Comment utiliser la vigilance au travail

Pensez à utiliser la pleine conscience que vous vous approchez de votre journée de travail. Beaucoup de gens détestent le travail en raison des niveaux élevés de stress dont ils ont besoin à tolérer. Un niveau élevé de stress est pas une expérience agréable ou en bonne santé, alors bienvenue toute façon de gérer ce stress à bras ouverts.

Alors, comment peut la pleine conscience de l'aide avec le travail?

• Mindfulness est prouvé à des niveaux inférieurs de stress, l'anxiété et la dépression.

• Mindfulness conduit à une plus grande capacité à se concentrer, même sous pression, ce qui entraîne alors plus élevé et plus créative productivité et l'efficacité.

• Mindfulness améliore la qualité des relations, y compris ceux au travail.

Commencez la journée de travail en pleine conscience

Commencez la journée avec un peu de méditation de la pleine conscience. Vous pouvez faire une méditation formelle pleine comme un scanner du corps ou d'une méditation assise, ou peut-être un peu de yoga ou d'étirement d'une manière lente et consciente. Sinon tout simplement s'asseoir et se sentir le reflux doux et flux de votre propre souffle, ou écouter les sons des oiseaux comme ils gazouillent dans la matinée.

D'autres solutions comprennent réveiller tôt et manger votre petit déjeuner vraiment lentement et en pleine conscience, ou peut-être accorder à votre sens de l'odorat, la vue et toucher pleinement que vous avez votre salle de bain le matin ou douche- voir l'effet que cela a.

Consciente des mini méditations au travail

Lorsque vous arrivez au travail, vous pouvez facilement être emporté par tout cela et d'oublier d'être conscient de ce que vous faites. Quel que soit votre travail implique, votre attention est sûr d'être aspiré.

Lorsque vous êtes au travail, donner un mini-méditation un aller:

• Quand? Vous pouvez faire un mini-méditation à heures fixes ou entre activités. Si vous ne l'aimez pas la rigidité de la planification de vos mini méditations à l'avance, juste les pratiquer chaque fois que la pensée traverse l'esprit.

• 
  
  
  
  

  Comment? Utilisez toute posture vous le souhaitez, aussi longtemps que votre colonne vertébrale est détendue et verticale. La forme la plus simple du mini-méditation est de se sentir votre respiration.

• Où? Vous pouvez faire un mini méditation partout. Habituellement, la méditation est plus facile avec les yeux fermés, mais qui est pas si facile au travail! Essayez de faire une marche lente pendant quelques minutes.

Aller à partir de réactions de réponses avec la pleine conscience

UN réaction est pensées presque automatique, le discours et le comportement de votre part suivant une sorte de stimulus, comme votre patron vous critiquer. Une réponse à une situation est un choix équilibré plus considéré et conduit à la résolution de vos problèmes plutôt que de les composer.

Pour vous aider à apporter un sentiment de curiosité lorsque vous êtes sur le point de réagir à une situation au travail, posez-vous les questions suivantes lentement et vous donner le temps de la réflexion:

• «Quel sentiment que je suis connaît en ce moment, ici au travail? Où puis-je me sens le sentiment dans mon corps?

• «Quelles pensées sont en passant par mon esprit en ce moment? Comment jugement sont mes pensées? Comment sont mes pensées touchant mes actions au travail?

• «Comment mon corps à se sentir à l'heure actuelle? Quel effet a le niveau récent de travail a eu sur mon corps? Comment beaucoup d'inconfort que je peux me sens à l'heure actuelle dans mon corps, et où est la source de celui-ci?

L'idée est pour vous d'être plus créatif dans votre réponse à cette frustration plutôt que réagir dans votre manière habituelle, si votre façon habituelle est inefficace et conduit à d'autres problèmes.

Les avantages d'une réponse équilibrée considéré, par opposition à une réaction automatique comprennent:

• Les niveaux inférieurs de la pression artérielle.

• Les niveaux inférieurs d'hormones de stress dans votre sang, conduisant à un système immunitaire sain.

• Amélioration des relations parce que vous êtes dans un état d'esprit plus calme.

• Un plus grand sentiment d'être en contrôle, parce que vous êtes en mesure de choisir comment vous répondez aux autres.

Résoudre les problèmes de façon créative avec la pleine conscience

Si votre travail implique le traitement des questions et des problèmes, vous pouvez vous entraîner à voir les problèmes différemment. En voyant les problèmes comme des défis, vous êtes déjà changer la façon dont vous répondez à cette question. UN Challenge est quelque chose que vous levez pour, quelque chose de stimulant et épanouissant. UN problème est quelque chose qui doit être traitée, quelque chose de drainage, une irritation.

Écrire exactement ce qui est le défi - quand vous êtes sûr de ce que votre défi est, vous trouverez beaucoup plus facile à résoudre. Essayez de voir le défi du point de vue d'une autre personne. Réagissez à d'autres personnes et de se demander comment ils allaient faire face à la question. Devenir conscient de votre manière réactive immédiate de relever ce défi et remettre en question la validité de celui-ci.

Comment pratiquer travail conscient

Consciente travail est tout simplement en étant conscient de ce que vous faites quand vous travaillez. Voici quelques exemples de façons d'être attentifs au travail:

• Lors de la saisie, notez le sens du toucher entre vos doigts et le clavier. Remarquez comment rapidement votre esprit convertit une pensée en action sur les touches. Vos épaules sont tendues, est votre visage vissage inutilement? Comment est votre posture?

• Avant d'écrire ou de vérifier un email, prenez une grande respiration. Réfléchissez quelques instants sur le message clé que vous avez besoin de faire passer et souvenez qu'il est un être humain réception de ce message.

• Peu importe ce que votre travail implique, le faire avec conscience. Sensibilisation aide vos actions deviennent claire et efficace. Branchez vos sens avec ce que vous faites.

Terminer avec attention par lâcher

Vous trouverez peut-être lâcher de votre travail à la fin de la journée très difficile. Vous pouvez passer la soirée à parler avec colère à propos de collègues et patrons, ou en train de faire plus de travail pour essayer de rattraper ce que vous devriez avez terminé pendant la journée. Cela a un impact de la qualité et la quantité de votre sommeil, l'abaissement des niveaux d'énergie pour le lendemain.

Pour laisser aller à la fin de la journée le plus de succès, choisissez une pratique formelle de la méditation pleine conscience. Ou prendre un sport ou un hobby dans lequel vous êtes absorbé par douce, axée attention- une activité qui permet l'énergie de votre corps et l'esprit à régler, et l'attention pour vous calmer indirectement.