Pratique de la méditation de l'espace de respiration pour la pleine conscience
La méditation de répit est une courte méditation en trois étapes qui est souvent enseigné dans les cours de la pleine conscience partout dans le monde. La méditation est censé être environ trois minutes, mais qui est juste une indication. Vous pouvez pratiquer pendant juste une minute, si vous voulez, ou aussi longtemps que dix minutes ou plus.
La longueur de temps que vous choisissez dépend de combien de temps vous disposez et comment vous vous sentez à l'époque. Si vous vous sentez très stressé, vous pouvez le faire pour plus longtemps.
Pour l'espace méditation sur la respiration, se tenir debout sur une chaise avec une posture digne. Pas raide, mais loin de l'arrière de la chaise, le dos relativement droit et votre tête en équilibre au centre sur votre cou et les épaules.
Vos impacts de la posture sur la qualité de l'expérience parce que votre corps et l'esprit sont intimement liés. Assis signaux directement à votre esprit que vous faites quelque chose de différent et un état d'esprit plus conscients est plus facile de créer.
Si vous vous sentez submergé par l'émotion, juste essayer assis bien droit, fermer les yeux et d'être encore. Voyez si vous pouvez garder vos yeux encore trop, derrière vos paupières. Il suffit de faire cela pendant quelques minutes, avec un peu de respiration profonde, peut vous aider à trouver un peu de répit.
La méditation de répit est constitué de trois étapes: une prise de conscience, B et C pour le souffle pour élargir consciemment.
Étape A - Sensibilisation vers l'intérieur. Dans cette étape, prendre conscience de trois aspects de vous-même: vos sensations physiques, vos émotions et vos pensées. Cette partie ne prend environ une minute ou deux. Voici comment faire cela dans un peu plus en détail:
Les sensations physiques. Avoir une idée de vos sensations corporelles physiques. Vous remarquerez peut-être quelques parties de votre corps se sentir tendus ou pièces inconfortables, et d'autres chaud ou détendue. Notez toutes les sensations si vous pouvez apporter vous-même dans le moment présent.
Émotions. Demandez-vous, «Comment je me sens en ce moment?" Remarquez que votre état émotionnel. Si vous savez ce que l'émotion est, étiqueter doucement dans votre esprit. Si vous n'êtes pas sûr de ce que l'émotion est, ça va trop - juste sentir. En particulier, notez où vous vous sentez votre émotion actuelle dans votre corps.
Pensées. Maintenant, tournez votre attention à vos pensées. Il suffit de regarder ces pensées sans se faire trop aspiré, jugement ou rattrapé si vous le pouvez. Regardez les pensées comme si elles ne sont pas les vôtres, mais juste expériences neutres découlant de la sensibilisation.
Étape B - Breath. Maintenant, attirer votre attention sur votre respiration. Sentez-vous l'ensemble de votre entrée et de sortie souffle pendant environ une minute. Si vous pouvez, sentir votre respiration dans votre ventre (abdomen inférieur votre). Vous recueillir votre attention sur votre respiration, en utilisant votre souffle comme un endroit stable pour reposer votre foyer.
Étape C- expansion Consciemment. Ouvrez votre conscience de votre respiration à votre corps tout entier. Etape B était une attention ciblée. Dans cette étape, votre attention est plus large et spacieuse, sentir toutes les sensations dans votre corps complet, avec un sens de la bonté et de la curiosité si vous le pouvez. Laissez de l'espace pour toutes les sensations d'être là, y compris la sensation de votre respiration. Pour ce faire, pendant environ une minute trop.
Si vous souhaitez allonger cette méditation à une dizaine de minutes, juste allonger la quantité de temps que vous passez sur chaque étape du processus.
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