Comment se réchauffer et refroidir dans des séances d'entraînement de corps-esprit
Vous avez probablement entendu parler de l'échauffement avant de commencer une activité. Faites 3 à 5 minutes d'activité de faible intensité qui engage les muscles que vous allez utiliser et permet le tissu pour adoucir et votre température centrale du corps à augmenter légèrement de sorte que vous pouvez défier vos muscles et le corps plus pleinement. Le temps de recharge est tout le contraire, allant de plus forte intensité d'activité de niveau inférieur.
Dans l'exercice traditionnel, cela signifie généralement déplaçant dans l'espace d'une certaine façon à l'aide de grands groupes musculaires - comme le vélo avant que vous soulevez des poids, ou la marche avant de commencer votre course.
Exercices corps-esprit sont tous un peu différent dans leurs échauffements. Vous avez en général peu ou pas de mouvements de grande musculaires à travers l'espace, car avec de nombreux corps-esprit exerce vous concentrer vers l'intérieur et êtes méditative, ce qui conduit à un mouvement plus doux. Si gros, les mouvements de haut niveau ne correspondent tout simplement pas tout à fait une séance de yoga en douceur.
Certaines méthodes corps-esprit aérobies encourager l'activité de la lumière qui se déplace à travers l'espace. Mais ce mouvement ressemble, se déplace à faible impact douces plutôt que les grands intenses. Corps-esprit échauffements commencent généralement avec des mouvements moins exigeantes. Mouvements d'échauffement obtiennent des fluides et de l'oxygène de votre corps en mouvement vers les bons endroits pour préparer votre corps pour les exercices principaux.
Votre sang se déplace dans les muscles et les rend plus doux et plus souple, ce qui permet de diminuer le risque de blessure, et votre fluide synovial (un fluide lubrifiant dans vos articulations) augmente donc vos articulations peuvent se déplacer sans broyage ou autrement nuire à l'os.
Si un mouvement, comme une posture très souple dans le yoga, appelle à un démarrage à froid, éviter de pousser ce tronçon de votre limite. Gardez vos mouvements modéré jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir un peu chaud, alors vous pouvez commencer à vous pousser plus - si cela se sent droite.
Il en va de même pour le refroidissement. Vous ne recevez pas fait plus frais. Mais vous ne déplacez plus lentement, appuyez moins dur, et laissez votre esprit se calmer. Vous avez besoin de marcher loin d'un corps-esprit sentiment d'entraînement peaceful- pas dans la douleur ou stressé.
Un warm-up est tout autant pour votre esprit car il est pour votre corps. Donc, assurez-vous que vous avez suffisamment de temps pour régler la journée et mettre votre esprit en ce moment, donc vous pouvez profiter pleinement de ce que vous êtes sur le point de le faire.
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