son à vos pensées intérieures.

   Les pensées peuvent être sous la forme de sons que vous pouvez entendre ou sous la forme d'images que vous pouvez voir.

2. Suivre pensées apparaissent et disparaissent.

   Ni les pensées de la force de se poser, ni les repousser. Comme mieux que vous pouvez, créer un espace entre vous et vos pensées. Notez l'effet que cela a, le cas échéant.

3. Chaque si souvent votre attention peut rester coincé dans un train de la pensée.

   Dès que vous remarquez cela, prenez tranquillement un pas en arrière de vos pensées et de les regarder une fois de plus à distance, mieux que vous pouvez.

4. Maintenant, essayez tournant vers émotions.

   Remarquez ce que les émotions surgissent et qu'ils soient positifs ou négatifs. Autant que vous le pouvez, ouvrir à l'émotion et le sentir. Est-ce nouveau ou familier? Avez-vous envie de fuir ou de rester avec elle? Respirez dans le sentiment que vous continuez à regarder. Observez votre émotion dans une curieuse façon, comme un enfant regardant un nouveau jouet.

5. Continuer à pratiquer pendant dix minutes.

   Ces activités subtiles prennent du temps à se développer. Il suffit de faire de votre mieux et accepter, si vous pensez qu'ils sont partis, que ce soit réussi à se concentrer ou non.

À ce stade, vous pouvez arrêter ou continuer à la conscience sans choix.

1. Conscience sans choix est tout simplement une prise de conscience ouverte de tout ce qui survient dans votre conscience.

   Il peut être sons, les pensées, les sensations dans votre corps, les sentiments ou le souffle. Juste être conscient de celui-ci d'une manière expansive, réceptif et accueillant.

2. Si vous trouvez votre esprit vagabonde, revenir à la pleine conscience de la respiration pour vous à la terre avant d'essayer à nouveau.

   Devenir curieux de savoir ce qui se passe pour vous, plutôt que d'essayer de changer quelque chose.

3. Pratique pour une dizaine de minutes, puis commence à faire la méditation assise à sa fin.

   Féliciter doucement vous pour avoir pris le temps de nourrir votre santé et votre bien-être dans cette pratique.