Comment écrire un journal de gratitude pour l'attention

Un journal de gratitude est un moyen puissant et simple de stimuler votre bien-être avec la pleine conscience. Le journal est tout simplement un relevé quotidien des choses dans votre vie que vous en sommes reconnaissants. En réfléchissant sur ce qui a fait que vous reconnaissants à la fin de chaque jour, la recherche a constaté que les niveaux d'augmentation de la gratitude et les gens se sentent beaucoup plus heureux. Ça marche!

Le cerveau humain est conçu pour se souvenir des choses qui vont mal plutôt que de droit. Ceci est un mécanisme de survie et veille à ce que vous ne faites pas la même erreur encore et encore, ce qui peut être mortelle, si vous habitez dans la jungle et ont besoin de se rappeler pour éviter les tigres. Si vous ne vivez pas dans la jungle, en se concentrant sur le négatif est un problème.

L'antidote à la tendance du cerveau humain à la recherche de ce qui va mal est la gratitude. Et de gratitude a été trouvé pour être très efficace.

Voici comment écrire un journal de gratitude efficace:

1. Obtenez un livre ou un journal dans lequel vous pouvez faire un relevé quotidien.

   
   
   
   
   

   Tant qu'il ya un espace suffisant pour vous d'écrire trois phrases chaque jour, ça va.

2. Chaque soir, avant d'aller au lit, écrivez trois choses que vous êtes reconnaissants.

   Essayez de varier ce que vous êtes reconnaissants. Écrit que vous êtes reconnaissants pour votre chat, appartement et la voiture tous les jours ne sont pas aussi efficace qu'il variable, sauf si vous pensez vraiment. Vous ne disposez pas de choisir des choses énormes - tout petit, même si vous vous sentez que légèrement reconnaissants à ce sujet, fera l'affaire. Les exemples incluent avoir un partenaire, bénéficiant d'une conversation au travail, une maison de détente d'entraînement, un toit sur votre tête.

3. Notez l'effet que votre gratitude journal a sur la qualité et la quantité de votre sommeil et comment vous vous sentez généralement toute la journée.

   En cochant dans la façon dont vous vous sentez et ce que l'effet de l'exercice est d'avoir, vous êtes en mesure d'affiner le faire fonctionner pour vous. Remarquant les avantages de la reconnaissance contribue également à motiver votre pratique.

4. Continuer à pratiquer régulièrement si vous trouvez qu'il bénéfique.

   Après un certain temps, la gratitude va devenir une habitude agréable.

En pratiquant la méditation attentive, vous pouvez naturellement trouver que vous êtes reconnaissants pour les choses simples de la vie et se sentir plus heureux comme un résultat. La rédaction d'un journal de gratitude complète votre pratique quotidienne de la pleine conscience très bien. Les deux se sont avérés pour augmenter vos niveaux de bien-être, de sorte que vous vous sentirez plus émotionnellement résistant dans le temps. Vous pouvez même écrire la revue avec un être cher, d'approfondir votre relation.

La gratitude visite est une expérience très populaire parmi les psychologues positifs parce qu'il est si puissant. Pensez à quelqu'un qui a fait une grande différence dans votre vie qui vous avez pas correctement remerciés. Écrivez une lettre à exprimer votre gratitude à cette personne. Si vous le pouvez, demandez à visiter et lire le témoignage à lui.

Même trois mois plus tard, les gens qui expriment leur gratitude de cette manière se sentent plus heureux et moins déprimés. Ajouter l'attention à cet exercice simplement en étant conscient de vos pensées et les sentiments qui surgissent que vous faites de l'exercice. Voir ce qui se passe.