Comment utiliser la pleine conscience pour la réduction du stress rapide

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Beaucoup de gens viennent à l'attention de la réduction du stress. Impacts de stress tout le monde, quel que soit votre travail, vie de famille ou la situation financière. Si vous êtes en vie, vous allez faire l'expérience de stress. La question est, comment gérez-vous le stress?

Comment décidez-vous ce que vous allez manger pour le dîner ce soir? Votre décision dépend probablement de faim comment vous ou votre famille êtes, qui est la cuisine, la nourriture dans le réfrigérateur, le jour de la semaine, le repas que vous avez mangé hier et ainsi de suite. De nombreux facteurs entrent en compte. Comment décidez-vous quel méditation de pleine conscience à la pratique aujourd'hui, lorsque l'établissement de votre propre routine de l'attention?

Essayez de vous débarrasser de votre stress ne l'augmente. Vous essayez de tirer ouvrir une porte qui a une pancarte disant poussoir. Peu importe comment vous tirez, la porte ne sera pas ouverte! Si vous tirez assez dur, la poignée de porte peut tomber, ce qui ne va pas aider. Le stress vient de faire plus faire. Vous ne pouvez pas «faire» la réduction du stress. La réduction du stress vous oblige à cesser de le faire. Voilà ce que propose la pleine conscience.




Donc, laisser aller de l'idée de la réduction du stress, pratiquer les conseils suivants quotidienne sur une période de quelques semaines, et de voir ce qui se passe. Notez tous les événements de votre journée que vous a causé du stress. Qu'est-ce qui se passait dans votre esprit? Avez-vous remarqué des tendances? Attention à ces modèles la prochaine fois que vous êtes dans une situation stressante et notez quel effet être conscient a.

  • Pour la réduction du stress rapide, essayez les trois minutes de répit méditation. Cette méditation comprend habilement un peu de tous les différents types de méditations de pleine conscience dans un emballage soigné, bouchées. Si vous êtes au travail, vous pouvez doucement regarder le bas de l'écran de l'ordinateur, ou de la pop pour aller aux toilettes et y pratiquer.

  • Essayez de dix minutes de la respiration consciente, en utilisant la piste du CD ou de pratiquer sur votre propre. Idéalement, faire cette méditation le matin pour vous mettre en place pour la journée, mais si vous ne voulez pas que, le faire à tout moment de la journée qui vous convient, ou chaque fois que vous vous sentez stressé.

  • La méditation en marchant est une merveilleuse pratique à intégrer dans votre journée. Vous êtes alors en combinant un certain exercice doux avec la pleine conscience - une combinaison puissante pour la réduction du stress.

  • Passez dix minutes ou plus étirer votre corps d'une manière consciente. Utilisez des mouvements d'étirement que vous préférez. La stimulation du corps que vous étirez attire votre attention sur votre esprit et dans les sensations physiques. La chose la plus importante est d'être conscient des sentiments dans le corps et l'esprit comme vous étirer, dans une nature et douceur. Continuez à respirer en pleine conscience que vous vous déplacez.

  • Passez un peu de temps à voir une situation stressante du point de vue de l'autre personne ou tout simplement une perspective différente pour vous aider à soulager le stress.

  • Avant d'aller dormir, penser à trois choses que vous êtes reconnaissants. Cela soulage le stress et a un effet bénéfique à long terme.

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