10 fois pour prendre un mouvement corps-esprit

Vous pouvez trouver un moment corps-esprit tout vieux temps pendant la journée, et pas seulement pendant la fente d'exercice spécifique que vous griffonner sur votre calendrier. Exercice d'esprit-corps se sent bien, et vous aide à devenir plus saines. De plus, vous pouvez dessiner sur les avantages dans certains petits plusieurs fois de mode encore glorieuse pendant la journée.

Ok, ok, vous ne recevrez pas les biceps sculptés ou perdre 10 livres à partir de ces bribes de conditionnement physique plus petits. Mais vous pouvez gagner un peu plus de tranquillité d'esprit, perdre un peu de stress, ou simplement vous préparer mieux pour vos séances d'entraînement en sueur plus tard. Darn solides raisons de se mêler des moments corps-esprit.

Que diable est un moment corps-esprit? Pour beaucoup, cela signifie un extrait de secondes tout de ces trente-six fois au cours d'une journée où vous pouvez commencer à se sentir votre pression artérielle pouce vers le haut comme le mercure dans un thermomètre sur une chaude journée.

En d'autres termes, un moment corps-esprit est tout le temps que vous avez besoin d'un time-out personnel, quand vous pouvez vérifier avec votre corps, recentrer vous-même, et de prendre sur ce qui a été jeté à vous d'une manière plus calme.

Jetez un oeil à ces suggestions pour les temps à pratiquer votre propre moment corps-esprit. Vous pouvez, bien sûr, appliquer toutes les techniques dans le livre pour l'alignement, le centrage, la respiration, le resserrement abdominale, l'équilibre, ou du genou lente penche à la Tai Chi qui conviennent à votre fantaisie.

Avant d'aller au lit

Quel meilleur moment pour respirer et centrez-vous que lorsque vous essayez de vous détendre après une journée et aller dormir? Si vous avez une famille et vous trouvez qu'il -difficult de prendre cinq minutes pour vous-même, sans interruption, vous pouvez toujours battre en retraite à la salle de bains-verrouiller la porte, et dire, “ je serai dans une minute ”!; Ensuite, essayez de puiser dans l'endroit calme dans votre esprit.

Pendant que vous attendez en ligne

En ligne, sur une ligne, dans une file d'attente. . . ce que vous appelez l'art d'attendre patiemment qui est devenu une partie plutôt inévitable de la vie quotidienne moderne. Vous avez un couple de choix.

Allez partout où vous allez quand il ya pas de ligne (ce qui est un très bon choix, mais pas toujours possible), rester là et se aggravée tout en marmonnant des choses désagréables sur la capacité du cerveau de quelqu'un (pas vraiment productif), ou (ici il vient) pratiquer votre moment, corps-esprit. Il est un moment idéal pour prendre un chèque de sensibilisation Feldenkrais-ian, ou entrer dans une posture de l'arbre de yoga modifiée pour l'équilibre.

Dans la douche

Peut-être que cela semble étrange, mais pas la douche est parfois le seul endroit où vous pouvez obtenir un peu de paix et de tranquillité? Alors, qui va être la plus sage que vous êtes en train de travailler sur votre Montagne Pose de yoga ou de Tai Chi Bow Stance que vous éclabousser l'eau autour de derrière le rideau ou la porte?

Après un combat

Admettez it- parfois vous avoir des désaccords dans votre vie avec votre conjoint, colocataire, parents, frères et sœurs, des collègues ou des enseignants qui vous laisse l'assaut et fumant. Ceci est le moment idéal pour respirer profondément et de trouver votre lien corps-esprit avec un peu de méditation debout. Qu'est-ce que vous voulez parier que la raison du désaccord sera devenu beaucoup moins important que vous pensiez qu'il était?

Quand vous vous réveillez

Peut-être pas nécessairement matin est votre moment préféré de la journée pour l'exercice. Mais pensez-y: Un moment corps-esprit peut vous aider à vous ressaisir avant de Thunder à la rencontre de la journée et de ses exigences. Ce moment du matin pourrait être un couple de yoga torsions de la colonne vertébrale, se déplace de sensibilisation Feldenkrais, Pilates Ab Preps, ou de l'esprit-corps exercices de placement pelvienne pendant que vous êtes encore sur le dos dans le lit.

Ou peut-être un peu de travail debout pendant que vous vous brossez les dents ou pendant que vous êtes en attente d'eau à ébullition.

Lorsque vous réchauffer avant l'exercice

Le mot “ warm-up ” est utilisé ici parce que vaguement réchauffer votre esprit ne signifie vraiment pas la transpiration et d'autres choses. Mais vous avez encore besoin d'apporter votre esprit pour le moment et de se concentrer, même si votre séance d'entraînement pour la journée est l'aérobic à haute intensité ou une longue courir ou marcher.

Lorsque vous refroidir après l'exercice

Eh bien, diable, pourquoi pas? Si elle peut être empêtré dans votre warm-up, il peut être une partie de la finition, aussi. Aval lente utiliser vos muscles d'une manière différente. Vous pouvez vous sentir plus entière d'elle. Qigong marche ou une forme Tai Chi Chuan lente peut être le parfait, finition à la terre.

Avant de choisir un combat

Vous êtes fou et vous ne va pas prendre plus. Vous vous sentez comme avec des puces dans le bureau / chambre / home (choisir l'un ou ajouter votre propre) de votre patron / enfants / conjoint / parents (choisir l'un ou ajouter votre propre) et en lui donnant / la / les (choisir un) un morceau de Ton esprit. Ou vous faites?

Peut-être un court instant pour rassembler vous-même peut mettre tout cela en perspective, changer votre vision, et ainsi de changer votre style de présentation. Essayez debout et respirer pleinement et consciemment.

Lorsque vous êtes sur une date limite

Est-ce pas juste au moment où vous vous sentez comme si vous avez pas le temps - de ne pas manger, ne pas dormir, ne pas exercer, de ne pas. . . attendez. Tu dois avoir une couple de minutes pour vous. Et si vous passez quelques minutes (peut-être deux à cinq), vous vous sentirez mieux, être mentalement et physiquement rafraîchi et être impatient d'aller. Vous serez probablement plus productive, aussi.

Si vous êtes dans un bureau, cela peut signifier simplement repousser votre chaise, pliant vos bras sur vos genoux et en essayant quelques leçons de sensibilisation du corps.

Alors que vous marchez dans un magasin

Qui a dit une marche doit être une affaire de non-conscient? La prochaine fois, que vous faites votre chemin vers le bac de banane ou de l'allée de l'appareil de la maison, le faire en pleine conscience. Arrêtez holding appartienne votre souffle que vous vous dépêchez passé des gens, et arrêtez de taper vos orteils lorsque des blocs de quelqu'un tout le escalator et vous ne pouvez pas précipiter par

Utilisez les moments que vous avez à plusieurs reprises tout au long de votre journée en pleine conscience, et votre être physique et mental pouvez profiter encore plus de l'ensemble de votre régime de -Exercice.