Pratiquer la méditation le corps de balayage

Une des caractéristiques uniques du corps méditation analyse est que vous le faites couché, ce qui en fait une méditation idéal pour vous, pour commencer, que vous ne devez pas tenir votre corps debout pendant de longues périodes de temps. Le scanner du corps se déplace lentement votre attention à travers votre corps, généralement en commençant par les orteils et en finissant par le haut de votre tête.

Pratiquer la méditation le corps de balayage sur une base régulière a de nombreux avantages. Le balayage du corps peut:

• Aidez votre esprit devenir plus ciblée.

• Entraînez votre attention à passer d'un endroit à l'autre à volonté.

• Déplacez votre attention loin de vos pensées.

• Indirectement processus d'aide des émotions latentes qui peuvent être piégées dans votre corps.

• Déplacez-vous à partir du mode de faire en mode étant.

Trouver un endroit pour pratiquer quand vous ne serez pas dérangé (éteignez votre téléphone!) Et où vous vous sentez confortable et chaleureux.

Vous pouvez pratiquer la méditation, à tout moment de la journée, mais si vous le faites trop tard dans la soirée, vous pouvez vous endormir. Cela dit, l'analyse du corps peut aider à surmonter l'insomnie.

L'expérience prend entre 15 et 45 minutes, selon l'intensité que vous souhaitez pratiquer.

1. Repos dans la position.

   Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes un peu les uns des autres et vos bras légèrement à l'écart sur les côtés de votre corps avec les paumes vers le haut. Couvrez-vous avec une couverture si vous devez, en tant que votre température corporelle peut tomber dans la pratique. Si cette position est trop inconfortable, essayez d'augmenter vos genoux pour relâcher la tension dans le bas du dos, ou choisissez toute position qui vous convient le mieux.

2. Prenez conscience de votre attitude intérieure.

   Laisse faire. Permettre et accepter tout ce qui se passe dans l'expérience du mieux que vous le pouvez. Lâchez des idées sur l'amélioration de soi ou le développement personnel - la pleine conscience est d'environ permet tout simplement vous d'être comme vous êtes d'une manière profonde et authentique.

3. Respirez.

   Concentrez votre attention sur votre respiration pendant quelques minutes.

4. Déplacez votre attention tout votre corps, étape par étape.

   Déplacez votre attention de votre respiration à vos orteils. Sentez-vous ce que vous pouvez sentir la sensation. Si vous ne pouvez pas sentir toute sensation, juste être conscient de l'absence d'une sensation. Progressivement votre attention à travers vos pieds, jambes, cuisses, la région pelvienne, le bas du torse, le torse, les épaules, les bras, bras et mains plus faibles. Alors à votre cou, le visage, le dos de votre tête et enfin le haut de votre tête.

   Tout ce processus peut prendre de 15 à 30 minutes. Chaque fois que votre esprit dérive, notez ce qu'il se concentrait sur et ramenez votre attention à votre respiration. Imaginez votre souffle entrant et sortant de chaque partie de votre corps que vous êtes en étant conscient de lui.

5. Imaginez que votre souffle balaie le long de votre corps.

   Comme vous inspirez, imaginez votre inspiration départ à vos orteils et atteindre le sommet de votre tête. Comme vous expirez, votre hors-souffle balaie du haut de votre tête à vos orteils. Cette sensation peut sentir la guérison ou la détente.

6. Juste être.

   Pour les dernières minutes de cette méditation, essayez de lâcher prise de tout effort d'être conscient et être juste. Reposer dans votre propre sens intérieur de la vitalité, de la présence, de l'être.

7. Levez-vous lentement.

   Ramenez doucement la méditation à sa fin. Espérons que cela a été une expérience profonde et nourrissante, afin d'éviter de sauter tout de suite ou vous pouvez vous sentir étourdi. Obtenez progressivement et attentivement, sentant les sensations dans votre corps comme vous le faites.

Enregistrez vos expériences du corps méditation scan.

Utilisez l'étiquette UN pour indiquer les zones qui se sentait détendue ou à l'aise lors de l'analyse du corps méditation, B pour les zones d'inconfort ou de la douleur et C pour les zones où vous vous êtes senti aucune sensation du tout. Cet exercice vous aide à réfléchir plus profondément sur votre expérience et peut vous rendre plus conscients prochaine fois que vous pratiquez.