L'acceptation pleine conscience et la thérapie d'engagement (ACT)
Une forme intéressante de thérapie qui utilise la pleine conscience est ACT - Acceptation et la thérapie d'engagement. Développé dans les années 1980 par Steven Hayes, ACT est fondée sur la science de qualité et pourtant a des éléments qui font écho idées orientales antiques.
La preuve est en croissance rapide et jusqu'ici semble montrer que l'ACT est efficace pour l'anxiété sociale, la dépression, le trouble obsessionnel compulsif (TOC), trouble de la personnalité borderline, le stress au travail, la douleur chronique, le contrôle du poids, la gestion du diabète, la cessation du tabagisme et plus encore.
ACT vous aide à accepter ce qui est hors de votre contrôle personnel et engager l'action qui améliore votre vie. LOI atteint cet objectif en:
En utilisant les compétences de pleine conscience de traiter avec des pensées et des émotions difficiles.
Vous aider à déterminer votre valeurs (ce qui est vraiment important pour vous) et propose des moyens pour vous aider à aller vers la vie par vos valeurs.
La partie de l'attention comprend quatre principes:
Defusion - En utilisant des techniques de lâcher les pensées difficiles, des croyances et des souvenirs. Fusion est d'être coincé et ainsi défusion est sur le décollement de vos pensées en voyant que les pensées sont sons et images dans l'esprit juste.
Par exemple, si vous avez la pensée, «je suis nul en tout," vous pouvez imaginer cette phrase en face de vous avec curiosité. Alors vous imaginez Mickey Mouse en disant à plusieurs reprises les mots d'une voix haut perchée. Enfin, vous imaginez le caractère dansant autour et en disant: «Je suis nul en tout. Ceci est juste l'une des nombreuses façons de désamorcer.
Acceptation - Créer un espace pour les pensées douloureuses, des sentiments et des sensations sans lutter contre eux. L'acceptation est pas admettre la défaite ou de la démission ou de penser que l'expérience va exister pour toujours. L'acceptation est de lâcher le combat avec votre expérience du moment présent.
Moment présent - Être en contact avec l'ici et maintenant l'expérience avec une curiosité et un sens de l'ouverture.
Vous Observer - En prenant du recul que l'observateur ou d'un témoin de votre expérience en tant que grande sensibilisation, ouverte. Vous découvrirez comment regarder pensées et les émotions apparaissent et disparaissent en tant qu'observateur au lieu d'identifier avec l'expérience.
La principale différence entre l'approche de l'ACT et d'autres approches pleine conscience est l'accent mis sur l'action et moins d'un foyer sur de longues méditations. L'idée est d'utiliser les compétences de pleine conscience pour vous aider à gérer vos pensées et les émotions difficiles que vous vous déplacez vers la prise de mesures sur la base de vos valeurs fondamentales.
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