Comment voir à nouveau pour la pleine conscience

Voyant à nouveau est normalement appelé le l'esprit du débutant pour l'attention et a été d'abord utilisé par le maître zen Suzuki Roshi. Il a dit une fois: «Dans l'esprit du débutant il ya beaucoup de possibilités, mais il ya peu de l'expert.« Qu'est-ce que cela signifie?

Considérons un jeune enfant. Les enfants, si elles sont assez chanceux pour être élevés avec amour, sont les plus grands maîtres de la pleine conscience dans le monde! Ils sont étonnés par la chose la plus simple. Donnez-leur un jeu de clés et ils regardent il, remarquent la large gamme de couleurs reflète en eux, de les secouer et écouter le son - et probablement rient aussi. Ensuite, bien sûr, ils goûtent les touches!

Les enfants incarnent l'esprit du débutant. Ils voient les choses comme si, pour la première fois parce qu'ils ne sont pas remplies d'idées, des concepts, des croyances, des noms ou des pensées sur ce qui est la bonne ou mauvaise chose à faire. Les bébés ne pas intellectualiser. Ils se connectent avec les données sensorielles premières entrant dans leur esprit, et je l'adore. Les jeunes enfants, si amoureusement élevé, sont naturellement conscients, et que l'attention est une vraie joie pour eux.

Vous pouvez voir la vie d'une manière similaire. Vous pouvez cultiver cette attitude de l'esprit du débutant, de voir les choses à nouveau - il vous suffit de faire un petit effort. Essayez cet exercice:

1. Asseoir ou vous allonger dans une posture détendue et confortable et fermez les yeux.

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   Maintenant, imaginez que vous avez été aveugle de naissance.

   Vous avez jamais connu couleur avant. Vous avez entendu les gens parler, mais vous ne pouvez même pas imaginer la couleur. Passez au moins cinq minutes à faire cela. Lorsque vous trouvez votre esprit vagabonder dans des pensées, guider doucement revenir à cet exercice.

3. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux, comme si vous vous voyez pour la première fois.

   Voir avec l'esprit du débutant. Profitez des couleurs et des formes en face de vous. Remarquez comment votre esprit nomme automatiquement différents objets. Apportez l'attention à la variété des couleurs, des ombres, des reflets. Vous pouvez commencer à noter des choses que vous ne l'avez jamais remarqué auparavant - cela signifie que vous vous engagez avec l'esprit du débutant et de voir à nouveau.

4. Continuer avec l'attitude de l'esprit de débutant que vous vaquez à vos activités aujourd'hui, et être avec chaque expérience comme si pour la première fois.

Lorsque vous rencontrez l'état de l'esprit du débutant, vous vivez dans un monde de fascination, la curiosité, la créativité, l'attention et le plaisir. Vous êtes en permanence en découvrant et en regardant avec les yeux d'un enfant. Vous êtes dans 'ne sait pas' esprit. Quand vous pensez, «Je sais ce qui va se passer» ou «Je sais ce que le souffle se sent comme, 'vous arrêtez de regarder.

Vous ne savez pas ce qui va se passer, vous pensez juste que vous faites. Chaque moment est fraîche. Chaque moment est différent et unique. Chaque moment est le seul moment où vous avez.

Si vous êtes un débutant à la méditation, vous êtes dans une position enviable. Vous êtes vraiment dans l'esprit du débutant! Cependant, au moment où vous pratiquez votre deuxième méditation, vous pouvez commencer la comparant à votre première question - «Il valait mieux la dernière fois», ou «Pourquoi je ne peux pas me concentrer maintenant?» Ou «This is it. Je l'ai! Vous commencez à comparer, conceptualiser ou de condamner.

Lorsque cela se produit, essayez de le laisser aller - autant que vous le pouvez - et ramenez votre attention à l'ici et maintenant, le moment présent, comme si vous vous engagez dans ce pour la toute première fois. L'esprit du débutant est fondamentale pour maintenir une discipline méditative à long terme.