Mesurer et répondre au stress quand on vit une vie consciente

Au début du processus de reprendre le contrôle de votre stress, la première étape consiste à enregistrer vos niveaux de stress pendant quelques semaines. Utilisez le tableau suivant pour vous aider à démarrer cette semaine et voir ce que vous découvrirez. A l'entrée de l'échantillon est fourni pour vous.

Enregistrement mon niveau de stress
Date et heureCause du stressNiveau de stress sur une échelle de 1-10Sensations corporelles RemarquéÉmotions ressenties (et où dans le corps)Pensées découlantComment vous avez réussi le stress
Mardi matinAvoir à faire toutes les tâches ménagères8/10Épaules tendues et de la mâchoireIrritation, frustration. Épaules tendues.Mari aurait aidé hier soir. I'vegot trop à faire. Je suis en retard pour le travail.Rien de plus. Je continuais avec le travail, mais feltannoyed.

Après avoir rempli la feuille de travail pour une semaine, examiner les questions suivantes:

  • Quelles tendances avez-vous remarqué à propos de votre stress?

  • Quelles étaient vos moyens les plus utiles de la gestion du stress?

En pleine conscience, il ya une distinction claire entre réagir et répondre de situations:

  • Réaction: Une pensée automatique et l'action à un événement dans votre vie (par exemple, une source de stress).

  • Réponse: Où vous réfléchissez un instant et de faire un choix conscient de votre comportement dans une situation particulière.




Victor Frankl met bien:

Entre stimulus et la réponse se trouve un espace. Dans cet espace est notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse se trouve notre croissance et de notre liberté.

Le stimulus peut être un une situation stressante ou peut-être juste une pensée de stress induisant. Si vous n'êtes pas conscient de l'espace entre le stimulus et de votre réponse, le résultat est une réaction automatique. Si vos réactions automatiques à des situations sont insalubres, vous pourriez bien vous sentez encore plus stressé.

Pour réduire votre stress, vous remarquerez l'écart entre la cause de votre stress et votre réaction. Imaginez un instant que rencontre un ami avec vous et a oublié votre anniversaire. Un oublieux réaction peut-être le long de la suivante:

  • Les pensées automatiques: «Il aurait dû se souvenir! Si vulgaire!'

  • Sentiments: La colère, la frustration, le dégoût.

  • Sensations de corps: Battement de cœur rapide de la température élevée.

  • Action peut être: Pour ignorer votre ami pour quelques jours, ou à se déchaîner avec des mots de colère.

Un conscients réponse à la même situation, cependant, peut conduire à une situation différente:

  • Avoir la pensée automatique initial: «Voilà si rude! avec ses sentiments associés et sensations corporelles.

  • Remarquant l'espace: Le moment avant de réagir automatiquement en disant quelque chose.

  • Pratiquer la pleine conscience: Sensibilisation des pensées surgissent dans votre tête et vous disant, 'qui est juste une pensée.' Vous pouvez également rappeler, par exemple, que votre ami a été vraiment stressé avec sa maison mouvement récemment, et ainsi peut-être oublié pour cette raison. Vous appliquez votre propre sagesse intérieure.

  • Faire un choix conscient sur la façon de répondre le plus efficacement: Vous pouvez arrêter et sentir quelques respirations, ou de faire un mini-méditation espace de respiration. Vous vous sentez la sensation de la colère dans votre corps, avec votre respiration.

    Vous voyez vos pensées comme des pensées justes - pas nécessairement des faits. Vous réfléchissez ensuite, «Est-il utile de faire au cours de cette colère? Je l'ai oublié les anniversaires de vos amis avant. Et il est tellement occupé au travail à l'heure actuelle ». Vous pouvez toujours choisir d'être en colère, mais vous pouvez également faire un choix pour répondre en rappelant simplement votre ami, ou de faire tomber quelques conseils!

Votre réaction émotionnelle est basée sur votre interprétation des événements, pas l'événement lui-même à tous. Événements doivent être interprétés avant la réaction de stress est allumé.

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