Comment réduire la fatigue avec la pleine conscience

Mindfulness peut aider à réduire la fatigue. Si vous êtes plein d'énergie, obtenir vos tâches quotidiennes effectuées est une évidence - vous pouvez venir à la maison du travail débordant d'énergie, capable de cuisiner, nettoyer, sortir avec vos amis, socialiser et ont généralement un bon moment. Si vous êtes en manque dans le département de l'énergie, tout devient un frein.

Sommaire

Évaluer vos niveaux d'énergie avec la pleine conscience

Commencez par évaluer votre niveau d'énergie dans une semaine ou un mois typique. Vous pouvez le faire en faisant simplement une note dans votre journal ou une revue. Vous trouverez plusieurs avantages de faire ceci:

  • Vous découvrirez comment vos niveaux d'énergie changent d'un jour à l'autre.

  • Vous voyez ce que moments de la journée vous avez plus d'énergie disponible pour attaquer vos tâches plus difficiles.

  • Vous pouvez commencer à voir des modèles - certains aliments ou certaines activités physiques peuvent être accentuant ou en drainant vos niveaux d'énergie.

Égouttoirs énergie combat avec la pleine conscience

Certaines activités sont semblables à des sangsues d'énergie - ils sucent l'énergie de votre système. En découvrant et en pleine conscience en réfléchissant sur ce qui se énergie de vous, vous pouvez commencer à reprogrammer votre style de vie, ou de réduire votre consommation d'égouttoirs énergie. Égouttoirs énergie comprennent:

  • Trop de stress. Si vous vous permettez d'être trop stressé et ne prenez pas des mesures pour gérer le stress, vous vous tenez à brûler beaucoup de votre énergie. Ceci est parce que la réponse de lutte ou de fuite pousse tous vos réserves d'énergie de votre système digestif et immunitaire et dans vos muscles. Si vous continuez à engager la réaction de stress, vos réserves d'énergie deviennent progressivement de plus en plus appauvrie.

  • Trop de pensée. Si vous prenez vos pensées trop au sérieux, vous donnez à votre esprit une attention excessive. Cela tend à nourrir l'esprit et vous encourage à penser de plus en plus. Le cerveau utilise un énorme 20 pour cent de toute votre énergie - si vous donnez pensées trop d'attention, ils spirale hors de contrôle, zapping votre énergie.

  • Trop de sucre. Bien que le sucre peut sembler pour élever votre énergie à court terme, vos niveaux d'énergie bientôt chuter. Réduisez votre consommation de sucre raffiné et de surveiller les aliments faibles en gras qui contiennent des niveaux élevés de sucre pour les rendre bon goût.




  • Sauter le petit déjeuner. Beaucoup de recherches montrent les avantages de manger un petit déjeuner sain. En fait, les gens qui ne mangent pas de petit déjeuner non seulement manquer d'énergie mais sont également plus susceptibles de prendre du poids en raison de trop manger plus tard dans la journée.

Utilisez la pleine conscience pour trouver ce que vous soulève de terre

Vous pouvez prendre le contrôle de vos niveaux d'énergie, en faisant des mesures actives et saines pour augmenter votre vivacité. Avez-les suggestions suivantes avec, une prise de conscience douce conscients:

  • Faire de l'exercice physique en pleine conscience. Plutôt que de vider votre énergie, l'exercice régulier vous donne effectivement un coup de pouce. Les organismes de santé recommandent 30 minutes d'exercices physiques vigoureux sur une base quotidienne, ce qui peut inclure une marche rapide aux commerces et à l'arrière. Tout ce qui obtient les battements de votre cœur, votre respiration taux et fait de vous un peu en sueur et à bout de souffle est classé comme un exercice vigoureux.

  • Profitez conscients, des repas réguliers. Manger de petites portions sur une base régulière, plutôt que d'avoir quelques gros repas, est sain et contribue à maintenir votre niveau d'énergie. Manger en pleine conscience aussi, en regardant votre nourriture, dégustation que vous mangez, manger une bouchée à la fois, et non pas de faire autre chose en mangeant.

  • Boire beaucoup d'eau. Essayez de boire six à huit verres d'eau par jour, et plus si vous faites de l'exercice. Devenez plus conscient de votre sensation de soif, ou mieux encore, buvez avant la sensation apparaît au cas où vous êtes déjà déshydraté.

  • Méditez. Les deux mindfulness informel et une méditation formelle sur une aide quotidienne de base pour augmenter vos niveaux d'énergie. Ceci est parce que la pleine conscience en définitive, contribue à réduire le stress que vous ressentez.

Utilisez méditations soucieux d'augmenter l'énergie

Voici une méditation, vous pouvez pratiquer chaque fois que vous voulez vous concentrer sur l'augmentation de vos niveaux d'énergie:

  1. Asseoir ou vous allonger dans une posture appropriée pour vous en ce moment.

    Vous pouvez choisir de se tenir droit sur une chaise, ou allongez-vous sur votre lit.

  2. Réglez votre intention de cette méditation d'être simplement avec tout ce qui survient sans essayer de pousser les choses loin ou attraper des expériences.

    Que votre attitude soit un de curiosité et de bonté.

  3. Sentez-vous les sensations rythmiques douces de votre propre respiration.

    Sentez-vous les sensations de la respiration à chaque instant. Laissez la respiration pour arriver par lui-même. Comme vous inspirez, imaginez que vous respirez dans nourrissante, frais, l'oxygène énergisant dans votre corps. Avoir une idée de cet oxygène nutritifs pénétrant votre corps tout entier. Comme vous expirez, imaginez toxines libérées de votre système. Expirez tout ce qui vous préoccupe, et de laisser aller des pensées ou des émotions inutiles.

  4. Avec chaque souffle que vous prenez, se sentir plus énergique et exalté.

    Essentiellement, vous êtes un récipient de l'énergie, en échangeant avec l'énergie tout autour. Avoir une idée de ce que vous continuez à respirer. Sentez-vous l'échange d'énergie avec votre environnement - à la fois un donner et prendre processus, un cycle.

  5. Maintenant revenir à une prise de conscience de la respiration: respiration elle-même.

    Profitez des respirations sur-à-respirations et avec un esprit d'acceptation, la compassion et l'empathie.

  6. Comme vous venez vers la fin de cette méditation, remarquez que votre transition vers un état de veille normal.

    Continuer à être conscient de cet échange d'énergie qui se déroule avec votre environnement que vous vaquez à vos activités quotidiennes.


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