Maigres pourcentages de graisse corporelle dans athlètes masculins et féminins
Les femmes ont des pourcentages plus élevés de graisse corporelle que les hommes, parce que les hormones de reproduction féminins exigent plus de matières grasses. Les femmes ayant un poids santé sont généralement comprises entre 15 et 25 pour cent de graisse du corps et les hommes tombent dans la gamme de 10 à 20 pour cent. Mais pour l'athlète, optimal graisse du corps peut être de 10 à 20 pour cent pour les femmes et 5 à 12 pour cent pour les hommes.
Les sommes suivantes jusqu'à la différence entre la graisse du corps pour cent dans la population générale et ce qui est considéré comme idéal pour une performance athlétique optimale.
Femmes | Hommes | |
---|---|---|
Athlète | 10 à 20 pour cent | 5 à 12 pour cent |
Normal (optimal) | 15 à 25 pour cent | 10 à 20 pour cent |
Surpoids | 29,9 pour cent à 25,1 | 20,1 à 24,4 pour cent |
Obèse | Plus de 30 pour cent | Plus de 25 pour cent |
Les patineurs, gymnastes, danseurs, et qui sont jugés pour leur aspect esthétique autant que leurs compétences physiques, cherchent à atteindre au minimum de graisse corporelle. Les coureurs, aussi, trouver qu'ils fonctionnent mieux quand leur graisse corporelle est faible - car cela signifie qu'ils ont moins de masse à déplacer. Les nageurs, d'autre part, trouver graisse corporelle les aide à la flottabilité.
Tu pouvoir avoir trop peu de graisse corporelle. Si la graisse corporelle d'une femme tombe en dessous de 12 pour cent de son poids corporel total, la production d'hormones peut être compromise, et la menstruation peut être interrompue, et par conséquent le risque de l'ostéoporose (amincissement des os, qui est directement liée à l'état hormonal) est élevé. La graisse corporelle en dessous de 10 pour cent chez les femmes et chez les hommes de 4 pour cent peut être une indication d'un trouble de l'alimentation.
Compositions spécifiques du corps ne sont pas recommandés pour les sports individuels, mais des généralisations ont été faites par l'observation des athlètes d'élite. Ces généralisations sont résumés dans le tableau suivant.
Ce sont des observations, pas de recommandations. En outre, ils sont observations chez les adultes et ne devrait pas être utilisé comme normes pour les adolescents.
Sport | % De graisse corporelle | ||
---|---|---|---|
Hommes | Femmes | ||
Ballet | 12-22 | ||
Baseball / Softball | 13 | 14-24 | |
Basket | 7-14 | 15-24 | |
Cyclisme | 8-13 | 8-15 | |
Evénements de terrain | |||
Décathlon | 3-13 | ||
Pentathlon | 8-14 | ||
Lancer | 19-35 | ||
Disque | 12-21 | ||
Prise de vue | 12-21 | ||
Saut | 6-10 | 10-15 | |
Hockey sur gazon | 14-25 | ||
Football | |||
Les demis défensifs | 5-14 | ||
Demis et les receveurs de passes | 5-13 | ||
Les secondeurs | 9-19 | ||
Ligne offensive | 12-19 | ||
Ligne défensive | 13-24 | ||
Les quarts | 8-21 | ||
Gymnastique | 4-9 | 16-17 | |
Lacrosse | 8-17 | 14-24 | |
Sports de raquette | |||
Tennis | 6-16 | 20-24 | |
Squash | 7-15 | ||
Patinage | |||
Hockey sur glace | 5-14 | ||
Patinage de vitesse | 5-10 | 11-20 | |
Ski (nordique) | 5-9 | 18-21 | |
Football | 5-14 | 15-27 | |
La natation | 6-12 | 12-20 | |
Piste | |||
Les coureurs de fond | 2-8 | 11-18 | |
Sprinters et haies | 3-13 | 7-14 | |
Triathlon | 7-17 | 15-18 | |
Volley | 7-13 | 14-21 | |
Poids de levage et de musculation | |||
Ascenseur olympique | 8-12 | ||
Relevage | 8-10 | 20-23 | |
Bodybuilding | 8-10 | 12-15 | |
Catch | |||
Adulte | 5-13 | ||
Sumo | 26-28 |
*Adapté de Nutrition sportive, Un guide pour le travail professionnel avec des personnes actives 2000. Les données ont été arrondies au nombre entier le plus proche.