Vitamine essentielle adultes et minérale référence pour l'apport d'éléments nutritifs

Besoin de connaître vos vitamines et minéraux? Utilisez ces tableaux utiles pour vous rafraîchir la mémoire sur les apports nutritionnels de référence et vous obtenez à la vitesse.

VitamineRNI pour les femmesRNI pour les hommes
La vitamine A600 micro-g / jour700 micro-g / jour
Vitamine DN / AN / A
Vitamine C40 mg / jour40 mg / jour
La thiamine (vitamine B1)0,8 mg / jour1,0 g / jour
Riboflavine (vitamine B2)1,1 mg / jour1,3 mg / jour
La niacine (vitamine B3)13 mg / jour17 mg / jour
La vitamine B6 (pyridoxine)1,2 mg / jour1,4 mg / jour
Folate200 micro-g / jour200 micro-g / jour
Vitamine B12 (cyanocobalamine)1.5 micro-g / jour1.5 micro-g / jour
MineralRNI pour les femmesRNI pour les hommes
Calcium700 mg / jour700 mg / jour
Phosphore550 mg / jour550 mg / jour
Magnésium270 mg / jour300 mg / jour
Sodium1 600 mg / jour1 600 mg / jour
Potassium3500 mg / jour3500 mg / jour
Chlorure2500 mg / jour2500 mg / jour
Fer14,8 mg / jour8,7 mg / jour
Zinc7,0 mg / jour9,5 mg / jour
Cuivre1,2 mg / jour1,2 mg / jour
Sélénium60 micro-g / jour75 micro-g / jour
Iode140 micro-g / jour140 micro-g / jour

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