Vitamine essentielle adultes et minérale référence pour l'apport d'éléments nutritifs
Besoin de connaître vos vitamines et minéraux? Utilisez ces tableaux utiles pour vous rafraîchir la mémoire sur les apports nutritionnels de référence et vous obtenez à la vitesse.
Vitamine | RNI pour les femmes | RNI pour les hommes |
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La vitamine A | 600 micro-g / jour | 700 micro-g / jour |
Vitamine D | N / A | N / A |
Vitamine C | 40 mg / jour | 40 mg / jour |
La thiamine (vitamine B1) | 0,8 mg / jour | 1,0 g / jour |
Riboflavine (vitamine B2) | 1,1 mg / jour | 1,3 mg / jour |
La niacine (vitamine B3) | 13 mg / jour | 17 mg / jour |
La vitamine B6 (pyridoxine) | 1,2 mg / jour | 1,4 mg / jour |
Folate | 200 micro-g / jour | 200 micro-g / jour |
Vitamine B12 (cyanocobalamine) | 1.5 micro-g / jour | 1.5 micro-g / jour |
Mineral | RNI pour les femmes | RNI pour les hommes |
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Calcium | 700 mg / jour | 700 mg / jour |
Phosphore | 550 mg / jour | 550 mg / jour |
Magnésium | 270 mg / jour | 300 mg / jour |
Sodium | 1 600 mg / jour | 1 600 mg / jour |
Potassium | 3500 mg / jour | 3500 mg / jour |
Chlorure | 2500 mg / jour | 2500 mg / jour |
Fer | 14,8 mg / jour | 8,7 mg / jour |
Zinc | 7,0 mg / jour | 9,5 mg / jour |
Cuivre | 1,2 mg / jour | 1,2 mg / jour |
Sélénium | 60 micro-g / jour | 75 micro-g / jour |
Iode | 140 micro-g / jour | 140 micro-g / jour |
A propos Auteur
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