Zinc: l'élément nutritif du système immunitaire

category Santé et remise en forme / Diététique et nutrition

Le zinc est considéré par de nombreux nutritionnistes pour être le plus important supplément minéral, car il est souvent déficient dans l'alimentation. Le zinc est le nutriment qui aide le système immunitaire.

Essentiel à la croissance humaine, le zinc est la clé de cellule T et la fonction naturelle des cellules tueuses et lymphocytes bonne activité- il peut être directement impliqué dans la production d'anticorps pour vous aider à combattre l'infection. Le zinc est indispensable pour de nombreux systèmes enzymatiques et pour le fonctionnement normal du système immunitaire.

Les fonctions clés de zinc:

  • Fonctions dans une multitude d'enzymes - pour l'alcool et le métabolisme des acides aminés, la digestion des protéines, et la production d'énergie, ainsi que dans la fonction immunitaire et à la lutte de l'organisme contre les radicaux libres nuisibles.




  • Utilisé par les hommes pour soutenir la bonne santé de la reproduction et de la prostate.

  • Particulièrement important pour les adolescents au cours du développement sexuel.

  • Utilisé pour soutenir la fonction immunitaire optimale. Pastilles de zinc sont célèbres, avec quelques bonnes études cliniques à leur crédit, pour aider votre système immunitaire à combattre le rhume et les maux de gorge et de récupérer d'une blessure, d'une maladie, ou la chirurgie.

  • Peut vous protéger contre les effets toxiques de l'exposition aux produits chimiques.

Des quantités suffisantes de zinc ne sont pas toujours faciles à obtenir de vos aliments. Ce nutriment est aussi important pour la bonne santé de la plante que pour la santé humaine. Zinc, comme la plupart des autres minéraux, doit être abondante dans le sol sain pour plantes à absorber et pour votre nourriture pour vous fournir une quantité suffisante.

Le zinc se trouve dans les huîtres (qui ont la plus haute teneur en zinc de loin), les crustacés, les viandes, les oeufs, les grains entiers, les noix et les graines. Citrouilles et de courges semences sont particulièrement bonnes sources.

Supplémentation normal est d'environ 15-30 mg par jour chez les hommes et les femmes de 10-20 mg en vous pouvez utiliser plus de zinc temporairement, pour corriger la carence. Rappelez-vous de prendre le cuivre (2-3 mg) et de manganèse (5-10 mg), si vous augmentez votre consommation de zinc.

Le zinc peut provoquer des réactions toxiques dans votre corps, tels que douleurs abdominales, des nausées, et des vomissements, lorsque vous prenez trop. Carence est peu commun et peut causer plus d'infections et une fonction immunitaire affaibli, le développement sexuel retardé chez les garçons et les filles, et les problèmes de la prostate chez les hommes.

Autres symptômes courants de la carence en zinc incluent la perte d'appétit, sens douteux de l'odorat et du goût, un retard de croissance, retard de cicatrisation, dépression, troubles de la concentration, de la nervosité, la cécité nocturne, et ongles ralenti et la croissance des cheveux.

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