Un certain nombre d'excellents sites Web de fournir des conseils sur la saine alimentation et de recettes pour les Canadiens atteints de diabète. Visitez les liens de référence ci-dessous pour trouver des informations et des recommandations de l'Association canadienne du diabète, Santé Canada, et d'autres sources fiables nutritionnelle, et de vérifier les liens de recette pour beaucoup d'idées de planification de repas de diabète saine.
Références pour les Canadiens atteints de diabète
Voici quelques ressources pour trouver de l'information sur le diabète et la nutrition:
Le CDA Juste l'essentiel
Le CDA Beyond the Basics
Bien manger avec le Guide alimentaire canadien
L'étiquetage nutritionnel au Canada
La base de données sur les éléments nutritifs de Santé Canada
Les diététistes du Canada
BMI Calculator
Guide pratique de Ian Blumer au diabète
Les enfants atteints de diabète
Manger sainement est en magasin pour vous
Recettes pour les Canadiens atteints de diabète
Les liens suivants vous mènent à des sites Web qui offrent nourriture et l'alimentation des idées pour une vie saine avec le diabète:
Manger sainement à la maison: Conseils pour les Canadiens atteints de diabète
Une des meilleures façons de gérer le diabète est en étant conscient de votre alimentation - ce qui est beaucoup plus facile à faire si vous mangez votre propre nourriture à la maison. Voici quelques conseils pratiques pour garder votre régime alimentaire sain sur la bonne voie et en ligne avec les recommandations canadiennes en mangeant et la préparation des repas à la maison.
Utilisez mayonnaise légère au lieu de margarine ou de beurre sur votre pain. Juste une cuillère à café de margarine ou de beurre a 35 calories et une cuillère à café de mayonnaise légère dispose de 15 calories.
Si vous allez être en ajoutant le beurre d'arachide à votre pain grillé, ne pas utiliser également margarine ou de beurre. Stick à le beurre d'arachide seul.
Utilisez la salsa ou de la crème sure légère au sommet d'une pomme de terre cuite au lieu de beurre ou de margarine.
Cuire, griller, rôtir, frire micro-ondes ou sautés éviter plus souvent- friture.
Rappelez-vous que, avec un accès plus facile à la nourriture à la maison (par rapport à un restaurant), vous avez besoin de garder un oeil sur la quantité de nourriture que vous mangez.
Conseils pour manger dans des restaurants pour les Canadiens atteints de diabète
Avoir le diabète peut faire manger dans un restaurant assez difficile. Il peut être difficile de trouver des aliments qui sont le diabète famille, mais de plus en plus les restaurants canadiens offrent des options plus saines alimentaires. Voici quelques stratégies que vous pouvez suivre pour faire manger un sain, pas nocif, d'expérience:
Choisissez des aliments dans les quantités appropriées des différents groupes d'aliments.
Résistez à la tentation d'être “ super-sized ”.
Demandez au personnel d'attente de la taille des portions sont. Si les portions sont grandes, essayez l'une des opérations suivantes:
Partagez le servir avec votre dîner-mate
Manger la moitié et de prendre l'autre moitié à la maison pour le déjeuner de votre prochaine journée
Commandez le “ le déjeuner ” portion de taille pour votre dîner
Commandez portion taille d'un enfant.
Evitez “ tout ce que vous pouvez manger ” buffets.
Lorsque vous commandez une salade, demandez pansements faible teneur en calories huile et le vinaigre sur le côté de sorte que vous pouvez choisir combien de mettre sur.
Demandez à voir l'information nutritionnelle et de regarder le contenu des divers choix alimentaires que vous envisagez. En outre, souvent les menus des restaurants ont des symboles pour vous permettre de savoir quels sont les choix alimentaires plus sains.
Assurez-vous que le personnel d'attente sont attention lorsque vous commandez un “ alimentation ” boisson gazeuse.
Commandez cuits, cuits à la vapeur, grillés ou des aliments, des plats à base de tomate, poulet grillé, ou de poisson (non-battue).
Pour sandwiches, choisissez le poulet, la dinde, le pastrami, ou de jambon Forêt-Noire. Demandez pour la laitue supplémentaire, les tomates ou autres légumes à ajouter. Si la mayonnaise est utilisé, demander de mayo de lumière et de les appliquer à un seul morceau de pain. Choisissez un grain entier brioche, pain pita, ou de la pellicule.
Pour le dessert, commandez un morceau de fruit ou une salade de fruits.
10 façons de profiter d'un repas et d'être diabétique
Vous pouvez être diabétique et profiter d'un repas, tout comme toute personne non diabétique là fait. Planifier à l'avance et préparer tout de vos ingrédients à l'ambiance de la pièce peut vous aider à avoir une expérience gastronomique réussie. Il ya plus d'aide avec façons de profiter de votre repas lorsque vous vivez avec le diabète disponibles.
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Commencez la planification des repas sains pour l'autogestion du diabète