Planifier vos repas à l'avance peut aider à faire la transition vers un mode de vie sans produits laitiers beaucoup plus facile. Lorsque vous planifiez vos menus, chercher des façons d'ajouter des variations sans produits laitiers dans la saveur, la texture, la couleur et la température des aliments (chaud et froid) à chaque repas. Variety ajoute de l'intérêt et contribue à veiller à ce que vos repas comprennent une gamme de nutriments précieux.

Les échantillons dans la liste suivante varient en teneur en calories, mais ils sont tous de faible à modéré en calories. Mélanger et assortir ces idées de repas simples pour créer vos propres menus sans produits laitiers sains:

  • Idées de menus pour Jour 1:




  • Déjeuner: Deux gaufres à grains entiers avec du sirop d'érable pur, une boule de vanille yaourt de soja, et une poignée de fraises tranchées

  • Déjeuner: Une petite salade verte avec vinaigrette, une tranche de quiche, et un petit rouleau de grains entiers avec de la margarine sans produits laitiers sans gras trans-

  • Dîner: Une petite salade verte avec vinaigrette, lasagnes de légumes, une tranche épaisse de pain italien aux tartinade à l'ail, et un petit plat de crème glacée surgelée

  • Idées de menus pour Jour 2:

    • Déjeuner: Shredded Wheat avec du lait de riz (nature ou à la vanille), deux tranches de pain de grains entiers avec des gras trans-libre, la margarine sans produits laitiers et de la gelée, et un petit verre de jus d'orange

    • Déjeuner: Un bol de pommes de terre et poireaux, de carottes et de plusieurs poivron bâtons avec houmous plongeon, et plusieurs craquelins de grains entiers

    • Dîner: Une tasse de soupe, assiette de spaghetti de blé entier avec sauce marinara et fromage parmesan succédané, une tranche de pain de grains entiers avec des gras trans-libre, la margarine sans produits laitiers, et un plat de crème glacée surgelée

    • Idées de menus pour la Journée 3:

      • Déjeuner: Parfait au yogourt fait avec des couches de yogourt à la vanille de soja, fruits frais, et granola

      • Déjeuner: Deux tranches de fromage de succédané (ou cheeseless) pizza et des morceaux de melon d'eau (en saison)

      • Dîner: Un panini rempli avec du fromage et de succédané Saut légumes # 233-ed, une boule de succédané de salade de chou, et une tasse de sans produits laitiers pouding au chocolat

      • Idées de menus pour la Journée 4:

        • Déjeuner: Un petit-déjeuner burrito fait avec une tortilla de farine de blé entier enroulé autour d'un oeuf brouillé, haricots noirs, morceaux de pommes de terre cuites, les tranches d'avocat, et de la salsa, et une tasse de salade de fruits sur le côté

        • Déjeuner: Un fromage de succédané et les épinards quesadilla, une petite salade verte, et un morceau de en saison des fruits frais

        • Dîner: Un burrito noir de haricots, brocolis cuits à la vapeur, et les tranches de melon (en saison)

        • Idées de menus pour la Journée 5:

          • Déjeuner: Un bol de flocons d'avoine avec de la cassonade, la cannelle et lait d'amande de verre (ordinaire ou à la vanille), et un petit de jus d'orange-ananas

          • Déjeuner: Un grillé Sandwich gratuit laitier-fromager, une tasse de soupe de tomate, et les tranches de pomme

          • Dîner: Une petite salade verte, crevettes paella, et une tranche de pain à la banane

          • Idées de menus pour Jour 6:

            • Déjeuner: Deux crêpes de grains entiers avec du sirop d'érable pur et une tranche de cantaloups frais (en saison)

            • Déjeuner: Un grand bol de salade mariné aux trois haricots, deux tranches de pain de grains entiers avec des gras trans-libre, la margarine sans produits laitiers, et un verre de thé glacé non sucré

            • Dîner: Curry de légumes avec du riz cuit à la vapeur, cuit à la vapeur bok choy ou de chou chinois, et un plat de riz au lait succédané

            • Idées de menus pour Jour 7:

              • Déjeuner: Deux tranches de pain grillé français avec le sirop d'érable pur, tranches d'orange frais, et une tasse de café ou de thé

              • Déjeuner: Une plaque de déjeuner taille de nachos et une tasse de dans-saison des morceaux de fruits frais

              • Dîner: Un bol de chili, un carré de maïs, de bouquets de brocoli et de tranches de carottes avec une trempette succédané de style ranch, et un bar de fruits congelés