Comment utiliser la pleine conscience à répondre au stress

Lorsque vous rencontrez le stress, les choses que vous faites automatiquement, à l'opposé d'une pleine conscience, sont appelés le stress réactions. Si vous êtes chanceux, certains de vos réactions peuvent être utiles et donc dissiper le stress. Plus souvent qu'autrement, cependant, les réactions au stress sont insalubres et conduisent à un stress supplémentaire. UN réponse est plus attentifs, comprend un temps de réflexion, est consciente plutôt que automatique, et tend à être plus utile.

Vos réactions au stress sont en partie basées sur ce que vous assimilé dans l'enfance, en partie génétique, et en partie en fonction de vos propres expériences avec le stress. Si quiconque vous élevé réagir d'une certaine manière à souligner, vous avez plus de chance de se comporter d'une manière similaire.

Votre propre expérience des façons de composer avec le stress est également dans l'équation. Peut-être que vous avez toujours bu plusieurs tasses de café quand vous vous sentez stressé, et de trouver de la caféine vous aide à faire votre travail. Bien que vous pouvez vous sentir cela est efficace, la caféine est un stimulant et plus vous buvez, Plus stressé, vous aurez probablement devenir.

Réagissant automatiquement implique un manque de choix. En pratiquant la pleine conscience, vous commencez à avoir un plus grand choix de moyens de répondre, et vous pouvez ainsi obtenir un résultat plus satisfaisant.

Faites une liste des façons inutiles et utiles qui vous traitez avec le stress:

• Réactions inutiles peuvent inclure boire trop d'alcool ou de la caféine, la pensée négative, zonage, travailler encore plus dur, ou de manger des aliments trop ou trop peu.

• Réponses utiles peuvent inclure faire une promenade, l'exercice, rencontrer des amis, méditer, ou écouter de la musique.

• Devenir plus conscients des choix que vous faites après un événement stressant, et commencer à choisir les petits, les stratégies utiles comme aller pour une promenade. Assurez-utilisation des compétences de pleine conscience pour vous aider à faire des choix plus judicieux.

Voici le processus de pleine conscience en deux étapes pour répondre plutôt que de réagir quand vous sentez votre niveau de stress hausse:

1. Notez vos réactions actuelles.

   Quels sont vos corps, l'esprit et les émotions font? Sont-ils montrent des signes de stress? Reconnaître le fait que vous êtes souffrant de stress. Observez comment vous réagir au stress. Votre corps peut être tendue dans certains endroits. Peut-être que vous souffrez d'une indigestion ou avez eu un rhume depuis des semaines. Votre comportement peut être différent de d'habitude.

   Vous pouvez être claquer de colère pour la moindre chose. Vous ne pouvez pas être prendre le temps de rencontrer des amis. Votre émotions peut être fluctuante. Vous pouvez vous sentir fatigué ou hors de contrôle. Votre pensées peut être principalement négatifs. Vous pouvez avoir de la difficulté à se concentrer. A ce stade, vous avez besoin de prendre conscience de ce qui se passe, sans juger la situation comme mauvais ou faux - juste être conscient, sans jugement.

   En prenant conscience de ce qui se passe en vous, l'expérience transforme déjà. Ceci est parce que vous êtes observateur le stress, plutôt que étant le stress. Comme le observateur de l'expérience, vous n'êtes plus empêtré dans les émotions elles-mêmes. Vous ne pouvez pas être ce que vous observez.

2. Choisissez une réponse consciente.

   Maintenant, à partir d'une prise de conscience du niveau de stress que vous ressentez, vous pouvez faire un choix conscient sage quant à la meilleure façon de faire face. Vous vous connaissez mieux que quiconque - vous devez décider de la meilleure façon de faire face au stress. Comme vous devenez conscient de vos propres réactions internes, vous faites l'espace pour l'action créatrice de se poser, plutôt que les chemins habituels éculées que vous avez choisi plusieurs fois avant.

   Voici quelques suggestions pour une réponse consciente à votre stress:

3. Prenez autant de respirations avec pleine conscience que vous avez le temps pour.

4. Faites un mini méditation de trois minutes, ou de pratiquer une méditation pleine conscience formelle pour une période plus longue.

5. Partez pour une promenade, peut-être dans le parc, ou faire du yoga, le tai-chi ou des exercices d'étirement.

6. Évitez l'alcool excessive, la caféine, les drogues et sucrés ou les aliments gras.

7. Parlez à quelqu'un ou de socialiser.

8. Regarder une comédie hilarante.

9. Observez le stress se lever dans votre corps-esprit, et tomber. Considérez-vous que le témoin de stress - entier, complet et libre comme vous êtes.

10. Faites de l'exercice vigoureux, mais conscient, comme la course, la natation ou le vélo.