Pratiquer la méditation bonté

Bonté méditation est aussi appelé la compassion ou metta méditation. Essayez bonté méditation après que vous avez eu une certaine expérience avec l'analyse du corps et méditation assise.

Cette méditation est tout à fait différente par rapport aux autres exercices de pleine conscience, car il est à propos de mettre délibérément des images à l'esprit et la culture de l'émotion positive de bien-souhaitant ou la compassion, à la fois pour vous et les autres.

Certaines personnes aiment cette méditation tandis que d'autres trouvent qu'il est trop difficile. Donnez-lui un aller et si vous trouvez qu'il est difficile, coller avec les pratiques assises et de numérisation du corps et de revenir à celui-ci dans quelques mois ou plus.

Vous pouvez obtenir confortable pour cette méditation! Trouvez un joli endroit confortable, chaleureux, à siéger. Enveloppez-vous dans une couverture. Comme avec les autres méditations, éteignez vos gadgets pour vous assurer que vous ne serez pas dérangé pendant 20 minutes ou plus. Vous ne devez pas vous asseoir dans une position verticale pour celui-ci si vous ne voulez pas.

Vous pouvez préparer à cette méditation en faisant quelque chose de gentil et relaxant pour vous-même, comme prendre un bain ou un massage. Alternativement, vous pouvez opter pour un emploi occasionnel, à pied attentifs autour du bloc pour vous mettre dans un état d'esprit ciblée.

Bonté méditation est composée de sept étapes:

  1. La respiration consciente avec gratitude.

    Commencez par le sentiment de votre respiration naturelle avec un sentiment d'affection. Sentez reconnaissants que vous respirez, nourrir votre corps avec l'oxygène belle!

  2. Bien-souhaitant envers quelqu'un vous trouvez qu'il est facile de montrer de l'affection pour.

    Choisissez quelqu'un avec qui vous avez une relation simple, inconditionnellement aimante. Peut-être une tante ou un oncle, votre fils ou fille, une personne spirituelle ou sage que vous respectez ou même votre animal de compagnie. (Ne choisissez pas votre partenaire parce que cela peut être une relation assez complexe.)




    Visualisez la personne et, dans votre esprit, dites-vous plusieurs fois, lentement et pensivement: «Puissiez-vous être bien, pouvez-vous être heureux, vous pouvez être en bonne santé, vous pouvez être libre de la souffrance."

    Dites-le avec gentillesse et affection.

  3. Bien-souhaitant envers vous-même.

    Maintenant transférer ce même sentiment de bien-vouloir vous-même. Certaines personnes trouvent cela difficile, avec des émotions difficiles nées. Si vous rencontrez ce problème, continuer à explorer l'effet ou de passer cette étape pour le moment. Vous ne devez pas se battre ou lutte.

    Visualisez-vous et souhaitez-vous un sentiment de bien-être. Dis-toi, à plusieurs reprises: «Puis-je être bien, que je sois heureux, que je sois en bonne santé, je peux être libre de la souffrance."

    Sentez-vous les mots qui sortent de votre région cardiaque si vous le pouvez. Sentez-vous comme si vous absorber des sensations agréables qui se posent.

  4. Bien-souhaitant envers quelqu'un neutre.

    Maintenant, pensez à quelqu'un à qui vous avez des sentiments ni particulièrement positif, ni négatif. Peut-être un vendeur de billet à la gare de chemin de fer, l'assistant à votre magasin local ou quelqu'un que vous voyez souvent sur le bus. Comme avant, dire «Peut-il / elle être bien, peut-il / elle être heureux, peut-il / elle être en bonne santé, peut-il / elle être libre de la souffrance."

    Visualisez la personne et leur souhaitons bonne, mieux que vous pouvez.

  5. Bien-souhaitant envers quelqu'un difficile.

    Uh oh. Cette étape est souvent délicat. Pensez à quelqu'un qui vous ne particulièrement aimer- peut-être pas quelqu'un qui irrite ou vous agace. Essentiellement quelqu'un avec qui vous avez une relation difficile, mais qui vous êtes disposé à travailler avec aujourd'hui.

    Dire «Peut-il / elle être bien, peut-il / elle être heureux, peut-il / elle être en bonne santé, peut-il / elle être libre de la souffrance."

    Remarquez ce que les émotions surgissent pour vous comme vous le faites. Rappelez-vous, vous n'êtes pas tolérer un comportement inconsidéré, vous êtes juste en leur souhaitant un sentiment de bien-être plutôt que de tenir une rancune contre eux. La méditation fait aucune différence pour la personne difficile, mais vous pouvez vous sentir un poids venant de vos épaules que vous lâchez un sentiment de frustration avec eux.

  6. Bien-souhaitant pour tous les quatre ensemble.

    Imaginez-vous, votre bien, votre personne neutre et votre personne difficile aimé tous ensemble. Voyez si vous pouvez souhaiter à tous un sentiment de bien-être ensemble, dans une égale mesure. Après tout, vous êtes tous les êtres vivants, la recherche du bonheur dans vos propres façons différentes.

  7. Bien-souhaitant à tout le monde sur la planète.

    Dans cette dernière étape, un zoom arrière pour la planète dans son ensemble. Pensez à tous les êtres humains dans les différents pays à travers le monde. Toutes les familles et les amis. Tous les enfants et les personnes âgées. Pensez à tous les animaux. Toutes les créatures dans les océans, les lacs et les rivières. Tous le bien-être de souhaits.

    Utillisez les mots: «Puissions-nous tous être bien, nous pouvons tous être heureux, nous pouvons tous être en bonne santé. Puissions-nous tous être libre de la souffrance. "

Si les peines prévues ici ne résonnent pas avec vous, choisissez vos propres mots. Les mots ne sont pas si important que cela. Ce qui est important est votre intention de bien-souhaitant à chaque étape.

Vous ne devez pas faire toutes les étapes dans cette méditation. Choisir selon les étapes vous vous sentez à l'aise avec - vous êtes en contrôle et pouvez décider.