Comment comprendre les besoins en protéines pour suivre un régime athlètes
Les athlètes ont des besoins alimentaires particuliers, notamment quand ils veulent perdre du poids. Pour maintenir les performances, les athlètes en formation ont besoin de calories supplémentaires dans leur régime alimentaire - en particulier les glucides et les protéines.
Comme vos besoins en glucides, vos besoins en protéines sont calculés en fonction de votre poids et votre niveau d'activité physique. Les exercices d'endurance augmente les besoins en protéines et de glucides. Renforcement musculaire prend protéines ajouté, aussi. Et parce que l'un des objectifs de perte de poids pour les athlètes augmente la masse musculaire, la consommation de protéines supplémentaire est recommandé pour les athlètes qui suivent un régime.
Le tableau suivant établit tout ça pour vous. Notez qu'il n'y a pas de recommandation distincte pour maintien muscle. Et il n'y a une recommandation de protéines supérieur à 1 gramme par livre de poids de corps, car il n'y a pas de bénéfice prouvé que des niveaux élevés d'améliorer le renforcement musculaire - en dépit des recommandations et des témoignages délivrés dans le vestiaire.
Musculation prend suffisamment de protéines, plus de calories adéquates.
| Niveau d'activité | Grammes de protéines par livre par jour |
|---|---|
| Adulte récréatif (non concurrentiel) | 0,5 à 0,75 |
| Athlète de compétition | 0,6 à 0,9 |
| Musculation | 0,7 à 0,9 |
| Perte de poids | 0,7 à 1,0 |
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