Mindfulness méditation sur la respiration

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Si vous êtes désireux de tenter une courte séance de dix minutes méditation de pleine conscience, celui-ci est pour vous. Cette méditation se concentre votre attention sur le souffle et vous permet de guider votre chemin de retour à votre respiration lorsque votre attention égare.

Voici comment pratiquer dix minutes de la respiration consciente:

  1. Trouver une position confortable.

    Vous pouvez être assis dans un fauteuil, les jambes croisées sur le sol, ou même couché. Gardez votre colonne vertébrale droite si vous pouvez (si vous ne pouvez pas, quelle que soit la posture choisissez vous convient). Fermez vos yeux si vous voulez.

    Ceci est une occasion d'être avec tout ce que votre expérience est à chaque instant. Ceci est un temps pour vous. Vous ne devez pas réaliser quelque chose. Vous ne devez pas essayer trop dur. Vous avez simplement besoin d'être avec les choses comme elles sont, mieux que vous pouvez, d'instant en instant. Détendez-vous les tensions physiques évidentes si vous le pouvez.




  2. Prendre conscience des sensations de la respiration.

    Sentez votre souffle et sortir de vos narines, ou passant par le fond de votre gorge, ou sentir votre poitrine ou le ventre hausse et de baisse. Dès que vous avez trouvé un endroit où vous pouvez sentir votre souffle confortablement, efforcer de garder votre attention là-bas.

    Avant longtemps, votre esprit peut vous emmener loin dans les pensées, les idées, les rêves, les fantasmes et les plans. Cela est parfaitement normal et tout à fait bien. Dès que vous remarquez qu'il est arrivé, guider doucement votre attention sur votre respiration.

    Essayez de ne pas vous critiquer chaque fois que votre esprit vagabonde loin. Comprendre que tout cela fait partie du processus de la méditation. Si vous vous trouvez critiquer ou frustré, essayez doucement sourire quand vous voyez que votre esprit a erré loin. Puis guider votre attention sur votre respiration.

  3. Continuer de rester avec la méditation, sans chercher à modifier la profondeur ou la vitesse de votre respiration.

  4. Après dix minutes, ouvrir doucement les yeux.

Vous pouvez être flexible et de réduire ou d'augmenter le temps que vous méditez en fonction de vos circonstances. Décidez combien de temps vous allez pratiquer la méditation avant chaque séance, puis tenir à votre décision. Vous pouvez utiliser une alarme avec un anneau en douceur, ou peut-être un compte à rebours pour indiquer lorsque vous avez terminé. Cela évite d'avoir à vérifier que vous devez apporter la méditation à sa fin.

Si cela était l'une des premières fois que vous avez pratiqué la méditation, vous commencez un voyage. La méditation peut se sentir bien ou terrible. Ça ne fait rien trop. Ce qui importe est votre volonté d'accepter tout ce qui survient, et continuer à pratiquer. À partir méditation est un peu comme aller à la gym pour la première fois depuis des mois - l'expérience peut être désagréable pour commencer!

Continuez à pratiquer et essayer de ne pas juger comme une bonne ou mauvaise méditation - il n'y a pas une telle chose. Et rappelez-vous, il n'y a rien d'avoir peur à propos de la méditation soit - si vous vous sentez trop inconfortable, vous pouvez tout simplement ouvrir les yeux et arrêter la méditation.

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