Comment rester éveillé pendant la méditation
Un des défis de la méditation de pleine conscience est de rester éveillé. Si vous endormir, ne vous inquiétez pas trop à ce sujet. Même le Dalai Lama tombe endormi lors de la méditation, parfois, de sorte que vous êtes en suivant les traces d'un maître sage! Il dit aussi, «Le sommeil est la meilleure méditation," de sorte qu'il ne peut pas être si mauvais.
Mindfulness est d'être plus éveillé et conscient, plutôt que de tomber endormi. Prendre des mesures pour voir si vous pouvez rester éveillé autant que possible pendant la méditation.
Voici cinq conseils clés pour assurer que vous êtes plus susceptible de rester éveillé dans votre pratique de la méditation pleine conscience:
Essayez mouvement conscient avant votre pratique assise. Ou tout simplement laisser votre pratique de l'attention toute être basé sur le mouvement.
Expérimenter avec méditant à différents moments de la journée. Certaines personnes trouvent plus facile dans la matinée, d'autres dans la soirée. Ne pas méditer juste après un repas lourd.
Réglez votre posture. Essayez debout et étirer puis s'asseoir dans une posture plus droite qu'auparavant. Essayez de garder vos yeux à demi ouverts pendant que vous méditez.
Assurez-vous que la salle est pas trop chaud et a beaucoup d'air frais.
Avoir une routine du coucher et dormir à peu près à la même heure chaque jour. Si vous ne dormez pas assez, peu importe ce que vous faites, vous finirez par vous endormir dans votre pratique de la méditation.
Pour vous aider à trouver des modèles dans votre somnolence, essayez de remplir la feuille de calcul suivante:
| Jour | Heure de la journée pour la méditation | Comment Sleepy Avez-vous ressenti? (0 = pas sommeil du tout, 10 = complètement endormi pour Whole méditation) | Votre position pour la méditation (Assis Retour sur canapé / LyingDown / position assise) | Si vous étiez Sleepy, Que pensez-vous était une cause? (Forexample, heure, le type de nourriture consommée, la quantité de ExerciseDone physique) |
|---|---|---|---|---|
| Lundi | ||||
| Mardi | ||||
| Mercredi | ||||
| Jeudi | ||||
| Vendredi | ||||
| Samedi | ||||
| Dimanche |
Passez en revue la feuille de travail à la fin de la semaine pour remarquer les motifs et ajuster votre attention routine de la méditation afin que vous êtes le plus susceptible de rester éveillé dans votre pratique. Par exemple, vous pouvez toujours vous endormir si vous méditez dès que vous vous réveillez, mais si vous avez une douche, puis méditez, vous jamais s'endormir.
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