Lâchez l'auto-identification inutile avec la pleine conscience
Identification dans ce contexte est quand vous vous sentez profondément interconnecté avec quelque chose et il peut être un réel problème. Voici quelques phrases que vous pouvez dire à vous-même lorsque vous êtes dans un état d'identification:
Je suis triste.
Je suis heureux.
Je suis stressé.
Je suis touché (par exemple, lorsque vous êtes dans un accident de voiture).
Je suis inutile.
Je suis brillant.
Toutes ces déclarations impliquent que vous êtes cette chose, que ce soit un sentiment, un groupe, une philosophie, un état d'esprit, un jugement et ainsi de suite.
Le problème avec l'identification est que vous devenez moins flexible parce que votre identité est obsédé sur une idée particulière. Sans flexibilité, vous êtes moins susceptibles d'être en mesure de créer un changement ou changer si nécessaire. Voici quelques façons conscients dans laquelle vous pouvez modifier votre langue à lâcher d'identification pour chacun des pensées précédentes:
Je remarque un sentiment de tristesse dans mon corps pour le moment.
Je me sens heureux en ce moment. Mon corps se sent léger.
Mes épaules se sent tendue et le stress de Emballage de mon cœur se profile - bonjour le stress!
Ma voiture a été touché. . . pas moi!
Je ne parvenais pas à terminer le projet à temps. Je remarque quelques pensées négatives à venir. Permettez-moi de sentir ma respiration pour aider à gérer moi-même.
Je terminé ce projet à temps et éprouve un sentiment de satisfaction. Je suis reconnaissant pour l'aide de ceux qui m'a aidé.
Identification est généralement inutile, que ce soit positif ou négatif:
Identification négative est inutile parce que vous devenez obsédé par cette pensée ou un sentiment. Vous agissez comme si il est vrai, renforçant ainsi la difficulté.
L'identification positive peut être inutile aussi. Imaginez que votre patron pense qu'il est brillant. Si vous essayez de lui dire que son équipe est malheureux ou qu'il a besoin de changer quelque chose, il est en désaccord sans doute, parce qu'il croit que tout ce qu'il fait est parfait et il ne peut pas afficher toute flexibilité.
Lire les phrases et ensuite compléter les phrases aussi vite que vous le pouvez. En faisant cette activité écrite, vous êtes immédiatement recul de l'identification que vous prenez les pensées de votre tête et de les mettre sur un morceau de papier. Cet exercice peut conduire à un sentiment plus souple de soi.
Je suis . . .
Je suis . . .
Je suis . . .
Je suis . . .
Je suis . . .
Maintenant, pour chaque état, de réduire le niveau de l'identification en changeant les phrases:
Je ressens . . .
Je pense . . .
Mon corps est. . .
Mon cerveau est. . .
Je suis au courant. . .
De cette façon, vous êtes en reculant et le lâcher de l'identification.
En pratiquant la pleine conscience, vous commencez à comprendre votre auto observateur. Ensuite, vous êtes mieux en mesure de vous regarder avec identifiant pensées et les sentiments, et ainsi de les laisser aller, ou faire de la place pour eux d'être là, sans accrocher sur eux.
7 façons de faire face à la détresse émotionnelle Lorsque détresse émotionnelle, votre esprit a du mal à voir et à penser clairement. Les évaluations que vous prendrez affecteront la réponse émotionnelle qui suit. Si la menace, l'incertitude, le doute ou la peur prédomine, la réponse…
Des alternatives saines à Loathsome étiquettes personnelles Vous pouvez transformer la façon dont vous vous sentez en changeant la façon dont vous pensez et parlez de vous-même. Le tableau suivant se divise entre les étiquettes autodérision négatifs que vous pouvez dire à haute voix ou à l'intérieur…
Comment inverser les pensées négatives au cours de dépression post-partum Dépression post-partum remplit constamment votre tête avec des pensées négatives qui vous apportent le bas. Un des trucs à récupérer le plus rapidement possible est d'attraper les négatifs aussi vite que tu peux et les demi-tour en…
Comment lire le langage corporel de votre lapin Bien que votre lapin peut rendre certains sons lors de la communication, les lapins font la plupart de leur “ parler ” avec leur langage corporel. La liste suivante peut vous aider à interpréter ce que votre lapin est dit:Hopping, saut,…
Guérir de l'intérieur avec la pleine conscience Livrer à des pratiques de pleine conscience peut vous aider à envisager la guérison d'une toute nouvelle perspective. Réfléchissez à ceci: le mot guérir est liée à la vieux mot anglais pour «tout» (hal). Le mot…
Comment faire face aux émotions en étant en mode Les émotions ne sont pas des problèmes à résoudre, mais les expériences pour être acceptée. Lorsque vous utilisez le mode de faire pour essayer de gérer vos émotions, votre humeur difficile peut approfondir.Vivre sur le pilote automatique…
Comment gérer les pensées difficiles avec la pleine conscience Pensées et les émotions sont interconnectés et interagissent souvent avec l'autre. Mais ils sont également différents. Les pensées sont comme des sons ou des images dans votre esprit. Les émotions sont des expériences sentir dans votre corps…
Comment utiliser l'attention pour faire face à la colère La colère peut être saine si l'émotion est contrôlée et utilisée avec parcimonie. Mindfulness peut aider à refroidir les indésirables, la colère malsaine. Lorsque la colère est utile? Saine colère est bonne si vous êtes traité…
L'acceptation pleine conscience et la thérapie d'engagement (ACT) Une forme intéressante de thérapie qui utilise la pleine conscience est ACT - Acceptation et la thérapie d'engagement. Développé dans les années 1980 par Steven Hayes, ACT est fondée sur la science de qualité et pourtant a des éléments qui…
Refuser de se définir par votre maladie Une des choses au sujet de la mauvaise santé est que vous pouvez trop facilement vous identifier avec la maladie. Si vous souffrez d'anxiété, ce qui provoque beaucoup d'inconfort physique et mentale, vous pouvez dire: «Je suis impatient."…
Apaisez vos émotions en pratiquant la pleine conscience Ici, vous découvrirez la façon consciente à gérer les émotions - les mesures à prendre lorsque vous vous sentez faible, trop en colère ou mal à l'aise anxieux. Les émotions positives peuvent être un sentiment merveilleux. Joie, joie,…
Prenez un peu de recul par vos pensées et émotions pour réduire le stress Prendre du recul par vos pensées et vos émotions est une excellente façon de gérer votre réponse au stress. Lorsque vous le faites, les pensées et les émotions perdent leur pouvoir de vous affecter, et vous êtes en mesure de les regarder…
L'être le mode d'esprit Mode étant est un état édifiante et de soutien de l'esprit qui est toujours disponible pour vous, même dans le milieu de l'activité occupé. Vous pouvez être au milieu d'une période très difficile au travail et toujours très conscient de…
Développer des attitudes conscients à la vie Lors de la pratique mindfulness, vous pouvez apporter certaines attitudes à votre expérience pour vraiment tirer le meilleur parti de vivre en pleine conscience. Voici les attitudes clés:Curiosité. Pratique étant curieux des choses. Quand vous…